[...] ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. Na plecy dam rade ściągnąć linke, ale na triceps i barki jednorącz - nie ma szans. Aha i jeszcze pytanie co do suplementacji w dni [...]
Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]
a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]
[...] 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej siłowni w piwnicy (ławka + modlitewnik +wyciąg , hantle, sztangi itd.). Od czerwca do ćwiczeń naprawdę się przykładam, ale trochę eksperymentuje z ciężarami, ćwiczeniami. Od początku nowego roku akademickiego chcę [...]
[...] Wyciskanie na maszynie Hammer (płasko) 15,15,12 Nie ma żadnego ćwiczenia na skosie ujemnym ?bo niedawno kupiłem ławeczke z myślą o tym cwiczeniu CZWARTEK Skłony z linką wyciągu górnego /30-25 w seriach łączonych z podciąganie nóg do poziomu w zwisie na drążku lub drabinkach /20-15 (tego niestety nie dam rady wykonać ) PIĄTEK Odwodzenie [...]
Ehh, nie da się edytować.. Barki wszystkie unoszenia z hantlami. Plecy prze ostatnie to nie drążek, a wyciąg do klatki. Pół Obroty to skosy ze sztangą na stojąco. Hantle to podciągania na ławce skośnej w leżeniu.
Witaj Piotrze mam pytanie dot T-100, zenszenia i wit B6, kreatyny i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 [...]
[...] sapomoczucie. Większość produktów działa niestety w ten spsób. Z pewnością nie doświadczysz czegoś takiego po Therm Line S. Produkt bazuje na sinetrolu- opatentowany wyciąg z cytrusów, bez kofeiny i synfryny. I co najważniejsz ma badania kliniczne dokładnie na taką dzienna ilość, jaka jest w Therm Line S. Niedługo ma zostać opublikowana [...]
[...] 4 tyg, potem 2-3 tyg przerwy i abarot - B6 w dawce wymienionej w przerwach między stosowaniem T-100 i po jego zakończeniu do tego dorzuć witaminę E w tym samym schemacie i wyciąg z niepokalanka - po treningu postawiłbym na 1,5 porcji reanimatora+ dodatkowo 5g BCAA TRENING; taki podział dla treningu klatki całkowicie, dla mnie, mija się z celem. [...]
30 min rowerek w podciaganiu ostatnie serie lubie duzy ciezar dowalic i robic taki ruch bo poprostu czuje te plecy wtedy konkretnie :-) Barki: wyciskanie smith 4x12/8+drop8 wyciskanie hantle siedzac 3x12/8+drop8 unoszenie na boki jednoracz 4x15 unoszenie w przod 3x15/12 odwrotny butterfly 5x20/12 podnoszenie sztangi do klatki 3x15 triceps: pompki [...]
Martini - fasolka zarabista %-) jem dwie paczki 450g, lacznie 900g na te 4 posilki, kurczaka 800g i pare pieczarek :-) przy Twojej misce to malutko %-) chociaz dzisiaj i jutro pojem porownywalnie do Ciebie %-) Plecy: podciaganie na drazku 30xCC 20xCC+10kg 15xCC+15kg 10xCC+25kg 6xCC+35kg sciaganie drazka za glowe 3x15/12 wioslo hantla + sciaganie [...]
[...] np na sztangę 8 kg, co powinno pozwolic Ci na nauczenie techniki. Bez tego inne zabiegi mijają się z celem. Jeśli i takiej mozliwości nie masz zrób to z prostym drążkiem wyciągu dolnego, dobierając odpowiedni ciężar. PONIEDZIAŁEK Klatka 1a. wyciskanie (z supinacją) hantelek na ławce skośnej 30st - | 10,10,10,8 1b. Rozpiętki na ławce [...]
[...] mam i wolałabym na razie trochę uważać. Przysiady ćwiczę na razie na sucho, nie wiem jak to rozwinąć dalej. Wykroki wydają mi się dość hardcorowe dla nóg.Wykopy nóg na wyciągu mi się podobały. Cable squat, który zaproponowała kebula też mi się podobał (ale widziałam tylko na YT) i w ogóle sam wyciąg jest fajny. Czyli mam zostawić [...]