Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan glukozaminy 150mg,chrząstka rekina 100mg, Tri-Act Formuła: proszek z ananasa,wyciąg z kłacza imbiru, ekstrakt z dzikiej rózy razem 250mg)Cały lek ma 500Mg i biore 3 tabletki na dzien.Paczka zawiera 50 tabletek. Niedługo skończe 3 paczke i nie widze [...]
[...] na gryf obowiązkowo z możliwością regulacji na skos w obydwie strony :P Zauważyłem, że większość tych ławeczek oferuje regulacje tylko w górę, takie ławki odpadają. Do tego wyciąg górny i dolny, ławeczka do brzuszków z regulacja kąta nachylenia, drążki (do podciągania, pompek szwedzkich na tricepsy i ściągania nóg). Zestaw ciężarków, hantli no i [...]
[...] sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan glukozaminy 150mg,chrząstka rekina 100mg, Tri-Act Formuła: proszek z ananasa,wyciąg z kłacza imbiru, ekstrakt z dzikiej rózy razem 250mg)Cały lek ma 500Mg i biore 3 tabletki na dzien.Paczka zawiera 50 tabletek. Niedługo skończe 3 paczke i nie widze [...]
[...] sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan glukozaminy 150mg,chrząstka rekina 100mg, Tri-Act Formuła: proszek z ananasa,wyciąg z kłacza imbiru, ekstrakt z dzikiej rózy razem 250mg)Cały lek ma 500Mg i biore 3 tabletki na dzien.Paczka zawiera 50 tabletek. Niedługo skończe 3 paczke i nie widze [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Siemka, cwicze ogolnie fbw majac co jakis czas przerwy w treningach kilku dniowe max 2 tygodniowe,wiadomo nie tylko silownia czlowiek zyje. Ale ostatnio cwicze w miare systematycznei, Zawsze systemem FBW a/b/c w swojej piwnicy.(wyciag gorny,,nisko powieszony drazek, sztanga zwykla, lamana, hantelki, nascienne bolce do djipsow, lawka regulowana, [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-z-asekuracja-l011.html i która wg was z tych wybrać?...bardziej zależy mi na dołączeniu wyciągów niż żeby miała osobne stojaki... i ile do takiej ławki na taki wyciag mozna nałozyc obciazenia(wiem.wiem w specyfikacji wyciagi napewno pisze, ale tak z praktyki [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie, jaką odżywkę mógłbym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] podobnym planem, była dieta i z 65kg poszło do 72kg. W ćwiczeniach stosuje regresję. Zależy mi bardziej na plecach, klatce i barkach niż np. brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg dolny 6s (8,8,10,10,12,12) -sztrugsy 4s (8,10,10,12) -wiosłowanie 6s *barki -wyciskanie zza głowy przy atlasie 4s -unoszenie ramion z hantlami 4s *biceps -modlitewnik [...]
[...] sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan glukozaminy 150mg,chrząstka rekina 100mg, Tri-Act Formuła: proszek z ananasa,wyciąg z kłacza imbiru, ekstrakt z dzikiej rózy razem 250mg)Cały lek ma 500Mg i biore 3 tabletki na dzien.Paczka zawiera 50 tabletek. Niedługo skończe 3 paczke i nie widze [...]
[...] 3x12 2.Biceps -uginanie łamaną na modlitewniku 12-10-8 -uginanie rak ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 -uginanie rak siedząc ze sztangielkami 12-10-8 -uginanie na wyciągu 12-10 (dobicie) Środa: PLECY, TRICEPS 1.Plecy -sciaganie drazka do karku 12-10-8-8 -sciaganie drazka do klatki 12-10-8-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa [...]
[...] mnie trening siłowy,na odchudzanie,może być na rzeźbę,jeśli to możliwe(trening na masę chyba należałoby wykluczyć w tym przypadku).Do dyspozycji mam sztangę , hantelki ,i wyciąg,wszystko własnej roboty.Na razie stosuje marszobiegi(prawie codziennie),i trening 6weidera ,bo na brzuchu sadełka jest dość spora warstwa.Jestem na 22 treningu [...]
Nazwa tematu wynika z mojego cudownego humoru no to tam migiem bo czas leci a wakacje coraz bliżej rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]