wyciskanie

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kończę cykl cm3 +ba Ostatnio przerabiany plan: push - pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90kg x 8 ( wiem że słabo, dopiero drugi miesiąc systematyczny trening nóg) mc- 130kg x 10 wl - 115kg x 1 Plan treningowy (4 dni - push [...]

[...] wiek: 18 waga: 81 wzrost: 182 cm cel : 85kg ładnie wyrzeźbionych, silnych mięśni (tak, wiem, że pewnie wiele wymagam :P ) plan: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa *wyciskanie na maszynie siedząc 4*10 *wyciskanie sztangietek leżąc na ławce skośnej głową do góry 4*10 *rozpiętki na maszynie 'baterflay' 4*10 *rozpiętki [...]

KLATKA Z BICEPSEM Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 3x12 Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce dodatniej 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą lamana, szeroki rozstaw rąk [...]

[...] w opadzie) 8/8/8/8/8/6/4/2 Wiosłowanie(hantelki w opadzie) 8/8/8/8/8/6/4/2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/8/8/8/6/4/2 Triceps Francuskie(wyciskanie w siadzie) 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie 8/8/8/6/6/6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

Witam kolega prosil o wklejenie treningu bo nie ma konta :) jak mozecie chlopaki to wniescie poproawki. :) Cel: Siła i wytrzymałość Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej seri 4 po 5 powtórzeń. 80 kg - wyciskanie na ławce skośnej seri 2 po 6 powtórzen 68 kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 10 powtórzen 22 kg - wyciskanie hantli [...]

Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki i oczywiscie [...]

[...] jeden dzień), z którego jestem bardzo zadowolony nigdy tak jeszcze nie szło. 1. Klatka - skos sztanga 3 x 10-12 - skos hantle 3 x 10-12 - rozpiętki butterfly 4 x 15 - wyciskanie płaska - 3 x 8-10 - wyciskanie dół hantle - 4 x 10-12 - przenosy hantla nad głową opierajać się barkami na płaskiej 3 x 10-15 Barki unoszenie boczne hantle 6 x [...]

[...] Ze względu na nią przy ćwiczeniach na grzbiet i nogi nie przesadzałem z obciązeniem i ćwiczyłem bardzo ostrożnie. * A oto plan, którym ćwiczyłem: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 / 10 / 8 / 8 wznosy ramion bokiem 3 x 8 wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 8 - 10 wyciskanie sztangielek ze skrętem Kaptury: szrugsy 12 / 10 / [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

[...] 5x tyg, spozywam 2-2,5k kcal, w zaleznosci od dni ciezszych lzejszych (w nietreningowe okradam te ok. 500kcal z wegli) oto trening : 4 dniowy split Pon/czw : - wyciskanie do czola siedzac - 50kg x6 powt - wyciskanie zolnierskie - 40kg x6 - push press - 40kg x3 - wyciskanie sztangielek stojac - 10kg x10 - pompki z nogami na [...]

[...] informacji na temat tego do jakiego stopnia pociągnąć tą masę? Czy trzeba coś zmienić w tym planie? plan: poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra ławka skos góra wyciskanie ławka skos góra wyciskanie rozpiętki skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja gryf uginanie modlitewnik z [...]

Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x 8 unoszenie [...]

Witam Mam na imię Dawid mam l4 lat, ważę 68 przy wzroście 174 cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

[...] - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 12, 10 3. „Francuskie” wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 Sobota: Plecy, biceps, przedramię. Plecy: 1. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie [...]

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 [...]

Witam, Po dłuższej przerwie mam zamiar wrócić na siłownie i tym razem planuje zacząć od FBW. Do tej pory głównie splitowałem. Wiek: 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki [...]

Witam, zwracam się z prośbą o dołożenie ćwiczeń, które pomogą mi utrzymać moją szybkość i wytrzymałość. Plan treningowy: Pon: Trening Koszykówki Wt: Siłownia: Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt. podciąganie na drążku 4 serie po max powt wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt wyciskanie [...]

Trening obwodowy – PLAN Trening obwodowy określany również od angielskich słów jako circuit training to dość powszechna forma organizowania zajęć grupowych w klubach fitness. Zajęcia takie często przyjmują formę treningu stacyjnego. Zyskały one w ostatnim czasie sporą popularność. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że trening obwodowy nie [...]

[...] PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Biceps Modlitewnik 4x12-10-8-8 PROG Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 Francuskie wyciskanie/ew pompki na poręczach 4x12 /ew max III dzień - przerwa IV dzień: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6 PROG Wyciskanie na skosie 3x12 Rozpietki na [...]