wyciąg

[...] rób! KM138 jaki jest twój staż? uzupełnij profil z danymi Poza tym zgadzam się z Don Garcią DIETA no ale rzeczywiście sprzętu masz mało więc poleć do kumpla jakiegoś spawacz niech ci zrobi parę drążków, na francuskie i jakiś wyciąg bo trudno szokować cały czas mięśnie nie mając więcej sprzętu Zmieniony przez - Mbutu w dniu 2006-03-18 19:32:23

wyciąg z głogu + trening beztlenowy + trening tlenowy.

Jeszcze mam taki pseudo wyciąg i wczoraj umocowałem grygy do ściany. Postaram sie w najblizszym czasie wstawic jeszcze kilka fotek...

jeszcze jedno pytanko: jak dokładnie wyglądają cwiczenia: 1. wiosłowanie ze sztangą/sztangielkami w opadzie, do klaty/brzucha ? 2. wyciąg pionowy do klaty/karku ? nie jestem pewien czy to co robie można podpisać pod któreś z tych ćwiczeń :P

wyciąg-hrhrhrhr Dzieki chłopaki, myslalem ze beda gorsze komentarze. Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2006-03-19 22:13:59

Na tricepsy zrobiłem dziś tylko wyciąg - 5 serii, ale wystarczyło żeby poczuć nabrzmiałe mięśnie.

drążek wyciąg górny wiosłowanie wg mnie najlepsze ćwiczenia na najszerszy grzbietu.

siemanko . ja mam yorka 530 juz z pol roku i jest całkiem git stabilna ławka dosyc mocna tylko stojaki moglyby byc węższe wg mnie ale to juz wależy od wielkości ćwiczącego. jak masz hajc kup sobie wyciąg bo to bardzo dobra sprawa ja niestety niemam

wicohouse jaki masz wyciag(wolnostojacy)?po ile robi ten twoj znajomy obciazenie masz jakies foty

[...] podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie - hammer => przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha na wyciągu dolnym => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) i na klatke: => wyciskanie sztangielek czy na ławce [...]

[...] Tylko te ćwiczenia do wyboru ? Na najszerszy: => podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) Z tym, że ściągaj do klaty. Na klate: => wyciskanie sztangi Z reguły przy sztandzę nie ma problemów z progresją. => czy robić jakieś rozpiętki, [...]

PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]

Zakres powtórzeń 12-15 Stacje - np. ławka, maszyna, wyciąg Obwody - cały zestaw ćwiczeń poszczególnych ćwiczeń wykonywanych kolejno z 30 sekundowymi przerwami pomiedzy nimi. Ile masz lat?? Napisz cos o sobie, zebym mniej wiecej mogl rozpisac Ci plan treningowy.

[...] 8/8/8/8 Triceps: - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 Biceps: - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 Triceps: - hantla za głową: 8/8/8/8 Piątek: Plecy (120s) - wyciąg siedząc: 12/10/8/6 - sztanga w kącie (podnoszenie ciężaru znajdującego się na jej końcu): 12/10/8/6 //ZROB 12,10,8,8 - kolano i ręka oparte o ławkę, a drugą [...]

no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]

dzieki!ale az wstyd sie przyznać ale z podciąganiem mogą być problemy... a wiec moze wyciąg? a na barki tylko 1 cw??czy dać wiecej seri wyciskania?? to na klate tylko płaska? pozdrawiam

to moje końcowe HST dziś ruszam do mierzenia maxów Plecy: -2x wioslowanie na maszynie -1x wyciąg -szeroki do siebie na siedząco Barki: -2x wyciskanie sztangii sprzed głowy Nogi 2x wyciskanie na maszynie1x wznosy łydek Klatka: -3x Wyciskanie na lawce poziomej Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej Bicepsy: -2x uginanie przedramion [...]

EPHEDRIN/E/ to efedryna EPHEDRIN/A/ to wyciąg z szałwi morskiej pozdro

ja robie tak: 4serie podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku 4serie podciaganie sztangi w opadzie tlowia 4serie podciaganie sztangielki w opadzie tłowia lub wyciag dolny 4serie martwy ciąg 4-5serii szrugsy ze sztangą za plecami dobra teraz serio ide w kime pozdro

Współczuje z powodu kontuzji Mam nadzieje, że jeszcze wrócisz do podciągania Drążąc temet pleców to w domu nie mam warunków do zrobienia takiego czegoś jak podciągnięcie. Mieszkam w starej kamienicy gdzie nie ma sposobu przymątowania drazka - zostaje siłownia. Radzisz więc robić mało pdciągnięć ale je robić czy przejsć na wyciag z wiosłowaniem? [...]