No serii troche za dużo ale ogólnie plan niezły podobny do mojego, ale na triceps to nie sa najlepsze ćwiczenia (według mnie) dla mnie lepiej wchodzi wyciąg ściaganie linki nachwytem i podchwytem i "wymachy" hantelką i na koniec można zrobic odwrotne pompki na ławeczkach (wąsko ręce), wiadomo o co chodzi.
[...] Zostaw priorytety, zrób osobny dzień na bica i trica, 9-12 serii na partię. Bic: Masogenne: Młotki i sztanga stojąc/siedząc, kosmetyka - uginanie z supinacją, modlitewnik, wyciąg dolny Tric Masogenne: Wycisk wąsko, dipy z obciążeniem, francuz stojąc (ketlem, sztangą, hantlami, oburącz i jednorącz), california press kosmetyka - wyprosty, [...]
klatka okej triceps zamieńćwiczenia najpierw francuz potem wyciąg plecy nie masz nic na prostowniki grzbietu czyli martwy cią lub dzień dobry wyrzuć jedno ściaganie drążka możesz dać wiosłowanie hantelką w opadnie biceps ok przedramiona za duzo powtórzeńtroche 12-15 wystacrzy w 4 seriach barki wznosy ramion na pocz atek potem wyciskanie an [...]
[...] o jedna serie 3. młotkowo 10-10-10-10 <- zmniejsz o jdna serie Triceps: <-- Triceps ma za mało serii w porownaniu do bicka, Ułoz podbnie jak biceps 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10-10 2. franc. jednorącz - 12-12-12-12 Przedramienie: <-- przedramie rob okolo 15 powtorzen tak by przy 13 czuc pieczenie w łapie 1.hantla trzymana z [...]
[...] nie wybrałem, ponieważ za poradą monkey22, za co wielkie dzięki za podzielenie się własnym doświadczeniem i tym jak można wykorzystać sprzęt w domowych warunkach, kupiłem wyciąg góra dół, faktycznie wydaje się to wydajniejszy komponent do ławeczki, a ustawiając odpowiednio jej oparcie, zadziała jak dostawiany modlitewnik Pozostaje mi wybrać i [...]
[...] , ale jakiś czas śledzę forum i do pewnych osób chodź ich nie znam mam duży szacunek , bo wiedza nakrywają mnie na łeb na szyje . I z ich rad / podpowiedzi staram się wyciąg wnioski . Ty od początku jesteś podatny na wszystko . Zaczynasz od tego tamtego a kończysz pytając jak się robi zastrzyki . Kolego nic do Cibie nie mam Dobrze ze [...]
Pewnie większość wyprzedane i czeka na produkcję. teraz większość się rzuciła. Te wszystkie rzeczy doczepiane do ławki wg mnie nie maja censu, komfortu treningowego nie ma. Ale to zawsze dodatkowy sprzęt do treningów. W każdym razie wyciąg, na robienie pleców. Niepotrzebne można wyciągnąć i ławeczka jest do naszej dyspozycji.
poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]
no ja biorę 1-2g wit.C dziennie do tego czosnek w kapsach 1g dziennie, jest to sam wyciąg z czosnku jeszcze echinacea ok.500-600mg dziennie. i dobre witaminy. Gdyby nie powyższe dodatki to zdychałbym cały rok. A ja tak jak Ty gringoo, byle wiaterek czy lekkie ochłodzenie i od razu chory jestem. plus różne herbaty ziołowe, żurawinowe itd. Zmieniony [...]
normalne fbw bylo, tyle ze eksperymentowalem troche. np jeden tydzen regresja, jeden progresja, jeden tydzien duze ciezary po 5 powt, drugi tydzien lajtowy po 12 z zapasem wygladalo to mniej wiecej tak klatka- skos w gore albo skos w dol barki-zza karku, sprzed karku tric-wyciag albo franzuskie plecy-mc, wioslo lub dzien dobry nogi-siadylub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, co do podciągania to niestety szczerze musze się przyznać, że max sie podciagne 3-4 razy i to nawet nie do pelnego zwisu, dlatego wybralem zamiast podciagania wyciag gorny
[...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 MASA JAKOŚCIOWA CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie SPRZĘT: Ławka, wyciąg górny-dolny, poręcze, sztanga, hantle itp DIETA: 50/50 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie [...]
Wyciąg którego podstawa jest w kształcie litery H o wymiarach 50 x98 zapewniając stabilność konstrukcji , bloczki wykonane są z litej stali z łożyskowaniem minimalizując tym samym opory podczas użytkowania a prowadnice "wózka" posiadają przekrój kwadratowy z odpowiednią dozą "luzu" zapobiegając tym samym klinowaniu oraz [...]
to by było na tyle zdionka w lepszym formacie osobą POWAŻNIE ZAINTERESOWANYM co do cen to : wyciąg 370zł ławeczka 180zł stojaki 150zł modlitewnik 140zł stojak na obciążenie taki jak na fotce 70zł Sprzęt spawam za pomocą migo magu i maluje go pistoletem( nie jestem jakimś geniuszem lakiernictwa ale jest to lepszy efekt niż pędzlem no chyba że [...]
Witam jestem chętny na wyciąg.. Ile by trzeba czekać?? Odezwe sie do Ciebie na gg... ok?? Możesz podać nr?? Albo Ty się do mnie odezwij 2127417 POZDRO Zmieniony przez - bercikb w dniu 2007-08-15 20:06:56
U nas koleś robił wyciag na tricepsa, i chciał coś tam zmienić na dole, i z tego 's' sie drązek odczepił i bum go w głowe Był też koleś co robił plecy, na wyciagu, to co sie siedzi, i przyciaga do brzucha. Urwała się linka a on z 5 salt do tyłu zrobił