wyciąg

13.02.2023 Masa dzień 219 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x7 ; 86x10 ; 79x9 2. Hammer nachwytem 107x7 ; 107x7 ; 86x9 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x7 ; 66x10 4. Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 59x9 ; 59x8 5. Narciarz 50x6 ; 45x7 ; 36x9 6. Facepull 26x15 ; 28x10 ; 28x10 7. Uginanie biceps linkami w bramie 17x8 ; [...]

Na starcie do tego mikrocyklu treningowego moja forma jest w centymetrach i kg przedstawia się następująco: Wzrost: 168 cm Waga: 76 kg Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód ramienia 38,5 cm Udo prawe: 61 cm Udo lewe 60 cm Pas 80 cm Suplementy jakie będę używał to: Kreatyna monohydrat – w DT przed i po treningu, w DNT do śniadania, Beta alanina – w [...]

ja w profilaktyce uzywam omega3,czosnek,koenzym Q10,wyciąg z głogu,lecytyne no i nie mozna zapominac o dobrej diecie

acard,czosnek,wyciąg z głogu,koenzym q10,omega3,lecytyna,aeroby,czysta dieta,ostropest plamisty taka profilkatyka moze byc ?

Cynacholin spróbuj - alkoholowy wyciąg z karczocha, powinno złagodzić.

śmiechy chichy ,a ja swojego czasu miałem wyciąg drewniany ,ktory zrobilismy z kolegami w piwnicy ,do belek takich jak na fotce przykrecalismy bloczki skołowane ze złomu i muzyka grała,to był plus bo mozna było przykręcac bloczki praktycznie wszedzie i na róznych wysokościach ,myśle oczywiscie o belkach [...]

śmiechy chichy ,a ja swojego czasu miałem wyciąg drewniany ,ktory zrobilismy z kolegami w piwnicy ,do belek takich jak na fotce przykrecalismy bloczki skołowane ze złomu i muzyka grała,to był plus bo mozna było przykręcac bloczki praktycznie wszedzie i na róznych wysokościach ,myśle oczywiscie o belkach Nie na darmo funkcjonuje powiedzenie: [...]

[...] 4 serie po 14 - 8 3. rozpiętki 4 serie po 14 Środa Bicepsy + Tricepsy 1. modlitewnik 6 serii po 16 - 10 powt. 2. unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 10 powt. 3. wyciąg ściąganie linek do głowy stojąc 3 serie po 20 - 12 powt. 4. Triceps ściąganie drążka w dół 4 serie po 20 - 14 powt. 5. ławka pozioma wyciskanie sztangi łamanej do [...]

na masie 12-10-8-6 powtórzeń i no way, że inaczej. Klata 4 ćwiczenia (wszystkie skosy i brama), plecy to wyciąg górny, potem górny za kark, dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz [...]

[...] taki ciężar to nie da rady heh, wiec proponujesz poświecić cały dzień ramioną, to z drugiej strony nie wiem czy nie będzie za mało na plecy i nogi, chociaż jest wiosło, wyciąg , mc, na czworogłowe uda tylko przysiady, klatka 2 ćwiczenia. to może tak: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną + uginanie sztangi wąsko podchwytem 4s 8-6 powt [...]

DT średnio jestem zadowolona, bo musiałam iść na inną siłownię (uczelnianą), gdzie nie było praktycznie sprzętu Dzień3. 1. pompki 4x max  11/8/6/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 40kgx8/30kgx8/40kgx6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12  3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx8 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 drazek [...]

[...] chodzone 2x 6 na nogę  14(?)kgx6/16kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  10kgx11/10kgx14/10kgx14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/13/13 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  50kgx8/50kgx8/50kgx8 1.fakt, z paskami łatwiej, technika skorygowane, al eniestety, po treningu. lewe kolano mi ucieka do środka, mam na to uważać, i [...]

[...] nie dałam rady podnieść powtórzeń w rampie. miedzy innymi dlatego, że muszę brać sztangę z ziemi (także na początku musiałam robić mc). jeszcze ciężar mi ise pomieszał. 2. wyciąg nie działał %-). 3. ok 4. mam filmik, zaraz go dorzucę tylko jeszcze trochę powalczę z internetem. byłabym wdzięczna za rzucenie okiem 5.ok hm...jedna runda [...]

[...] 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx11 1.oh yeah, w końcu 4 powtórzenia 2. Obli, mogę prosić o wymienienie tego ćwiczenia? wyciąg się bardzo zacina i nie mogę na nim wykonać pełnego zakresu ruchu. 3. pozwoliłam sobie dorzucić, a co! 4. tak to ma wyglądać? niżej już nie umiem zejśc %-) [...]

[...] drop sety 4kgx8+3kgx15+2kgx9/4kgx10+3kgx10+2kgx9/4kgx8+3kgx8+2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx?/6kgx? 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5sztx8/5sztx8/4sztx8/4szt.x8 1.ok 2. tu zmniejszyłam, bo myślałam, że bedę wyżej ten wyciąg ciągnąć, ale tak mnie to nie zmęczyło 3. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]

Piątek : Barki + Tric (w sumie było tez kilka ćwiczeń na inne partie ale to tak... hmm.. no wiecie Gratis ) 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. [...]

Barki ... 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 kg x 12p - 75kg x 10p - 80kg x 8p 4. Wyciąg boczkowy podchwyt - 65kg [...]

Sorge27 heheh to juz wiem dlaczego wolałes wyciag hehe POWODZENIA

No, niestety. Nie jestem w stanie prawidłowo podciągnąć się na drążku. Wiszę jak flaga na maszcie w bezwietrzny dzień... Zostaje wyciąg. Zmodyfikowałem nieco swój plan. Zwiększyłem ilość serii do 5 przy 8-10 powtórzeniach. Przetestowałem też plan proponowany przez spaiter’a i nasunęły mi się takie wnioski: Dzień C - po przebiegnięciu [...]