[...] 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 [...]
[...] 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 [...]
[...] + 30kg x max (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=bTs7NC-95RM&feature=youtu.be 4. Bramka 3s x 15-20p + dropy na końcu 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano, dolny wyciąg 4s x 12-15p 6. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach 35kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy, dolny wyciąg 2-3s x 10p + na końcu [...]
Czy da się w jakikolwiek sposób zbadać poziom enzymów z grupy cytochromów P450 w organiźmie? Czy skoro grejpfrut pomaga, to czy citrosept (wyciąg z pestek grejpfruta) może pomóc jeszcze bardziej?
SFD/Images/2015/7/23/3da6f8fc658a4dd885ce19bba07fe437.jpg 7 lipiec DT 22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!! SFD/Images/2015/7/23/d5cdb79866154868b4fbbbcece83ff28.jpg KLATA [...]
Siemka Zamierzam po wakacjach zakupić sprzęt do ćwiczeń na lata, który da mi gwarancje jakości i uniwersalności, długo siedziałem i szukałem na intranecie, ostatecznie większość znajomych odradziło mi ten zestaw https://www.hop-sport.pl/zestawy-obciazen/zestaw-obciazen-premium-48-kg-z-lawka-hs-1060-wyciag-modlitewnik.html i szukając jakiejś [...]
6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]
Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]
Co to jest wykroczne ? I daj przysiad jako pierwszy. Co do ramion, to możesz dodać 1 serię. Brzuch ABS nic ciekawego, masz może wyciąg dla allachów? Jak nie To przeczytaj http://www.mnbbc.com/content.php/237-Najbardziej-hardcorowe-cwiczenia-na-miesnie-brzucha%21 I wybierz 3 ćwiczenia i rób bo 1 na treningu. Wybierz na proste, dół i skos
Przerwy rób jak się da, ale 60-90 sek będzie oki. Co do powtórzeń to zrób albo 15 10 5 - zdecydowanie łatwiej albo A MC 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Hack 3 x8-10 Wyciskanie 3x8-10 Wyciąg 2x10-12 B Przysiad 5x5 Drążek 5x5 - dodawaj ciężaru, doczepiaj. nie rób masą ciałą zza głowy 3x6-8 - chociaż bym uważał i to zmienił na coś innego, kontuzjogenne [...]
[...] sobie dziś palca wskazującego w pracy i boooli bardzo ;) Wczoraj wpadł trening rąk w super seriach: 1. Uginanie rąk hantlami stojąc 4serie 12x 18kg 1. Prostowanie drążek na wyciągu górnym (nadchwyt) 4serie 12x 80kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 22kg 2. Prostowanie hantla zza głowy jednorącz 4 serie 12x 14kg 3. Młotki hantlami 3 serie 12x 22kg 3. [...]