wyciąg

[...] nowy na forum a także na siłowni. Czytałem wiele tematów na tym forum i wiele rzeczy mi się przydało. Dziś zrobiłem sobie ławeczkę prostą. W przyszłości mam zamiar zrobić wyciąg. Mam jedno pytanie czy mógł by mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Przypominam, że dopiero zaczynam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: [...]

[...] ćwiczeń. No ale pozostaje pytanie jak ćwiczyć aby efekty były widoczne. W zestawie mojej "siłowni" znajduje się: *ławka (z możliwością regulowania wysokości) *modlitewnik *wyciąg przymocowany do ściany *ławeczka do brzuszków *chantelki, sztanga, gryf łamany i obciążenie Liczę że ktoś mi pomoże wymyśleć jakiś plan na te przyżądy. Aha i najlepiej [...]

Czesc, mam 171cm, waze 59kg, dostalem dzis od "instruktora" na silowni trening: góra rozpietki na laweczce plaskiej 2x20 (maly ciezar) wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x10 grzbietki podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac za kark 4x10 uginanie przedramion z hantlami siedzac 2x12 uginanie przedramion ze [...]

[...] czas w dodatku muay thai do tej pory było FBW teraz wystartowałem ze splitem siłownia masa i dieta jest robię teraz uginanie sztangą i modlitewnik, a na tricepsy poręcze i wyciąg obwód w łapie ciągle ten sam 30 cm ... panowie jak to ruszyć ? plecy i klatka powoli, ale jednak coś tam rośnie przy okazji zapytam o zakwasy których w ogóle nie mam [...]

[...] oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super jakiegoś sprzętu ławkę hantle drążek i wyciąg górny i jak by ktoś mógł mi to ładnie tak rozdzielić jakie ćwiczenia i po ile Seri był bym bardzo wdzięczny. Moja druga prośba to jakie odżywki na początek no ja nigdy [...]

Siema wszystkim :). W maju tego roku postanowiłem zakupić sobie skromną siłkę do piwnicy. Pomieszczenia za dużego nie mam ale jakoś daje radę :). Mam 16 lat nie całe 180 cm wzrostu, na siłce ćwiczę z kuzynem. W skład siłki wchodzi: - Ławka Marbo + oddzielne stojaki Marbo - Modlitewnik - Gryf 180 cm - Gryf łamany - 2 gryfiki małe (hantle) - Wyciąg [...]

Chcialbym wam pokazac moja jescze nie kompletną silke. W budowie jest teraz drążek, wyciąg, stojaki, ławka ze skosen w doł. Musze jescze jakieś plakaciki powieśic ale narazie jest tak jak na zdięciach. Silka znajduje sie na strychu gdzie jest dośc nisko bo 185cm ale ja sie nie martwie bo nie jestem za wysoki Aha w domu mam bieznie i rowerek [...]

[...] co nie mam gdzie) i chcę wprowadzić trening siłowy. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale raczej w kratę i już jakiś czas temu. Do dyspozycji mam hantle, gryfy długie, ławkę, wyciąg górny i oczywiście obciążenie. Niestety nie mam stojaków przez co przysiady odpadają i sufit jest na tyle nisko, że nie dam rady zrobić tam OHP. Przygotowałem sobie [...]

[...] treningowy na słowni: niecałe 5miesiecy w tym 3tyg przerw wakacje = picie. Uprawiane inne sporty: Narazie kontuzja kostki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga prosta, Sztangielki Dieta: 3493kcal staram się trzymać. Przeciwskaznania medyczne: żandych Zażywane suplementy: na sucho

Witam. Jak w temacie. Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 Stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/seria.php/1/2/13 Do tego dwa talerze po 20kg (olimpijskie). Zwykłe, metalowe bez ogumowania (oryginalne, nie samoróbka). Sprzęt bardzo zadbany, używany ok. pół [...]

