W końcu normalny trening klatka 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/75/80 2 brama górne bloczki rozpiętki/spinanie klatki w pochyleniu przed siebie brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia 2 górny wyciąg spinanie brzucha w dół Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-28 16:46:17
[...] 40 minut cardio Plecy : Podciąganie szeroko 3s x 10 powt Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 s po 12 powt Przyciąganie rączek do klatki siedząc 3s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s x 12 Ściąganie liny do pasa (wyciąg górny ) 4s x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] Przykładowy film: https://www.youtube.com/watch?v=goqxi_ea8Do Główną zaletą jest to, że dzięki temu iż wyciąg jest za nami to w maksymalnym rozciągnięciu nadal utrzymujemy duże napięcie mięśniowe. W zwykłym uginaniu gdy opuścimy sztangę do dołu to całe napięcie luzuje się. [...]
[...] - czyli 16. To też jakiś posób progresji :-D Jeżeli robisz 18, możesz też zrobić króciutką pauzę w serii i zrobić ładne 2 powtórzenia po złapaniu kilku oddechów ah i jeszcze jeżeli guma to dla Ciebie za mało możesz się spróbować przenieść na wyciąg dolny, gdzie opórem będą sztabki :-)) albo klasycznie na maszynę jak nie ma innej możliwości
[...] takiego, nadrobię w dzień dwójek. Wrzucę cały trening, opisuje ze szczegółami tak dla siebie wiec dla niektórych może być coś nie do końca zrozumiałe :p 1.Przywodziciel - wyciąg górny Set 1 - 18-22 22.5x22 Set 2 - 18-22 + rest pause 20x20 2.Prostowanie - 3,2 siedzenie, stopa Set 1 - 10-12 90x10 Set 2 - 10-12 + 1x rest pause 20 sec 85x11,5 [...]
[...] po każdej ręce 60 sek.) 2. Szrugsy ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej (duży skos) 3x10 3a. Unoszenie ramion wzdłuż tułowia z mocną pracą łopatek, na wyciągu dolnym 4x12 3b. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, szeroki lub średni chwyt neutralny 4x12 4. Wiosłowanie wąskim chwytem neutralnym do brzucha (linka na wysokości [...]
[...] + 6 kg x 10 + 6 kg x 10 8 kg x 10 + 8 kg x 15 + 8 kg x 12 9 kg x 10 + 9 kg x 15 + 9 kg x 12 10 kg x 10 + 10 kg x 15 + 10 kg x 15 10 kg x 10 + 15 kg x 15-12 + 15 kg x 12-11 wyciąg x 15 + 17 kg x 10 + 17 kg x 10 17 kg x 10 + 17 kg x 10 + wyciąg x 10 4. Wyciskanie wąsko + Uginanie sztangą RAMPA 6 20 kg x 15 + 10 kg x 15 / 40 kg x 15 + 15 kg x 15 / [...]
[...] + 6 kg x 10 + 6 kg x 10 8 kg x 10 + 8 kg x 15 + 8 kg x 12 9 kg x 10 + 9 kg x 15 + 9 kg x 12 10 kg x 10 + 10 kg x 15 + 10 kg x 15 10 kg x 10 + 15 kg x 15-12 + 15 kg x 12-11 wyciąg x 15 + 17 kg x 10 + 17 kg x 10 4. Wyciskanie wąsko + Uginanie sztangą RAMPA 6 20 kg x 15 + 10 kg x 15 / 40 kg x 15 + 15 kg x 15 / 50 kg x 15 + 20 kg x 15 / 60 kg x 12 [...]
[...] + 6 kg x 10 + 6 kg x 10 8 kg x 10 + 8 kg x 15 + 8 kg x 12 9 kg x 10 + 9 kg x 15 + 9 kg x 12 10 kg x 10 + 10 kg x 15 + 10 kg x 15 10 kg x 10 + 15 kg x 15-12 + 15 kg x 12-11 wyciąg x 15 + 17 kg x 10 + 17 kg x 10 17 kg x 10 + 17 kg x 10 + wyciąg x 10 20 kg x 10 + 20 kg x 10 + wyciąg x 15 4. Wyciskanie wąsko + Uginanie sztangą RAMPA 6 20 kg x 15 + [...]
[...] niepożądane. Niekiedy mogą wystąpić: biegunka, zaburzenia snu, podwyższenie ciśnienia tętniczego, obrzęki, euforia, wykwity skórne. U osób przyjmujących codziennie dawkę 3 g wyciągu z korzenia żeń-szenia obserwowano zespół uzależnienia, tzw. zespół żeńszeniowy, objawiający się nadciśnieniem tętniczym, nadmierną pobudliwością nerwową, zaburzeniami [...]
ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]
[...] masa po treningu :) dziś na treningu pierwsze ćwiczenie przysiady tył 70kg/5/1s, 100kg/5/1s, 130kg/3/2s, 140kg/3/3s. później poszły plecy: 1. unoszenie końca gryfy 4 x 10 2. wyciąg górny do klatki drążek szeroko 4 x 10 3. wyciąg górny do klatki klamry 4 x 10 4. wiosłowanie na atlasie 3 x 12 przed treningiem show time i cały trening w dobrym [...]
[...] kg x 3, 120 kg x 10, 100 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 35 kg x 6, 45 kg x 10, 40 kg x 13 4. Wiosło na hammerze jednorącz 30 kg x 6, 40 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 11 szt x 8, 14 szt x 10, 12 szt x 14 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 4 szt x 15, 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 14 7. Uginanie na wyciągu jednorącz [...]
[...] 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 55 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 11 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 12 szt x 8, 15 szt x 8, 13 szt x 13 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 13 szt x 12, 12 szt x 15 7. Uginanie na wyciągu jednorącz --- 8. [...]