[...] chłopaki mam do was pytanie, jak widzicie wypełniłem ankiete, sprzęt jaki posiadam jest wymieniony. Co byście mi polecili abym dokupił do domowej siłowni ? Myślałem nad wyciągiem bramą, i stojakami. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html [...]
Witam chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią i po woli zacząć kupować sprzęt i na początek chciałby kupić ławkę stojak modlitewnik i może wyciąg i znalazłem coś takiego http://allegro.pl/lawka-hiton-gym-3wl-modlitewnik-wyciag-wys-0zl-i4035215783.html Mam takie pytanie czy to dobry sprzęt czy lepiej nawet nie zwracać na takie zestawy uwagi i [...]
[...] 20 min cardio, aktualnie redukuje. -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie ramion Sznur 15-12-10-dropset brzuch -ŚRODA Nogi- Przysiady ze sztangą [...]
Witam. mozecie luknac na ten trening dodam ze chce zrzucic fat z brzucha i poprawic barki zwlaszcza tyl bo jest strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie [...]
[...] hantle skos 4 serie - płaska 4 serie - brama 4 serie - pompki na poręczach 4 serie - Rozpiętki 2 serie Wt: Plecy - podciąganie z obciążeniem 4 serie - Wiosłowanie 4 serie - wyciąg górny podchwytem 3 serie - wyciąg dolny siedząc do brzucha 3 serie - Martwy ciąg 5 seri - Szrugsy 6 seri (3 sztanga 3 hantlami) Czwartek: Barki - Clean press 4 serie - [...]
[...] nadwagę. Jeśli chodzi o budowę mięśni to wielki nie chcę być, ale do tego daleka droga. Co radzicie robić dalej? FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: przysiady 3x12 ~45kg Plecy: wyciąg, przyciąganie szerokim chwytem do brody 3x12 Klatka: płasko 3x12-10 ~45kg Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x12 ~27kg Biceps: zginanie ramion ze sztangą 2x12 ~25kg [...]
Witam jestem na redukcji już miesiąc -4kg (z tego jestem zadowolony bo plan zakłada utratę 1kg tygodniowo) lecz w obwodzie pasa tylko -1 cm . Zaczynałem od 2900kcal 2700 2200 i teraz jestem na 1900 i na tym tymczasowo zostanę Na trening ubieram się dość ciepło majty skarpety spodnie pas neopranowy koszulka i bluza . rozgrzewka aby dokrwić [...]
[...] wykonywane w parach (1-2, 3-4 itd), bez przerwy między nimi Każda para ćwiczeń w seriach 3x12 Trening A: 1. Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3. Butterfly 4. Ściąganie drążka do karku 5. Prostowanie ramion z linkami wyciąg górny 6. Uginanie ramion wyciąg dolny 7. Wyciskanie hantli siedząc [...]
Witam. Sprzedam sprzęt na silownie : - ławka Kelton HOME ławka ze stojakami Spartan - modlitewnik Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 - wyciag do lawki Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 ( do tego drazek i trojkąt ). - sztanga prosta 180cm - sztanga łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia (2x20, 6x5, 4x2.5, 4x1.25) - drążek do podciągania Interesuje [...]
[...] Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3x Przenoszenie sztangielek x3 Barki: Wyciskanie hantli 3x Triceps: Prostowanie na wyciąg 3x Francuz 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie sztangielek ze suplinacją 2x Czwartek:B Nogi: Przysiady 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Podciąganie 3x [...]
[...] typowo siłowego, głównie pod wyciskanie na płaskiej. Aktualnie przerabiam plan podzielony na Górę i dół, 4x w tygodniu - (góra,dół,góra,dół) Góra - płaska (z dropsetami),wyciąg zza plecy,wyciąg na trica,młotkowe,żołnierskie,wznosy sztangą - te na kaptury, i to chyba tyle. Dół - przysiady,wykroki, maszyna, wznosy z sztangą, maszyna tyłem. [...]
[...] dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, a raz w tygodniu ćwiczę w domu (ławka, hantel) Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody: podciąganie 2 x 12 wyciąg 2 x 12 ściąganie taśmy (klatka) 2 x 12 ściąganie taśmy z góry 2 x 12 wyciskanie hantla zza pleców 2 x 12 wiosłowanie kettlebell 2 x 12 wyciskanie hantli 20 [...]
[...] czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek aktualnie szukam modlitewnika. Mój plan dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na ławeczce - płasko 2. Wyciskanie na ławeczce - skos góra 3. Wyciskanie na [...]
witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego na mase poniedziałek-klata wyciskanie sztangi na plasko 4x8,8,6,4 -wysiskanie hantli na skosnej 4x8,8,8,8 rozpietki na skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek [...]
FBW 2x w tyg pon klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6 hantelki skos dodatni: 10 10 10 10 pompki na poreczach: 3x max rozpietki na butterfly: 3x max plecy: wyciag gorny: 12 12 12 12 wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12 wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12 biceps: podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12 modlitewnik: 10 10 10 10 [...]
[...] tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to [...]
Plan A Prostowanie Nóg w siadzie Uginanie nóg w lezeniu Martwy wiosłowanie hantli plecy Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli barki Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie ramion ze sztanga Plan B Przysiady ze Sztangą Podciąganie na drążku Wyciąg (plecy) Wyciskanie Skos sztangi na ławce 2 Wyciskanie skos Hantlami na ławce Wyciskanie [...]
[...] nie jestem w temacie po ile chodzą. Znalazłem taką na allegro i wydaje się być fajna lecz czy warta jest tej ceny nie wiem dlatego proszę o pomoc. Ma modlitewnik i wyciąg a moim zdaniem to duży plus. http://allegro.pl/solidna-lawka-hertz-tytan-wyciag-zestaw-80-kg-i4159125382.html CHciałem jeszcze dodać że szukam ławeczki z [...]
Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch [...]
Hej! Zamierzam zamówić w Marbo domową siłownię i chciałbym zapytać o opinię - co sądzicie o takim zestawie i ewentualnie co byście tutaj zmienili. Ławeczka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki: http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html Wyciąg do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
