wyciąg

[...] hamer szeroki chwyt 4 x 12-14 80-90-100-100kg maszyna typu hamer wąski chwyt 4 x 10-12 60-70-85-85kg wiosłowanie sztangi w opadzie 50kg 4 x 15 atlas siedząc drążek prostu wyciąg górny 3 x 10 60-70-80kg wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 15 kg 2 x max fotki i filmik nakręciłem tak więc jutro wstawię z dzisiejszego treningu kilka fotek i z [...]

[...] taki jak w niedzielę;) wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x [...]

więc tak w Nogach dodaj jakieś ćw na tył udów ,w plecach 1 ćw daj drążek ,potem wiosło,wyciag, na koniec mc

Bialko dostarczaj np z piersi z kurczaka/indyka, ryb, jaj, sera bialego chudego, itp Jak nie mozesz chodzic na silownie to kup hantle, lawke, sztange, wyciag i mozesz cwiczyc w domu. Jak jestes poczatkujacy to cwicz to http://www.sfd.pl/temat18564/ (wystarcza same hantle i lawka). Jak nie masz sprzetu to cwicz to [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz wszystko opisane jak postępować. Modlitewnik czy wyciąg zbedny, w poręcze już bym lepiej celował

Płeć :Męrzczyzna Wiek :18 Waga :86kg Wzrost :197cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Na siłowni ćwiczę z 3lata z przerwami wiadomo na początku była to zabawa teraz chce konkretnie wziąć się do roboty Uprawiane inne sporty :Nie innych sportów nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg [...]

Uda : przysiady 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: wioslowanie w opadzie 3s Naramienne : wyciskanie stojac z klatki 2s Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 2s moznaby tez zrobic: uda - 3 s podciaganie/wyciag [...]

Zgadzam się, czasem i kontuzja jest do końca życia, ale też nie ma co przesadzać. Choćby weźmy pod uwagę łydkownice, niby co w niej złego? Albo wyciąg górny i ściąganie na nim drążka do klatki. Wiadomo że nie zastąpi podciągania na drążku, jednak w samym ćwiczeniu nie widzę nic złego. Pierdółki na biceps też wątpię by mogły być w stanie wyrządzić [...]

[...] może nie jestem, ale mam prawie identycznego atlasa w domu (mój nie ma tej podkładki pod nogi i trochę inne uchwyty tam do rozpiętek). Zakładam, że masz jeszcze górny wyciąg (to zdjęcie jest ucięte i nie widać). I niestety mam ten sam problem, bo brakuje mi bardzo ławeczki i muszę polegać na kilku sztangielkach... Ćwiczę na nim od jakiegoś [...]

[...] mi, że w sumie jest tam 100kg czyli powinno wypadać po 10 kg na jeden obciążnik... Teraz jak tak sprawdzam, to wychodzi mi trochę mniej (biorę sztangielke do jednej ręki, wyciąg z jednym obciążnikiem do drugiej i tak na oko wychodzi mi około 6-7kg). Kiedyś to mi to nie robiło różnicy ale teraz chcę wiedzieć czy robię wyciskanie z 90 kg czy [...]

Rób 1 partie 1 w tygodniu. Do klaty dodaj rozpiętki. W 2 ćwiczeniu daj 4x10 i sztangielki. Podciąganie na drążku jako 1 Daj coś na prostowniki Masz wyciąg ? Na bica w 2 ćwiczeniu daj chwyt młotkowy albo inne ćwiczenie, ale sztangielki Barki - dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Napisz nogi Piątek to NIEPOROZUMIENI /pozdro

ja bym przeplatal tak: - wyciag z gory - poziom - opad - poziom - barki -przysiad - barki - biceps -triceps -biceps - triceps -lydki lub nie przeplatal - wtedy: -plecy -klatka -nogi -barki - biceps -triceps -lydki

troche poprawilem. klata+ bic plasko sztanga 15-12-10-8 skos doł sztanga 15-12-10-8 rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10 przenoszenie hantla lezac w poprzeg lawki 15-15-15-15 handle z suplimacja 15-12-10-8 sztanga lamana 15-12-10-8 nogi; przysiady 15-12-10-8 wykroki 4s prostowanie nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie nog lezac 15-12-10-8 wspiecia [...]

1.PŁEĆ : men 2 .WIEK:18 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 98 -Udo: 60 -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa / sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/wyciag 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] Trenuje piłkę więc jestem wybiegany ,ale jak nauczyć się techniki i nabrać siły tych uderzeń... Z Twojego profilu: Na co dzień zajmuję się:Pisaniem i czytaniem na sfd. wyciąg z regulaminu działu By Knife: #3: JAKIE CIOSY SĄ NAJSKUTECZNIEJSZE? Kto pyta o takie kwestie, ten nie jest gotowy na odpowiedź. Znaczy to, że ktoś jest albo [...]

axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :od trzech lat chodze od wrzesnia do czerwca wakacje zawsze byla przerwa a ostatni rok od wrzesnia do listopada potem wyjechalem i wrocilem to zaczalem od stycznia chodzi do teraz Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Hmm, a czemu podciąganie podchwytem? Jakoś do szerokiego chwytu mam zaufanie większe, mimo iż to wyciąg

Brzuszki czesto sa stosowane zeby schudnac i mówią mi że przez to mogę nie tyć.A co do pleców może ktoś podać jakies cwiczenia jak najbradziej proste ponieważ cwicze w piwnicy i nie dysponuje za dobrym sprzetem...ale wyciąg mam.

W skład całej siłowni wchodzi: Ławka regulowana -MARBO Stojaki regulowane -pół MARBO tzn naklejki od Marbo :D ale są stabilne bardzo Ławka Scotta MARBO Brama do sufitu MARBO Worek Bokserski MARBO Wyciąg do sufitu MARBO Poręcze do ściany MARBO 100kg Obciążenia Stara ławeczka do brzuszków Przyrząd własnej roboty do przedramienia 2xGryfik Gryf 168cm [...]