wyciskanie

ten sam przypadek miałem.. i zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy zmieniłem plan... zamieniłem wyciskanie płaskie sztangi na hantle płasko i zaczeła mi powoli rosnąć :) 6 tygodni trening póżniej 2 tyg regeneracjia :)

Znalazłem stronkę na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 i tam są przedstawione niektóre ćwiczenia, ale mam kilka pytań Jaka powinna być rozgrzewka? 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 9) wspięcia stojąc 3 serie 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie [...]

[...] rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń 4) pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 5) pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 6) wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń 7) unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń 8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń 9) wspięcia stojąc 10) wiosłowanie [...]

[...] dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB i Stack force oraz białko Ostatnio przerabiany plan: tydzien temu zacząłem i robie narazie taki wstęp żeby porozgrzewać sie przed ostrym treningiem i systematycznym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Skup się na diecie!

[...] suplementy : Hi Tec Nutrition BCAA TST Powder, Białko Whey Gold, MHP Glutamine, spalacz MAN Scorch oraz przedtreningówka Shock Therapy. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja, po masie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WŁ 110kg MC 140kg x6 Przysiad - dawno temu 130kg x4

[...] 2,3 x120 2x 130. Przy lekkiej rozgrzewce 140 kg 2 razy bez problemu. Okres stosowania treningu 2 miesiące oprócz tego po treningu na klatę (tzn tego wyciskania) stosowałem wyciskanie na wąskim chwycie zaraz po powyższym ćwiczeniu x kg 10 powt dokładam x kg 8 powt dokładam x kg 6 powt 2 razy potem wyciąg triceps x kg 8 powt trening 2 razy w [...]

Na powiększenie górnych części mięśni piersiowych jest wyciskanie na skosie głową w górę moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie na górę klaty, musisz przywiązywać większa wagę do tego ćwiczenia i wszystko będzie dobrze

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.

Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Masa to głównie odpowiednia ilość makroskładników , dobry bedzie każdy gdzie bedzie silna abza umieszczona wiekszy cieżar wieksza masa.

A może zamiast tych dipów zacząć robić wyciskanie hantli na skośnej bo atakuja górne partie i bardziej rozciągają klate i można lepiej spiąć niż ze sztangą. Wogóle to czy robić rozpiętki ?? Bo z tego co słyszałem one rozciągają mięśnień a nie buduja jego masy w takim stopniu jak różne wyciskania ?

ja nienawidze matrwego ciagu a spox jest wyciskanie sztangi na lawce plaskiej masz kontakt z bazą

tez niecierpie martwego,a uwielbiam wyciskanie francuskie ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD rządzi!! "Jeśli za długo będziesz wpatrywał się w otchłań, otchłań zacznie wpatrywać się w ciebie"

PP strasznie przeladowany moim zdaniem. Jeżeli chodzi o FBW, wywal ćwiczenia izolowane całkowicie. Oprzyj swój trening na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Strzelałbym raczej w coś takiego: A: Przysiad tylny 10px4 WL 10px4 DL 10px4 Wyciskanie hantli skos + 10px4 OHP 10px4 B: Przysiad przedni 10px4 Pociąganie podchwyt 10px4 Dipsy 10px4 [...]

dołoż jeszcze wyciskanie waskim chwytem, chyba ze masz to w tricepsie

Tak czy owak podsumowując moje wypociny + sugestie plan wygląda tak: A: 1) Przysiad pełny 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe 2) Dipsy 4 x 6 + 1 x5 rozgrzewkowa 3) Wiosłowanie 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe 4) MP 8/8/8/6 (70-85%) + 1x10 rozgrzewkowa 5) Modlitewnik 8/8 6) Łydki 2 x 30 7) Brzuch B: 1) RDL 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 [...]

Tak wyciskanie na klate leżąc, unoszenie sztangi to na bary. Ja nie mam właśnie poręczy do pompek więc musze coś innego rozkminic. dzieki

Ale jak masz ją otłuszczoną to nie będziesz miał zarysu. A o ile dobrze Cię rozumiem to po prostu zainteresuj się ćwiczeniami na dół klatki... np wyciskanie głową w dół...

jezeli chcesz podkreslic dol i boki to rob wyciskanie glowa do dolu na lawce skosnej oraz rozpietki. Zwieksz ilosc powtorzen do ok. 18 i ilosc serii od 3-5.

JA PROPONUJE TAK JAK WYZEJ WYCISKANIE HANTELEK NA PLASKIEJ ALE POLECAM ROWNIEZ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWY PONIEWAZ BARDZO DOBRZE TO CWICZENIE ROZCIAGA KLATE.JA OSOBISCIE WYKONUJE TO CWICZENIE I WYDAJE MI SIE ZE JEST ONO LEPSZE JAK ROZPIETKI PONIEWAZ DODATKOWO ROZWIJASZ TRICEPSA

[...] że mylisz przenoszenie z francuskim leżąc... masz dwa linki i powiedz, które ćwiczenie wykonujesz http://us.sfd.pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image025.gif - przenoszenie sztangielki za głowe.. http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image036.gif - wyciskanie francuskie szangielką leżąc pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-20 18:41:21