wyciąg górny

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w [...]

zamiast drążka rób inverted row ewentualnia wyciąg górny rdl- rumuński martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

a mogę te MC wrzucić właśnie do pleców? omg, sry, zaspany jestem ; d przeca rdl mam przy nogach ;d Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 16:03:19 przysiady 2s rdl; 2s wyciskanie płasko 3s podciaganie konca 2s wyciag gorny 2s wyciskanie sprzed glowy 3s uginanie ramion 2s wyciskanie francuskie 2s I jak z brzuchem bo troszke otluszczony Zmieniony [...]

wyciąg górny po wyciskaniu stojąc a bicka i tricka nie ćwicz na jednej sesji. jeżeli chciałbys odtłuścic brzuch to dieta z ujemny bilansem kalorycznym(ale nie tylko z brzucha poleci) i jakies aeroby

Zacznij robić plecy normalnie raz w tygodniu.Nie ćwiczyłes wogule pleców a teraz nagle chcesz je meczyc 2 razy w tygodniu? nie tak nie mozesz bo tylko sobie zaszkodzisz.Zrób tak jak wyzej napisałem.A co do cwiczeń to zrób ogólne Podciąganie,Wyciąg górny<sciąganie drazka>,wiosłowanie itd......

Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : Kulturysta Staż treningowy na siłowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia +tarcza Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xławaka 4xhantle 2xstojaki ławka do brzucha/wyciag górny i dolny 2xsztanga 2xłamana 160kg obciazenia Dieta [...]

ja nie widziałem ale sobie wyobrazam a nie wystarczy Ci po prostu wyciag górny??

[...] a nawet pojedynczo na stronę. Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem byłby pasek/mankiet na rzep z kółkiem (niżej zdjęcie) gdzie będziecie mogli dopiąć karabińczyk a dalej pod wyciąg górny/dolny a wtedy ogranicza was anatomia i wyobraźnia w wykonywaniu ćwiczeń. Wiele ćwiczeń możecie również wykonywać poprzez opór partnera treningowego chwytając z [...]

[...] 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 12, 10, 8, 6 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3 10, 8, 6 Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 3 10, 8, 6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3 10, 8, 6 Wtorek - Plecy Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie na drążku- szeroki [...]

[...] KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny [...]

Bierz ten zestaw i jeszcze pozniej do niego wyciag gorny i dolny !!!! Bedzie w 100% zadowolony !!!

nic specjalnego, Ławka i stojaki osobne z Marbo + modlitewnik i prasa, wyciąg górny i dolny (samoróbka, na szybko ogólnie tandeta ale działa %-) ) gryfy 180cm, 120cm 2x40cm i łamany, ławka do brzuszków Thorna i drążek Marbo, rowerek i to w sumie tyle, no i plus nakład oczywiście ;-) siłke mam teraz w piwnicy 4,5m x 2,4 więc za dużo miejsca nie ma. [...]

[...] to bym zwrócił uwagę . Prędzej czy póżniej będziesz powiększał sprzęt i wtedy masz opcje dokupić modlitewnik , mozesz kupić prase do nóg i najwazniejsze że możesz dokupić wyciąg górny i dolny do ławki . Ja nie mam możliwości w mieszkaniu zamontowac wyciagu do sufitu czy ściany więc taki do ławki jest mega rozwiązaniem i dla mnie taki zakup to [...]

[...] drazek na wyciag gorny, albo daj drazek przed MC (moga wystapic problemy z chwytem przy MC) triceps wolałbym jakieś inne ćwiczenie typu francuz jednorącz nie przepadam za wyciągami. Francuz jednoracz odpada. Masz do wyboru: - pompki na poreczach - francuz sztanga - francuz hantlem oburacz bicepsu też nigdy nie robiłem uginań sztanga bo dla [...]

zamist drążka zrób sobie wyciąg górny, a JAK NIE MASZ TO DAJ MC JAKO PIERWSZY W 4 SERIACH I WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ZRÓB W 4 SEIACH, A WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ WYWAL I PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE W 4 SERIACH Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-01-29 10:45:53

dzieki panowie ale cwicze w domu ze sprzeetu to posiadam ławeczka , wyciag górny ,modlitewnik, wiadomo sztanga sztangielki 140kg obciazenia i styka.

[...] czy podczas kuracji zrobic przerwy czy tez nie?? nie chodze na typowa siłownie trenuje w domu... mam sztange 80 kg chantle kazdy po 26 kg.. drążek lada chwila bede miał wyciąg górny i dolny.... podam przykald czesci mojego treningu aby zobrazowac jakich cieżarów uzywam mój trening na klate wyglada tek 1. rozgrzewka 2. 1 s-seria 12x 51 kg [...]

[...] 4*10 ) <nogi (wykroki 4*12) <barki ( wycisk sztangielek siedząc 4*10 ) <plecy (przyciąganie drążka do karku 4*10 ) <triceps ( prostowanie przedramion wyciąg górny 4*10 ) <biceps ( uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10 ) <brzuch Piątek : wolne Sobota siłowania : <Plecy (przyciąganie drązka do klatki [...]

[...] biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny. Dieta : 10 zasad Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po prostu nie robię. Zażywane suplementy : białko, [...]

[...] około 70 kg żelaznego nakładu gryf prosty na bica i nakład betonowy ok. 145kg. Koszt sztangi 112zł, te 70 kg żelastwa i sztange na bica wraz z sztangielkami i te betonowe nakłady kupiłem za 80zł Więc taniocha. PRZEDE WSZYSTKIM CHĘCI sa potrzebne. p.s masz pytania co i jak zrobić samemu to wal. ostatnio zrobiłem modlitewnik i wyciąg górny