wyciąg

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

Wyciąg prostowanie jest to wyciskanie frakcuskie?

Witam mineł 2 miesiace od mojego ostatniego planu,efekty nie sa zadawalajace sczegónie w ostatnim czasie dlatego napewno przydąło by sie zmienic Bodzce trenigowe-moj wczensiejszy plan wygladał tak-cell masa Klatka/Triceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4s progresia 15-7 2.wyciskanie sztangielek w skosie/góra 4s progresia 15-7 3.rozpietki na [...]

[...] - j.w. 4.Rozpiętki(skos) - j.w. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie-j.w. 3.Ściąganie drążka wyciągu-j.w. 2.dzień Grzbiet 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - progresja (3x12-10-8) 2.Podciąganie sztangi do brody - j.w. 3.Odchylanie ramion na boki w opadzie - 3x12 [...]

chdiz mi o to czy lepiej na trica robic wiecj powtorzen czy malo powtorzen tak jak na klatke i reszte dobrze rozwinal mase. a trening mam taki PON KLATA -wyciskanie plaska/10/8/6/4 -skos w gore10,8,6,6 -rozpietki 10,10,10 i co dwa tygodnie zmieniam to skos to wyciskanie sztangi zmaieniam na hantle ciagle kombinuje zeby nie przyzwyczajac klatki [...]

Moja siostra kiedys plukala sobie wlosy w naparze z kory drzewnej ( nie pamietam czy z kory brzozowej czy debowej). Ta kore gotowalo sie a potem plukalo/moczylo w tej wodzie wlosy. Jakos tam jej to pomoglo Zdrowe odzywianie , niech uzupelnia niedobor witamin i minerałow i zakupi wyciag ze skrzepu polnego Co prawda od prostownicy to raczej sie [...]

Sprzadam Silke najchetniej wszystko na raz... obciazenie jakies 90 pare kilo 2 male gryfy + zaciski laweczka do brzuszków lawka pozioma ze skosem w gore + sztangaa + zaciski modlitewnik + orginalna łamana sztanga + zaciski taka maszyna do plecow(?)-ciezko to nazwac.. taki atlas wyciag jak kto woli z wyciagiem gornym i dolnym , bloczki na [...]

[...] około 78 kg mój pomysł na trening : Wtorek KLATKA -płaska 4x8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym (45*) 4x9 -rozpiętki płaska 4x9 TRICEPS -francuskie do czoła 4x8 -wyciąg górny na altasie 4x8 PRZEDRAMIE -sztanga (nachwyt)4x25 -sztangielka (podchwyt)4x12 Środa PLECY -podciąganie na drążku nachwtyem (szeroko) 4x7 -atalas doplny wyciąg 4x9 [...]

[...] przedramię 3 serie Środa : (triceps) Uginanie hantli nad głową 3 serie Uginanie sztangi młoteczkowej nad głową 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Ściąganie linek z wyciągu 3 serie Ściąganie linki z wyciągi jedną ręką 3 serie Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie Piątek: (plecy + barki) Kaptury - unoszenie sztangi 3 serie Przyciąganie [...]

Witam. Wiem, że plan troche dziwny, ale starałem się ułożyć odpowiednie cwiczenia do sprzętu. Posiadamy : ławeczkę ( niestety własnej roboty i nie jest skośna :/ ) - sztangę - hantelki - ławeczke do brzuszków No i to by było chyba tyle Staż jakies pół roku ... 16 lat. Mamy tylko 3 dni na ćwiczenia. Oto plan (prosiłbym o jakies zmiany, rady itp.) [...]

no niezabardzo ja polecil bym ci taki zestaw wyprobowany: podciaganie 4s wioslowanie sztanga 4s w rogu 3s wyciag gorny tył 3s martwy ciąg 4s na mnie to dzialalo rewelacyjnie ale jak kto woli

Witam:D DO dyspozycji mam ławeczkę skos góra dół (-15stopni do +45 stopni) do wyciskania rzecz jasna ma ona przyrząd do ćwiczenia nóg. Oprócz tego mam wyciąg góra dół( wraz z sztangami do niego na ćwiczenie pleców i do bica trica prosty mały gryfiki) całkiem dobry modlitewnik. Dwa gryfy 180 i 120 cm (proste) dwa hantle regulowane. i z około 150 [...]

[...] Sprzęt?: Własna siłownia 6,5 metra kwadratowego: -ławeczka skos góra dół (-15stopni do +45), z rozpiętkami i przyrządem do nóg. -modlitewnik kąt nachylenia 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i trica. -gryf duży 180cm -gryf mały 120cm(prosty) -hantle ( z regulacją ciężarów) -150 kg [...]

stos = odważniki na wyciąg takie prostokątne

kumpel chce sprzedać siłownie. sprzedam pilnie wyciąg górny/dolny samoróbka, ławeczka regulowana samoróbka, 2x40kg 4x20kg 4x10kg 2x5kg 10x3kg 4x2.5kg 2x1,25kg 4x0,5kg gryf prosty 180cm, gryf łamany, 2x gryf krótki(orginał) 2x gryf krórki(toczony) 4x1,5kg, 4x1,2kg 4x1kg pas do martwego ciągu, modlitewnik(samoróbka) do sprzętu dodaje plany sprzętów [...]

[...] tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia (grzbiety) 12 pow 4s biceps: uginanie ramion stojąc (wyciąg [...]

To w swoim pokoju masz siłke czy w oddzielnym? wyciąg by się jeszcze przydał podoba mi sie. pozdr.

Właśnie wrocilem z Silki i od dziszastosowalem nowy plan treningowypolecony przez ciebie.a mianowicie z tych trzech co mi wyslales to wybralem ten Ostatni - Grupa III cykl I Program 4 (tylko wolne ciężary)- 4 dniowy.i powiem ci ze Bicepsa bardziej czuje niz po starym treningu.Mialem bardziej napuchniete lapy.az mi kumpel zwrocil uwage hehe.czy to [...]

Chciałbym sie pochwalic mą mała świątynią Czekajcie az wkleje wszystkie zdjecia a nie mam abona to chwile potrwa w skrocie: trzy ławeczki wyciąg górny moglitewnik (32kg) poręcze drążek ze sztangi 5 sztang 18kg olimpijka, 12kg 190cm, 12kg 120cm, 10kg łamana, 8kg 90cm 4 sztangielki 187kg łączny ciężar