wyciąg

Wyciag elegancki...tylko ćwiczyć SOG

Super wyciąg xD Pozdro

ile za ławkę, stojaki, wyciąg, gryf 15kg i łamany?? odbiór osobisty

mam do dyspozycji ławeczkę i wyciąg górny i dolny

Dzieki Paulina ;) 14.05.2014 Trening:plecy+biceps -Drazek -Wyciag do klaty wasko -Wioslo hantla -Wioslo na wyciagu -Face pull -Uginanie gryfem lamanym -Uginanie na wyciagu -Mlotki Wszystko po 4 serie, zakres powtorzen 6-8 Dieta: 3 jaja, 150g ryzu, 130g owsa, 500g kury, 30g wpc, 150g wieprzowiny, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 [...]

Jeżeli masz możliwości (spawarke itp) to zrobisz ławke , wyciąg, modlitewnik, i jeszcze zostanie troche na obciążenie. Jeżeli siłownia będzie na strychu raczej nie widze potrzeby kupowania drążka gdyż bedzie można przymocować jakąś rure to żerdzi itp.

http://fitbay.pl/3669-kelton-home-atlas-wyciag-python.html?gclid=CP-8saDdlrQCFUpd3godEHIASw

[...] mi nic nie da. jeśli macie przykłady jakis treningów w którym bede trenował grupe 2x w tyg. to prosze wklejać P.S : nie chodze na siłke, mam do dyspozycji ławke, sztange, wyciąg, hantle modlitewnik, i stacje na nogi czyli prawie wszystko oprócz maszyn I jak juz wczesniej wspominałem po 2 mc cwiczn stosowałem tradycyjnego splita na który [...]

[...] 3.wspięci na palce 4 serie-25-15 CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Plecy wrzuć podciąganie na drążku- nie masz drążka? 3 x 12-4 doczytałem, że drążka nie masz- trudno- rób wyciąg i wiecej wiosłowania 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 3 serie progresja -12,10,8,8 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 4-5 serie 12-8 2.unoszenie [...]

Zalezy ile masz miejsca z podstaw ławka stojki, drążek, poręcze, wyciąg lub brama.

Na duże partie 12 serii na małe 8. Wywal wyciąg z trica, z bica jedno z uginań sztangielką. Na barki wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek w opadzie i unoszenie sztangielek na boki. Masz tylko 15 lat, skoro już upierasz się na siłownię to proponuję zakres powtórzeń 12-15. Kreatynę odpuść

podaj podstawowe info o sobie. Zroznicuj troszkwe te ilosc powt i zamien bic z tricepsem. Srednio mi sie widzi ten trening bary po nogach rob na tric to 2 cw daj np wyciag albo francuskie wycisk sztangi lezac i mniej troszke jakies 7 - 9 serii na bic czy tric...

Klata to duza partia daj jeszcze tam 3 serie rozpietek po 12 powt. Na plecy rob MC pozniej wyciag albo drazek i koncz np wioslowaniem sztanga prosta albo sztangielka. Zaczynaj nogi przysiadami koncz wykrokami - moga byc wykroki. Barki - zacznij wyciskaniem z przed glowy 4 serie pozniej 3 serie unoszenie hantli z boku w gore a koncz unoszeniem [...]

Poobserwoj jeszcze troche. Jak wartosci czesto beda przekraczac 140/90 to udaj sie do lekarza bo tabsy (z zapiskami tych pomiarow). Jak nie to stestuj najpierw ziolka. Wyciag z jemioly dziala nawet niezle.

Hmm a co powiecie na taki tren: A - klatka + barki + tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x Rozpiętki na ławce poziomej 2x wyciskanie sztangielek siedząc 3x wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x B - nogi + plecy + bicepsy przysiad ze sztangą 3x przysiad wykroczny 2x [...]

bo ja ćwicze w pon środe piatek tak mam ustaloną siłkę ;) . Mogł byś mi ułozyć jakiś fbw ? jak mówiłes ABABAB ? Fajnie by było aby drązek zastapic wyciagiem gornym poniewaz nie mam drazka za niskie pomieszczenie ,tric lubie pompki na poręczach ;P,plecy jak mówilem wyciag dolny i górny ;d, na nogi mam równiez suwnice i maszyne do prostowania nóg [...]

poprawiony jest a chcesz nowy ? myslales nad planem typy hst ?? bardzo dobry ... niech bedzie wyciag .... Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-03-28 15:06:43

[...] zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na [...]

No i musiałeś wypomnieć Robie ściąganie drążka, bo już dość długo robię podciąganie - jakieś zmiany muszą być itd. Poza tym nie chodzi mi tylko o samo ściąganie. Widziałem kilka planów gdzie trening pleców to tylko wyciąg. Nie! Wróć. Było unoszenie hantli w opadzie Puma, wielkie dzięki

[...] -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 -kaptury 15,12,12,10 Triceps -wyciskanie wąskie 10,8,6 -wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8-6 -prostowanie na wyciągu 12,10,8 Piątek Plecy -Podciąganie (zastanawiam sie czy nachwytem czy podchwytem) -Martwy ciąg klasyczny 10,8,8,6 -Wiosłowanie ( wersja Yates Raw) 10,10,8,6 -Sciąganie [...]