wyciąg

*****Trening 4***** Plecy Drążek podciąganie szeroko do klatki 10,10,8 Wyciąg ściąganie szeroko do karku 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 12 Wyciąg dolny przyciąganie do brzucha 52kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Wiosło do klatki szeroko w opadzie sztangą 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 Wiosło hantlem 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Martwy Ciąg 55kg x 12 [...]

[...] 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 + kilka z pomocą 3. Francuskie wyciskania hantelka siedząc oburącz 37kg x 12 33kg x 15 30kg x 15 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12-15p 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 10-12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x [...]

drążek zostaw sobie :D Ja bym wyciąg najpierw kupił :D Albo zrobił :D

w bramie jest wyciąg i drążek

13.12.2014 Uzupełnienie za piątek. Klatka + biceps. 5. dzień treningowy z rzędu :-) Trening: Ławka płaska 15x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg Skos + Smith 12 / 10 / 10 / 6 Hantle płasko 10 / 10 / 10 Butterfly 15 / 12 / 10 + DS Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg Hantle supinacja 10 / [...]

[...] 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/8 + 2x drop -wiosło sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 120kg/10 + drop -wyciskanie skos hantle 28kg/12 32kg/12 36kg/10 + drop -wyciąg z dołu młotkowo do brzucha 3x12 +drop -rozpiętki 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI -wyciskanie hantli 20kg/12 26kg/12 30kg10 34kg/8 [...]

[...] i pokazałem sobie i paru innym osobą, że bez profesjonalnego sprzętu też się da :-) dlatego zaraz po świętach jadę po dodatkowe talerze do siłowni i jak wystarczy kaski to wyciąg górny ;-) DZIĘKI wielkie 'wszystkim z forum i oczywiście mojej żonie która przez tych parę tygodni nic nie mówiła na moje kuchenne fanaberie %-) Jakie plany na [...]

Ławka regulowana, porządne stojaki, obciążenie, gryf prosty, gryfy krótkie polecam na początek ze 4, drążek, poręcze do dipów, ewentualnie jeszcze wyciąg lub brama. Dużą część już masz :)

[...] 3 x 15 Wznosy na palce na smithie 4x10-12 Plecy: Wiosło polsztangą lub podchwytem Rampa 8 + 1 regres Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni Rampa 6 + regres na 12p Pompki na poreczach 3 x max [...]

[...] na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie hantli młotkowo płasko 4x12 Rozpiętki skos ujemny 4x12 Uginanie ze sztangą szeroko 4x10 Uginanie z linką wyciągu dolnego (wąski chwyt) 4x12 Modlitewnik 3x15 Czwartek – nogi: Przysiad tylny 5x8 Wykroki ze sztangą (długie) 4x10 Sissy squats 4x12 Żuraw 4 x max Zbieranie grzybków [...]

Hello :) Dzisiaj BARKI: 1. Wymach boczny stojąc x5 20-15-12-12-10 2. Wymach w przód w bramie (wyciąg dolny miedzy nogami) x4 20-15-15-20 3. Wyciskanie hantli siedząc x4 12-12-10-10 4. Szrugsy z hantlami 4x15 5. Wymach boczny, leżąc na boku 4x10 30min cardio (dzis zdecydowanie dluzej bo wczoraj po treningu lap sobie te cardio odpuściłam :D) Jestem [...]

[...] 23: Biceps Triceps Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 10-12 10x20kg 10x30kg 10x30kg Uginanie stojąc wyciąg górny jednorącz 3 x 12-14 12x9kg 14x7kg 12x8kg Odwrotne pompki Rampa 6 + 1 regres 6x20kg 6x40kg 6x60kg 6x65kg 6x65kg+ drop 15x40kg Francuz sztangą leżąc na skosie [...]

[...] skośnej + 8/8/8/6/6 - 23kg NAPRZEMIAN -Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/6/6 - 23kg -Brama górna 3 serie 12/12/10 - 25kg TRICEPS -wyciskanie wąsko 10/10/10/8 45kg -wyciąg górny 15/15/12 OPIS : Po 2 kg dołożone na hantle, rozpiętki już idą mega ciężko, ale myślę, że do końca grudnia mogę jeszcze dokładać obciążania, potem pomyślę co [...]

[...] / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Unoszenie w przód wyciąg dolny 15+15 / 12+12 / 10+10 Face Pull 15 / 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Odwrotne pompki 15 [...]

Dzis KLATKA poszla :) 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie hantli na skosie x4 3. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x3 (2ost serie drop) 4. Pompki na poręczach z pomocą do upadku x4 20 mim cardio- od dzis dokładam kolejne 5min Micha dalej trzymana, bez zmian :-) ok 80T 140W a białka sporo, narazie skrupulatnie nie wliczam ale jest go ponad [...]

[...] 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x10/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/17x12/20x8 4.pompki na poręczach 12/12/10/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x20/12x20/25x8 -waga bez gryfu 6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12 7.wyciąg dolny 12/12/12/12 - robiłem na innej maszynie niż zwykle i nie pamiętam ile nakładałem

[...] 10/10/8/7 +w ostatnich naciągane do 10 2.MC 12x60/12x70/12x80/10x90/5x110 3.wiosło sztangą 50x12/50x12/60x12/60x12 4.sztanga w rogu wiosło jednorącz 20x12/25x12/30x10/35x8 5.wyciąg górny szeroko do klatki 9x12/10x12/11x12/12x12 6.szrugsy hantlami 22x15/25x12/25x12/27x12 +brzuch unoszenie nóg w podporze 20/15/15/15 kółko 12/12/12/12 Zmieniony [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 grudzień DT Cały czas mega zakwas na plecach , dlatego jutro zamiast pleców polecą nogi ;) ogólnie dzien jak co dzień czyli wszystko na predkości ale trening musi być zrobiony :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie [...]

[...] na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 7. Uginanie jw. - na wyciągu + 40 minut cardio 2.Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 4. Pompki odwrotne 5. [...]

[...] klata (dół) triceps - wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 3s 12/10/8 - przenoszenie hantla 1s drop set 6 pow - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/6 - wyciąg góra 3s 12/10/8 PIĄTEK Plecy, tył barków - Krzyżak wąsko 4x 12/10/8/6 - Wiosłowanie hantlą 4s 12/10/8/6 - Sciąganie linki wyciągu górnego do karku 3s 12/10/8 - MC 3s [...]