wyciąg

na allegro drążek sapphire 99 zł, wpisz w allegro drążek do sciany i są nawet po 70 zł wyciąg dolny górny marbo MH-W101 np 260 zł, 140 kg udźwiku K-sport 250 ale nie widzę jaką ma wytrzymałosć Szukaj dolnego i górnego aby był w jednym.

[...] serie i z wiekszym ciezarem i tzw ''swing''. I praca 14-22, bardzo przyjemnie ;-D Plecy - wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12 - podciąganie 3cc + 2xguma - hantla wiosło 5x12-8 - wyciąg górny wąsko z przytrzymaniem 4x15-10 - przyciąganie V 4x15-12 - tył barku 4x-15-12 + ściaganie linek 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=YjSsgmdehlc [...]

[...] Badałeś ponownie? A ja od siebie polecam: https://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Acerola-opis27472.html w aptece Citrosept lub odpowiednik CitrusParadis (ten drugi tańszy), to wyciąg z pestek z grejpfruta, warto ze 3 miesiące pobrać, Do tego warto wprowadzić imbir, kurkumę,czosnek, curry, pieprz cyanee, czarnuszkę, warto popijać herbatę z maliny [...]

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x12,10,8 Wyciąg z góry szeroko 3x10+5+5 Rzymska ławka 3x15,12,12+8 Wspięcia stojąc 6x30-10 Wspięcia siedząc 3x15 Rano aeroby 30minut Komentarz:8-)

[...] hammer 4x12 3a. Unoszenie hantle na bok 5x12-10 do 25kg 3b. Trx tył barkow 4x15 4a. Wyciskanie wąski chwyt 70/12 90/12 100/10 110/10 115/10 4b. Spider curl 5x15-12 5a. Drążek wyciąg prostowanie 4x20-12 5b. Drag curl 4x15-12 6a. Francuz jednoracz 3x12-10 6b. Młotki hantle 3x10 do 20kg Cardio Rano na czczo 25 rowerek Po treningu 20 schody

[...] biegunek, przy chorobie wrzodowej żołądka, jako antidotum na ukąszenia węża. Wykazuje również działanie przeciwgorączkowe i moczopędne. Jest szansa na to, że alkoholowy wyciąg z gałęzi cedru może mieć działanie przeciwnowotworowe. Z kolei olejek przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. /SFD/2018/3/15/27fb4e2645104aea93e5fb53ffeb8c9f.jpg

[...] 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x7kg + 1x6x9kg - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 45/47,5/50kg - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Wolne od pracy, ale co prawda przebudziłem sie już koło 7 i nie mogłem usnąć%-) Miałem pare spraw do załatwienia w pracy pare papierków donieść [...]

[...] 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 Dzień 4 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie [...]

U mnie górny wyciąg to mniej o około 30% niż dolny siedząc do brzucha-mostka różnicę w ciężarze robi też uchwyt czy wąsko ,czy neutralny na szerokość barków siedząc:-))

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.03.18 DT Klata+Grzbiet -podciaganie na drazki 5x max + WL 5x8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 + wycisk ściskający hantli 4x10-12 -sciaganie wyciag dolny 4x10-12 + rozpiętki 4x10 -szrugsy 3x10 + ściaganie na prostych ramionach 3x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 [...]

a to nie jest przypadkiem tak, że z góry wyciąg przechodzi przez jedną rolkę, a siedząc przez dwie i wtedy inaczej siły się rozkładają i ten sam ciężar inaczej waży? może Szajba wpadnie to rozrysuje temat bo ja już wszystko zapomniałem z fizyki %-)

DZIEŃ 31 REDUKCJI 16.03.2018 No i pyknął miesiąc redu. W poniedziałek zrobię jakieś pomiary, zobaczę jak to wygląda i czy coś zmienić. Wizualnie może ciut brzuch wyraźniejszy, zaczyna być widać lekko żebra:-) . Ciężaru dokładam to na plus na pewno Dzisiaj FBW na większym zakresie powt TRENING FBW HIP TRUST 88kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 24kg 3 x [...]

[...] 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 10x77 / 12x67 / 15x57 12x33 / 12x33 / 12x33– oddzielne rączki 10x77 / 10x77 / 8x77 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 12x67 / 12x67 / 12x67 12x67 / [...]

a to nie jest przypadkiem tak, że z góry wyciąg przechodzi przez jedną rolkę, a siedząc przez dwie i wtedy inaczej siły się rozkładają i ten sam ciężar inaczej waży? może Szajba wpadnie to rozrysuje temat bo ja już wszystko zapomniałem z fizyki %-) No u mnie jest na odwrót, dolny dwie rolki a górny 3, więc jak już to górny powinien być łatwiejszy. [...]

[...] jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z modlitewnikiem i możliwością regulacji poziomu, oraz "wyciąg" na nogi (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa). Można robić na nim prostowanie nóg na maszynie :) plus pełne obciążenie, sztanga prosta, łamana i hantle. Celem [...]

[...] 82,5kg x 10 4. Dipsy +42,5kg x 8, +22,5kg x 11 5. Butterfly (dłonie na wysokości czoła) 77kg x 15,14,14 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 17,5kg x 15,14 7. Wznosy z linkami na krzyż leżąc 11,25kg x 8,8, 10kg x 12 8. Dynamit (wyprosty wyciąg) stos+25,kg x 12,11 Przed ostatnim posiłek przykręcę 20min cardio. Dzisiaj micha MC więc 240B/60T/660W.

[...] się wygrany! I zdziwiony %-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. [...]

[...] 15powt --pompki WL 3 x 10 x 20 2 x 10 x 45 1 x 10 x 60 1 x 8 x 80 3 x 3 x 100 rozpiętki ława skos plus --3 x 10 x 20 Wyciskanie maszyna wąsko siedząc-- 6 x 60 ,65 ,70 ,75 triceps maszyna 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 3 serie brzuch maszyna 3 serie odpoczynek do poniedziałku --chyba ze jutro coś w domu wpadnie :-)

[...] 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 10x80 / 8x90 / 6x100 - smith 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / 12x50 – smith 15x50 / 12x50 / 12x50 – smith 15x50 / 12x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem [...]

Po co dublować ćwiczenia w planie? Taki wyciąg to jedynie na pompkę bo nic innego nie da po drążku.