wyciąg

[...] się podczas ćwiczeń o.pieprzał, to efekty przyjdą szybko. Podejrzewam, że na podciąganie się drążku bedziesz na początku za słaby, więc zastap to przyciąganiem drążka wyciągu do klaty, do momentu uzyskania wystarczającej siły, by zabrać się za podciąganie, z którego skutecznością żaden wyciąg równać się nie może . Ja bym zaczął na Twoim [...]

[...] ciała takich jak ręce czy nogi. Podwójna moc komplexu DOUBLE BRONZING POWER - (DHA i erytruloza) zapewnia natychmiastową, złocisto-czekoladową opaleniznę. Zawiera kofeinę, wyciąg z białej i zielonej herbaty oraz miedź. Jak pozostałe kosmetyki zawiera komplex SKIN PROTECTION COMPLEX dla lepszej ochrony i zdrowia skóry. Osobiście uważam że [...]

no i plecy jeszcze dal bym tak podciaganie szeroko 4x max (lub wyciag jesli malo sie podciagasz) wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 i sklony dzien dobry 3x 10

Witam dzieciaczki. Dzisiejszy trening pleców .Z jednej strony jestem happy a z drugiej nie.Siła skoczyła,chyba sie mono rozkręciło a z drugiej nie wiedziałem jak dobierac ciezary przy tym wzroscie siły.Ostatecznie zrobiłem cos takiego Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo [...]

11.12.2006 KLATA Hantle skos 35kg x 10 37kg x 8 42kg x 6 + 2 z pomoca 37kg x 6 35kg x 8 plaska 90kg x 8 95kg x 6 100kg x 4 + 2 75kg x 10 Rozpietki wyskoi skos + brama 17kg x 10 + 4szt x 6 - 22kg x 6 + 3szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 BICEPS 1) Uginanie ramion w opadzie tulowia w oparciu o kolana 47kg x 6 42kg x 8 42kg x 8 2) wyciag stojac z [...]

No to tak bym Ci doradził… Najpierw… Pewnie będziesz musiał dać gdzieś inne partie ciała… klata plecy barki nogi … to daj barki do nóg a plecy z klata … jest to zalecane dla ludzi z wyższym stażem ,ale niech już będzie potraktujmy to jako priorytet treningowy na bic i tric… No właściwie [...]

ławka z modlitewnikiem 200zł porecze 100zł gryf prosty 200cm 100zł gryf prosty 180cm 80zł gryf łamany 70zł hantle 2x9kg 50zł Krązki: 2x15 2x11 2x4 4x1,5 i 2x25kg na wyciąg 200zł jak ktos chętny niech pisze

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304336/ - FAQ : [...]

[...] 7.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem 3x 8-10) 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej od czoła-4(10-12) 9.Prostowanie ramion w dół na wyciągu bloczkowym-4 x 12- 10 Środa: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4(15,10,8,8 2.Wyciskanie na suwnicy-4(10,8,8,8 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-2(15,10 [...]

wlasnie wcinam 4 kawalki zytniego pelnoziarnistego i twarożek 200g chudy.Jestem juz jakies 1,5h po treningu generalnie humor dopisuje, power jest, czego chciec wiecej chodze radosny. WYPIS Z TRENINGU: BARKI 1cw na wyciskanie poszło 75kg i miałem lekki zapas na next dam wiecej ale niewiem czy 2,5 czy 5 kg.Unoszenia hantli 10kg jak zawsze. 2cw [...]

Fajnie by było jakbyś uzupełnił profil i napisał co nie co o sobie(staż, wyniki itd). Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]

[...] Martwy ciąg 4x 15x60kg / 12x75kg / 10x88kg / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40kg / 10x48kg / 10x48kg / 8x50kg Wyciąg górny 4x12 / 50kg + na dobicie zrobiłem 2 serie na wyciągu dolnym - lubie to ćwiczenie Dzisiaj dzień wolny od treningu. Teraz spadam, musze troche się pouczyć, do jutra. pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-13 [...]

fajne , fajne....... chyba pójde za wami i se tesh zrobie wyciąg

no wyciag podstawa

A wiec tak. Jestem na redukcji, a ze skonczylem 2 tygodnie temu HST z calkiem dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od [...]

Dietka jest. Pozostał tylko trening. Więc tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA Maszyna - wyciskanie siedząc uchwyt średni 15,15,12,10 Wyciskanie hantli na gornym skosie 15,12,12,10 Wyciskanie hantli skos dolny 15,12,12,10 Tric prostowanie ramion - wyciag - 15,12,12 francuskie wyciskanie sztangi 15,12 prostowanie ręki - 15,12 ŚRODA Plecy podciąganie uchwyt [...]

[...] 4x10 Biceps: unoszenie sztangi 4x8 unoszenie sztangi nachwytem 4x8 Śr Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie hantelka w opadzie 4x12 i tu coś jak by wyciąg ... przyciaganie do siebie 4x12 Triceps: unoszenie sztangi z za głowy 4x8 wyciskanie francuz 4x8 Przedramie: unoszenie sztangi 3x12 unoszenie w nachwycie 3x10 [...]

A wiec tak. Jestem na redukcji, a ze skonczylem 2 tygodnie temu HST z calkiem dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 NIE MOZE BYC ROBIONE NA DIECIE REDUKCYJNEJ, JEST ZA CIEZKO. ROB NORMALNA DIETE ALE DOLOZ H.I.I.T. PO 10 MINUT W DNI NIETRENINGOWE. Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu [...]

Musze powiedziec ze jestem zadowolony moc dopisuje i poki co motywacja do pracy jak nigdy.Zaraz ide zjesc sobie 200g piersi wegli juz dzis nie ruszam.Zjem przed spaniem twarog 200g i wypije sobie w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle z supinacją 20/22,5/25 RŻ kg Oj ostatnia seria wymeczyła mnie ale pompa ok dorzuciłem młotki 10kg 10powt i [...]

Każdy wyciąg może posłużyć jako "brama" - co najwyżej będziesz ćwiczyć jednorącz.