wyciąg

Tak mi dzisiaj czegoś brakowało....i zrobiłem lajtowy trening. WTOREK Triceps wyciąg z góry w wąskim chwycie X x 6 x 6 serii Biceps uginanie hatli na przemian / młotek 28kg x 8 x 5 serii I tyle ;-D od razu się lepiej poczułem.

WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii dołożyłem kolejną płytkę Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 6 serii w 6-tej serii ostatnie 2 ruchy ledwo weszły , mocno mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 12kg x 10 x 3 [...]

[...] , to dzisiaj wszedł ten który miał być we wtorek.....konsekwencją tego będzie odpuszczenie pleców po to żeby przed piątkowym treningiem klatki , była przerwa. ŚRODA Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serii X x 6 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę , ciężko ale weszło ...jest progres ;-D Triceps wyciskanie sztangi , [...]

[...] w seriach ..... Moim zdaniem to ćwiczenie znacząco poprawia wynik w wyciskaniu leżąc. Cieszę się że w końcu mogło powrócić po latach do mojego treningu...8-) Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie obciążenie takie jak ostatnio , po wyciskaniu nie było sił na dołożenie kolejnej płytki ;-D Brzuch maszyna z [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia , cały czas ściągnięte łopatki i kontrolowany ruch z akcentem wyprostu/ delikatnie rozciągając biceps-rehab / 70kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim ....cały ruch jak w poprzednim ćwiczeniu , mocno ściągnięte łopatki X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantelkami na [...]

ŚRODA Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70kg x 10 x 6 serii tutaj nie zmieniam obciążenia , skupiając się na dokładnym ruchu w obydwóch kierunkach Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantelkami na przemian / młotek... mocne prostowanie ręki / rehab / 25kg x 12 x 6 serii [...]

[...] 180kg x 3 180kg x 3 ostatni ruch ciężko , ale wszedł i łapa całkiem przyzwoicie / tylko lekki dyskomfort Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem kolejne 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 5 serii czułem jeszcze mały zapas Triceps wyciąg górny / ściąganie drążka łamanego X x 4 x 2 serie X x 4 x 2 serie X x 4 x 2 serie Co dwie serie [...]

[...] Klatka maszyna butterfly siedząc ... trochę zmodernizowałem stos i teraz mogę dokładać talerze olimpijskie , czyli pełny zestaw + talerze ;-D +60kg x 4 x 6 serii Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany...tutaj tak samo przerobiłem stos i jest możliwość dokładania talerzy olimpijskich / ale do tego jeszcze nie doszedłem. X x 6 x 6 serii ..ledwo [...]

[...] x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 Jak widać udało się dołożyć w każdej seri po jednym powtórzeniu więcej w stosunku do ostatniego treningu ... dobry prognostyk Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 3 x 3 serie zrobiłem pełnym stosem o wadze 110kg Triceps jednorącz hantelką do policzka / w leżeniu 35kg x 3 x 3 serie Triceps [...]

[...] , z zatrzymaniem i spokojnym całym ruchem... https://www.youtube.com/watch?v=TbuP92Hvwmk&feature=youtu.be 210kg x 1 według mnie, wyglądało to całkiem dobrze. Triceps wyciąg z góry ściąganie drążka uchwyt łamany X x 8 x 3 serie narazie wyczuwam obciążenie , ponieważ od kilku tygodni nie robiłem tego ćwiczenia Triceps rehabilitacyjnie , w [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 5 seriI progresywnie dodając w każdej serii jedną płytkę Triceps kratownica w leżeniu do czoła 57,5kg x 6 x 5 serii Zarówno w pierwszym jak i w drugim ćwiczeniu , dołożyłem ciężaru względem ostatniego treningu ;-D

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 6 serii stały ciężar Triceps kratownica w leżeniu do czoła 55kg x 6 x 5 serii w ostatnich dwóch seriach mocno walczyłem , ale łapa spuchła niemiłosiernie Zauważyłem że po takich treningach tricepsa , obwód łapy zbliża się do mojego dawnego maksa ...czyli 50cm na zimno na [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 6 serii stały ciężar Triceps kratownica w leżeniu do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze / zaległe z wczoraj 32kg x 6 x 6 serii Po treningu ...ciąg dalszy remontu sypialni . Jeszcze jakiś tydzień i już będzie luzik , pozostanie [...]

[...] Właśnie dotarłem do hotelu , dlatego mogę coś napisać.... Na lotnisku pełny luzik , tylko zapiszczałem na bramkach ... ale to norma odkąd mam endoprotezę . Triceps kratownica leżąc do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 8 x 5 serii Plecy wyciąg dolny ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii

[...] do zawodów nadal trwały to mój dzień pracy byłby całkiem inny / taką mam umowę z żoną :-)) ponieważ wspólnie prowadzimy firmę . Mocno okrojony czasowo trening.... Triceps wyciąg górny , ściąganie drążka uchwyt łamany wąsko X x 8 x 5 serii stały ciężar , bez żyłowania Plecy wiosło jednorącz w podporze 45kg x 10 x 5 serii ....muszę chyba [...]

CZWARTEK Waga rano 119,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 185kg x 2 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 4 x 5 serii Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Brzuch maszyna 30 x 3 serie

[...] 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 1 miało być 2 razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii ostatnie 2 serie na prawdę bardzo ciężko Biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 58kg x 6 x 3 serie To nowe ćwiczenie z nowym [...]

[...] 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 samodzielnie zrobiłem tylko 2 , ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą żony. Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła bardzo ciężko....a w planie miało wejść na spokoju Powoli zmniejszam objętość w treningu klatki .... Mam [...]

[...] leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 165kg x 3 185kg x 3 205kg x 3 ostatnie powtórzenie ciężko ale weszło ;-) 205kg x 2 Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / dołożyłem jedną płytkę na wyciągu i zmniejszyłem o jedno powtórzenie X x 3 x 2 serie....weszło super , dlatego dołożyłem kolejną zresztą [...]

[...] jakby mało mocy czułem :-)) Klatka wyciskanie leżąc ...dzisiaj technicznie rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 trochę mało dynamiki z dołu i wyszło jak wyszło.... https://youtu.be/3mJvZ6ZmMUk Triceps wyciąg z góry X x 3 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-03 00:56:02