Siemka. Prosiłbym o ocenę mojej rozpiski którą robiłem zalezy mi bardziej na ladnej przyroscie masy miesniowej. PONIEDZIALEK: KLATA: -Góra sztanka 3x -Góra hantle 3x -Płaska 4x -Rozpiętki 3x TRICEPS: -Francuskie 3x -Poręcze 3x -Wyciąg 3x ŚRODA: PLECY: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

[...] 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Brzuch:Brzuski ławka skos 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch:Wznosy kolan 3s

Cześć, Zaczynam stosować ekdysteron. Producent zaleca dawkowanie 4 tabletek dziennie o łącznej zawartości: Wyciąg z korzenia leuzei 980 mg. Suplement zwie się ECDYSTERONE 95% BETA EKDYSTERONU. Czy takie dawkowanie jakie zaleca producent jest ok czy warto to zwiększyć?

Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój plan Poniedziałek: klata -ławeczka prosta 12,10,8 rozpiętki/przenoszenie 12,10,8(przy tym stałym ciężarem) barki -wyciąg 12,10,8/wyciąganie sztangi za głowy Wycisk hantli bokiem w górę 12,10,8 i Podnoszenie hantli w przód 12,10,8 Wtorek: biceps - łamany gryf 12,10,8, Uginanie ramion stojąc ze [...]

Witam. Moja siłownia znajduję się w domowej piwnicy :D Na razie mam tylko ławeczkę domowej roboty oraz sztangę 40 kg. W przyszłości planuje dorobić wyciąg oraz kilka innych przyrządów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38d7ea8c19fe47fab0d03e9de1107134.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/359ffad5d5ab4c129a4421d5d5833100.jpg [...]

witam, Skonfigurowalem sobie nw zestaw. Poprosze o analize pod katem np koniecznosci zakupu linki, zaciskow itp, byc moze jakis szczegol umknal mi uwadze. Rowniez pytanie o ew. znizki przy zakupie takiego calego zestawu i koszty transportu calosci :) lawka haavy tryton HL9 Drążek do ściany HD15 Kelton HEAVY modlitewnik na biceps z oparciem [...]

[...] 3s 10p Środa: klatka: ławka płaska 4s 8/6/6/4 skos sztanga/wyciskanie hantli 3s 10/8/6 rozpiętki 3s 12p nogi: przysiady 3s. 12/10/10 nożyce 3s 10p łydki 2s 10p Sobota: biceps: hantle 3s 12p sztanga łamana 3s 10p młotki 3s 12p triceps: wyciąg 3s 12p łamana zza pleców 3s 10p Jeśli chodzi o brzuch to jestem w trakcie a6w ;) Proszę o ocenę :)

[...] 2s 4-6 Szrugsy 2s 4-6 Biceps sztanga 2s 4-6 Biceps hantle 2s 4-6 Wt - Klatka, triceps Ławka płasko 3s 4-6 Ławka skos 2s 4-6 Poręcze 2s 4-6 Francuzy leżąc 2s 4-6 Prostowanie wyciąg 2s 4-6 Czw - Nogi Przysiad 3s 4-6 Suwnica 2s 4-6 MC na prostych 2s 4-6 Łydki na suwnicy 3s 6-8 Łydki siedząc 2s 6-8 Pt - Barki, brzuch Wyciskanie z klatki siedząc 3s [...]

[...] Mój plan wygląda tak: Wiciskanie na skosie: 4s. (12,10,8,6 pow.) Wyciskanie na plaskiej hantami: 4s (12,10,8,6) Wyciskanie na skosie (głową w dół) 3s (15,12,10) Brama górny wyciąg 4s (15,15,12,12) pompki na poreczach 4s max lepiej by było jak bym zamienił wyciskanie na jakieś rozciągające? Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2012-05-26 10:27:52

siemka! chciałem się was poradzić, czy ten plan jest dobry, i co w razie czego w nim zmienić poniedziałek:klata+triceps wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 skos 4s 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/10/8 na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]