jakoś spodobał mi się ten trening. Nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia jego wybór. Przanalizowałam ćwiczenia i pomyślałam, że chyba dam radę. W "siłowni" mam tylko sztangę, hantle oraz wyciąg (taka piwniczna mojego kuzyna) i ten trening nie wymaga innego sprzętu.
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacznij od tego masz na poczatku podciaganie na drazku wiec powinno isc. Jak nie idzie to pomoc kogos lub na podporce od biedy wyciag na poczatku suplementacja jest niepotrzebna. Skup sie na diecie
mjs- tak tzn sprzet upchnac na rok i mieszkac tam jednoczesnie wiesz kanapaka +naroznik szafy beda na suficie wiec miejsca bedzie. Czy sie ebde marnowal w domu...nie wiem...wydaje mi sie ze poczatkowo puki powiedzmy 200kg nie uzbieram to moze i tak ale wiecie w moim klubie ostnio taka sytuacja: ide na drazek-zajete koles robi modlitewnik podtym [...]
ja mialem najpeirw sztange w domu, w swoim pokoju i cwczylem na pufie klatke itd... potem przenioslem sie do pookoju obok (w piwnicy mialem pokoj ) i tam zrobilem sobie porzadna mordownie no ale teraz jestem na studiach to zawinelem sztange , lawe do mieszkania do innego miasta i cwicze w swoim pokoju, nikomu nie przeszkadza ten sprzęt. Ps w [...]
Można tak robić, tylko staraj się nie jeść w pośpiechu, ponieważ to też utrudnia trawienie. Może też warto pomyśleć o wspomaganiu diety w enzymy ( takie jak wyciąg z ananasa i papai, oraz laktazy). Co do batoników to dobry pomysł ! Możesz sam zrobic, w przepisach jest ich wiele, lub kupic gotowy. Ja z braku czasu często sięgam po gotowe batoniki [...]
[...] i tricepsy, a chyba nie o to chodzi. 3. Masz jakąś propozycję zamiennika wyciskania francuskiego hantlem leżąc? Tylko sztanga odpada. Dostępu do bramy niestety brak. Jest wyciąg górny z dwoma uchwytami, ale to nie to samo. Masz może filmik z żurawiem, bo kiedyś go gdzieś widziałem, ale nie mogę znaleźć. Zmieniony przez - quezacotl w dniu [...]
[...] 8/8/6/3 Zostawić tyle i dociagać 2. ostatnie serie czy normalnie dołożyć następnym razem? - Wiosło hantlą 4 x 8 24kg BARKI: - Face pull 3 x 8 40kg Z tym ćw. jest problem, bo wyciąg stoi 1,5m od następnej maszyny i jest za mało miejsca żeby prawidłowo je wykonywać. Unoszenie w opadzie nie bardzo mi wchodzi. Mogę zmienić na butterfly tyłem, bo z [...]
[...] niedziela wolne Klatka+ Tric hantle na płaskiej 4x hantle głową w góre 3x motylek 4x rozpiętki na bramce 4 x pompki na poręczach 4 x pompki na ławce 4x prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x francuskie 4x Plecy +Bic+przedramie drążek szeroko nachwytem 4x max drążek neutralnym 4x max ściąganie górnego wyciągu do karku 4x wyciąg dolny poziomo 4x [...]
[...] PON WL (jak Ty) Dociskanie (tak jak Ty)/lub na sztandze 3x3 na 100-110% Wyciskanie wąsko 6,4,3,2 Poręcze 5,5,5 (możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę) ŚR Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4 Unoszenie na boki Unoszenia w opadzie +plecy PT Wyciskanie głową w dół (jak [...]
Witam wszystkich,najpierw opisze treningi a potem reszta:) Wtorek 11.10.2010 Ciągi z ziemi-200(3x8)220x8,bawie sie torszke,nie uzywam paskow,bo to nie waży:P Przysiady z tylu-180(3x10)200x10 siady z przodu-140(4x8) siady z hantlem-4x10 maszyna na czworeczki-4x15 lydki na sztandze-4x15(120kg) Brzuch 2x50,boki4x15 rozciaganie Trening 12.10.2010 [...]