wyciąg

kup sobie wyciąg z kasztanowca - ujędrnia skórę - przezorny zawsze ubezpieczony.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2008-05-11 20:54:01

zrob jakies poradniki :d jak co robiles;d bo mi by sie naprzyklad przydal na wyciag;d bo z tym umnie problem ;/

Dzień:12.05.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 20kg/8 62kg/8 72kg/6 82kg/4 92kg/3,3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.bardzo ładnie leciutko z długim zatrzymaniem 2.ostatnia seria ledwo ledwo ale akurat na styk czułem tricepsy 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko [...]

1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]

Hehhh xD Dobzi są.. Najlepsze to chyba były wyciag i laweczka ze sztanga xD Zmieniony przez - Samo88 w dniu 2008-05-12 21:59:10

[...] uwalniania testosteronu. To jedna z najlepszych alternatyw dla naturalnie niskiego poziomu testosteronu oraz jako "odblok" po cyklach sterydowych. Ponadto wyciąg z tribulusa zdecydowanie poprawia kondycję seksualną oraz przyspiesza regenerację powysiłkową. Polepsza samopoczucie i zwiększa poczucie pewności siebie. W świetle [...]

silka wy***ana tylko jeszcze wyciag by sie przysal i byloby git

tutaj sie pomaga za darmo rezydenta po roku stalej pracy powinienes dostac bezproblemowo trzeba wszystkie wyplaty z calego roku wyciag z pracy lub wszystkie wyciagi z wyplat troche ciezko aplikacje wypelnic i czekasz pare miesiecy na rezydenta

[...] w porządku. Bardzo brakuje mi martwego ciągu i muszę robić jakieś te ćwiczenia na podłodze. W sumie to mam dostęp na siłownię w szkole, ale i tak rzadko siedzimy. Jest tam wyciąg więc jakoś ten prostownik mogę zrobić bez obciążania nóg. Wydaje mi się, że ilość serii jest ok, szczególnie jezeli chodzi o biceps - 8 serii. Jak myślicie, brzuch 3x [...]

ja kupowałem jakiś czas temu na allegro sporo rzeczy keltona. ławkę, stojaki, wyciąg... ale co do tych stojaków to przy maxymalnym rozłożeniu to jednak sie wraz bujają, choć nie mocno. rzeczywiście bez tego "rozwiązania" jest sporo gorzej. ogólnie jest spoko...

Oby to bylo to Zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif czy ten drugii??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif - wiosłowanie sztangielką Barki: - Arnoldki [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą /ok, gdyby w polaczeniu z MC na jednej sesji bylo zbyt ostro dla prostownikow to wstaw tutaj prostowanie nog lub MC zamien na dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu - Uginanie nóg w leżeniu /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej /ok Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy [...]

nie zdążyłem edyt. plecy: daj do klatki, a najlepioej podciąganie nie wyciąg, do karku jest gorszą wersją.

Ja bez zastanowienia zrobiłbym sobie sam taki wyciąg, ale jeśli już masz wybierać to ten wolno stojący.

Tak. Do ławki nie polecam. Wolnostojacy pewniejsza konstrukcja. Osobiście zrobil bym go sobie wlasnorecznie nie bedzie to jakis extra wyciag ale czwiczyc sie da. Niewielki koszt za 50 zl mozna bez problemu. A za reszte forsy cos innego, chociażby obciazenie. Zmieniony przez - Sikora90 w dniu 2008-05-16 19:46:54

[...] ;) PS: proszę nie gadać o klatce etc ;) lecz tylko i wyłącznie o barkach ale nie powiem bo to co napisał adzik123 o przetrenie mięśni i ćwiiczeniach jakie stosować mi się przydało ;) więc konkretne oraz przydatne info proszę pisac , lecz bez bzdur ;) czekam na rady ;) PS2 : wyciąg boczny odpada ponieważ nie posiadam boczniaka :P

Dowiedziałem się że jestem endomorfikiem.I bede cwiczyl to FBW.Siłownie mam w piwnicy ale nieposiadam atlasów itp.Mam wyciag laweczke hantle no i na brzuszki lawke taka. Chce cwiczyc na mase i niewiem jak ulozyc ten plan.Jezeli moglby mi ktos pomoc byłbym bardzo wdzięczny.

Wiosłowania sztanga/hantlami, podciaganie konca sztangi w opadzie, podciaganie na drazku, przyciaganie linki wyciagu, sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/karku, martwy ciag==> wioslowania na grubosc, wyciag/drazek na szerokosc motyli. Niektorym motyl pracuje takze przy MC.

[...] na drążku w szerokim uchwycie 4x10p 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8p 3.Martwy ciag na ugiętych nogach 3x12,10,8p 4.Ściąganie linki do brzucha na wyciągu 3x12,10,8 Srod-Wolne Czwar-Nogi,Barki 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x12-15 2.Unoszenie nug na maszynie do góry 4x10 3.Wspięcia na palce 4x max 1. Wyciskanie [...]

ja ci powiem, że każdy wyciąg się kiedyś skończy, no chyba że takie jak z filmików z siłki colemana, gdzie miały gryfiki do doczepiania talerzy oprócz cegiełek