wyciąg

[...] - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x 12, 2x7,5kg x 10, 2x7,5kg x 8, 2x7,5kg x 6 - Przenoszenie sztangielki 20kg x 2 serie x 10 powtórzeń - Prostowanie ramion wyciąg górny 5 od góry x 2-3 serie 10 powtórzeń Wtorek - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12,5kg x 10, 2x12,5kg x 10, 2x15kg x 10, 2x15kg x 10 - Wyciąg tył trzymając [...]

[...] nogi kaptury I myślę by zredukować plan na mniej intensywny lub zacisnąć się do 2 dni . Czy to ma jakiś sens może macie jakieś rady ? Płeć : M Wiek :16 Waga :73 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (wyciąg ,sztanga/sztangielki) : Dieta : niby jest :]

1. No to od początku: Wejście - napis na drzwiach autorstwa mojego taty 2. Ławeczka - niby słaba, ale daje rade już od dłuższego czasu 3. Cięzary na wykonanym przeze mnie stojaku Z prawej strony pas, skakanka i ekspander 4. Ciężary 2 5. Stare, dobre betonowe obciązenia 6. Ciężary luzem - 120kg 7. Wyciąg - nie patrzcie na to, ze jest tam [...]

Klatka + triceps WL 10x75 8x85 6x95 6x105 Sztangielki skos 21z10 23x10 25x8 27x8 Rozpiętki 12x11kg 12x13 10x13 8x15 Francuskie wyciskanie 10x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 8x9szt Wkońcu klatka coś drgnęła Pompa była dobry , a na siłce tez jakoś gorąco było POzdro =)

[...] -bic 15x3 Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3 Brzuch: Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na maszynie 15x3 Trening B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na maszynie siedząc 15x3 uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3 Grzbiet i łydki Wiosłowanie półsztangą [...]

Koks1397 wystarczy taka wysokosc zrobic wyciag= banal, coś o tym wiem

[...] Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) [...]

pomysłowo wyciąg z elementu od "rozpiętek" z ławki i te stojaki tylko widze kolego że masz problem z orientacją prawa-lewa - jak podpisywałeś focie pozdro-zapraszam do siebie (podpis)

Otoz ustalilem sobie nastepujacy trening: DZIEN 1 PLECY: Wyciag 4 serie po 10 powt Wioslarz 4 serie po 10 powt Wioslowanie hantla 3 serie po max. powt BICEPS: Hantli unoszenie zwykle 4 serie po 12 powt. Francuskie unoszenie hantli 3 serie po 12 pow DZIEN2 KLATA: Wyciskanie sztangi na plakiej 4 serie Max-12-10-8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4 [...]

[...] sztangielek bokiem podnoszenie gryfa wzdłuż tułowia wyciskanie sztangielek do góry środa plecy + biceps drążek na szeroko wiosłowanie sztangielką wiosłowanie gryfem wyciąg dolny modlitewnik gryfem łamanym sztangielkami na stojąco stojąc gryfem prostym na szeroko piatek klatka + triceps wyciskanie na płaskiem sztangą skos sztangielkami [...]

[...] maszynie(prawie jak modlitewnik) 3x Trip Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 4x Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc3x Dobicie na maszynie (coś w stylu pompki na poręczach)2x Czwartek Klatka+brzuch+aeroby Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu (lepszy efekt pompy). Progresja 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x12 Wtorek [...]

puma, naprawdę chciałbym wziąć udział w tym Twoim eksperymencie, zastanawiałem się nad tym, ale myślę że technika przy niektórych ćwiczeniach byłaby na poziomie minimalnym bo pierwszy raz widzę te ćwiczenia. Sam nie wiem ... Na siłowni mam tylko wolne ciężary i wyciąg

[...] sroda: plecy --> wytrzymałościowo pt: barki + triceps --> priorytet triceps, barki wytrzymałościowo Na triceps źle napisałem. Chodziło mi o opuszczanie ciężaru do czoła na ławce płaskiej, ewentualnie wyciąg. Czekam na jeszcze kilka słów krytyki, przyda się i nową wiedzę nabędę :) Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2008-10-14 12:43:42

"Na siłowni mam tylko wolne ciężary i wyciąg " A po co komu wiecej. Rozpisalem tam jak cwiczyc gdy nie ma sie maszyn. Raptem 1-2 czy dwa cw i to izolowane. Wiekszosc osob nie zna techniki i pyta sie na bierzaco. Laduj sie do eskperymentu, wklej swoj formularz i do dziela.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko) -wyciskanie sztangi plasko /3s -wyciskanie sztangielek skos /3s -rozpietki /3s -wyciskanie sztangi za glowy /3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia /3s pompki w podporze tylem /3s francuz lezac sztanga /2s B1: Nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad ze sztanga /3s -wspiecia na palce /3s -wioslowanie sztanga /3s [...]

[...] - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu (lepszy efekt pompy). Progresja 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x12 12 serii [...]

[...] 15x3 Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3 Brzuch: Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na maszynie 15x3 Trening B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na maszynie siedząc 15x3 uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3 Grzbiet i łydki Wiosłowanie półsztangą [...]

staz ponad rok waga 86 wzrost 185 biceps 37 jutro sie zmieze napisze wiecej mam dietke od 2 tygodni klata przedramie trening 5 razy w tygodniu klatka wyciskanie na plasko 12 10 8 8 4serie klatka glowa do gory 12 10 8 8 4serie rozpietki na plasko 10 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag [...]