[...] 85x10) , piękne 8 powt,za tydzień jednak już skok o 2.5 planuje. Na hammerze siedzac też ciut dolozone, średnio mi dziś crucyfixy weszły, wrócę do unoszen jednoracz z rączka wyciągu. Lapsko dobra pompa, na cardio troche piszczele piekły co jest znakiem , że być moze estro ciut za wysokie. Zbadam w przyszłym tygodniu. Patrzcie na ten domowy [...]
[...] takie spotkanie gdzie.... Nie machnelismy ani jednej fotki.... Ale niech to będzie powód do sklejenia kolejnej-wtedy nadrobimy. :-D 04.06.2021 łapy 1. Prostowanie na wyciągu x4 2. Uginania siedzac x4 3a. Sznur zza głowy x3 3b. Uginania dolny wyciąg x3 4a. Prostowanie maszyna(na triceps, mega dobrze weszło także mial Damian rację jak mi na [...]
Siemka, wczoraj ukłuty drugi raz Astrą. Zero jakiś sajdów więc spoko. Dzisiaj na trening pojechałem rano, ale że nie minęła jeszcze doba to nie chcialem zylowac, wszedł trening bardziej pompujący. No i jako że w weekend wyjeżdżam i będę bez treningu to połączylem barki z ramionami. Jutro off i dniówka, w piątek nogi machne i brzuch. Tak się [...]
[...] 3*12-9(15, 20,20) 6a. Francuz oburącz z hantlą 3*15-12(27.5, 30,30) 6b. Modlitewnik z łamaną 3*12-10(35, 38,38) 7a. Uginania z supinacja w skosie 2*15, 12 7b. Prostowanie wyciąg 2*15 Cardio 30min Kolejny raz z tymi uchwytami gumowymi które pogrubiają uchwyt, szczególnie w mlotkach ciężko na tych 20 jak nie można ścisnąć ale wtedy jakby lepiej [...]
[...] 75,85) 2. Skos Smith 120*9, 130*6 3. WL 3*10(95) 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 6. Dipsy cc*16, 15,14 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 3 dzisiejsze posiłki, do tego wszedł szejk z 50wpc25carbo i 10 glutaminy. Wejdzie jeszcze indyk z ryżem oraz twarog z truskawkami, waflami i masłem orzech. [...]
[...] więc w skrócie siadły ślady 120*8, 140*6, wycisk jednonoz na suwnicy(akurat lepiej czuje na tej platformie więc zostanę przy tej wersji), uginania, przewodzenia, odwodzenia, prostowania i dolny wyciąg na biceps i do chaty więc słabiutko /SFD/2021/11/3/5ee89589e1d24c61a0ab5d88c8d34494.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-11-03 20:34:05
[...] x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + 2, 85 x 12 7. wyciąg jednorącz - 2 serie ze sznurem, 2 serie podchwytem 8. allachy - 3 x 15-12 9. spięcia leżąc, nogi zgięte w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + 50gr kielbasek [...]
Siłka odnalezniona, jestem pozytywnie zaskoczony. Lawka skos, plaska, brama, wyciag gorny i dolny - wszystko z hesa. Drązek, porecze do pompek, dużo hantli i obciążenia. Minusem jest brak stojaków wolnostojących i generalnie mało opcji jesli chodzi o trening nóg. Póki lajtowe treningi będą szły to porobię jakieś bułgary, martwe na prostych,wykroki [...]
[...] - 1 x 15 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -25 x 12, 35 x 12, 45 x 10, 55 x 9 6. francuz jednorącz siedząc- 10 x 12, 15 x 12,12 7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 20,20 x 15 8. sznur do dołu, tempo 3-0-1-1 - 40 x 15,12,12 Tydzień....ostatni tydzien na szkole rozpoczęty treningiem barków i triców. Pompa okrutna, sił [...]
Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]
[...] barki, biceps + lekko triceps i brzuch. - żołnierskie (sztangą sunie po stojakach) - 50,60,65,70 x 8. Popatrzył u Wolskiego i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - wyciskanie hantli - 20,25x15,15 - uginania w skosie [...]
[...] wizycie i fizjo mi to gadał aby go dobrze rozciągać i mocno nie trenować, bardziej w tempie. A że ta łapa... I tak mi nie rośnie to wolę jej nie ruszać chwilę i mieć więcej luzu m. In. Przy pompkach,floor Pressach. W przyszył tygodniu już uderzę 1-2 razy na siłkę do ZK, tam złomu już sporo, wyciąg górny więc plecy i/lub nogi sobie tam zrobię
[...] lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 8. Sznur 3x12-10 9. Młotki [...]
[...] hammer 3011 - 3x15-10 6. Narciarz 3x12 7. Odwrotny Butterfly 3x15-10 8. Linki w bramie na tyl3x15 9. Modlitewnik maszyna 3x15-10 + jedna jednorącz x14 10. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 Allachy,Hollow body Cardio 15min Dobra pompa, nic do załamania ale ostatnie już ciężkie. Jutro dnt, w środę push, w piątek legs . Taki plan na najbliższe dni.