wyciąg

WPIS z 31.10.2013 r. TRENING: 1.Pompki na poręczach(klata) 15xwł/12x+20kg/8x+30kg/20xwł/ 2.Wyciskanie płasko 12x78kg/8+2x88kg/3+3x93kg/ 3.Rozpiętki skos 60st. 12x25kg/12x25kg/12x25kg/ 4. Unoszenie ściśniętego talerza 15x10kg&5kg/16x10kg&5kg/16x10kg&5kg/ 5. Brama (ręce równoległe do podłoża) 3 serie po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/ 6. [...]

B Prasa nożna outdoor: 30/30/30/30/50 Przysiady z wyskokiem : 12/12/12/12/12 Drążek nachwyt: 5/5/4/4/3/4 Wyciąg: 12/12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą: 23kg x 10 33kg x 10 35,5 x 8 38 x 8 39,5 x 7 Uginianie o kolano: 12kg x 10 14,5 x 8 17 kg x 7 18,25 x 5 17kg x 6

planu nie ma własciwie, kazdy trening jest inny poza treningiem siłowym gdzie sa same podstawy (Dipsy, Francuz, Docisk) pozaostale dwa to zabawa i dopieszanie ostatnio odkrylem fajna metode na wyciagu, stajesz najdalej jak mozesz od stosu, robisz kilkanascie repow, podchodzisz krok blizej, robisz kilkanscie rep. podchodzisz maksymalnie pod wyciag [...]

Skąd jesteś, jak z przesyłką interesuje mnie wyciąg...

A ja miałem napisane czego szukam więc nie mógłbym kupić całości bo gryfy, wyciąg itp nie są mi potrzebne :)

Wyciąg czeka na nowego właściciela, up! :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ray95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej metodzie fst7 pisałem bo myślałem przykłaowo o czymś takim(przykładowo triceps): 1.pompki w podporze regres 2.francuskie leżąc regres 3.wyciąg linki 7 serii stały ciężar, krótkie przerwy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles1989 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI:37,5cm OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Niestety muszę się przy plecach pobawić w wyciąg bo zazwyczaj na siłkę chodzę sam.. niestety. Ale bardzo dziękuję za kolejność :)

Wyciągi górne na na grzbiet-to samo.Małe ciężary,maksymalnie 40kg i potrafię tym zajechać grzbiet.Ostatnio dla zabawy nałożyłem 110kg i również dało radę to ściągnąć kilka razy,tylko po co?;-) Oczywiście wyciąg home made,ze zwykłym obciążeniem i partnerem który mnie wciskał w ziemię(ciężar ponad 20kg cięższy ode mnie).

[...] 4+2,5+1,25+1,25kg (7/8/9/6x) E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami +10/15/20/22,5kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x) + brzuch (jeżyki/ 'KTE'@-)) A. [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka [...]

[...] podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: ławka, sztanga łamana i prosta, hantle, wyciąg, modlitewnik i obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w podstawowych [...]

[...] 2 Hack Siady, maszyna 60kg x8 100kg x8 120kg x8 130kg x6 60kg x20 3 Wykroki z hantlami 22kg x8 22kg x8 22kg x8 4a Syzyfki 4s x 12p 4b Uginanie leżąc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x10 18kg x10 18kg x10 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 8 Szrugsy, wyciąg dolny 120kg x20 130kg x20 140kg x20

8.11.13 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x11x27 Rozpietki 3x11x14,5 wycisk hantli 3x10x22 (-1,25) bary bokiem 2x10x7 tric franc 3 x 10 x 23,5 tric wyciag 3x10x25 brzuch 2x20x35 brzuch skos x60xgryf Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-11-09 18:44:35

[...] fall Martwy Ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 8 Drążek 5 serii - jak już nie będę dawał rady zrobić choćby 5-ciu powtórzeń to dokańczam te 5 serii ściągając wyciąg górny do klatki Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie (tył barków) 12, 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8 Modlitewnik 12, 10, 10, 8 I zanim [...]

wyciąg kup a nie prase do nóg ... nogi zrobisz przysiadami:)) Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2013-11-11 21:00:39

gdzie tą siłke robisz w piwnicy gdzieś czy w domu ? bo jak możesz wiercić w stropie to wyciąg do sufitu kup albo do ściany bo te do ławek są nie stabilne i zamiast modlitewnika doluż gryf łamany i bedzie git :) a obciążenie ok tylko jeszcze z czasem toczonych sobie ze 4x10kg kup jak gdzieś nie daleko oferte znajdziesz :)

http://www.sfd.pl/Robie_brame_jakies_wskaz%C3%B3wki__WEJDZ%3B_-t977940.html ja zrobiłem sobie brame taka;) sprawdza się u mnie jako brama a nawet i wyciag gorny i dolny;)