wyciskanie

a czy wyciskanie na barki sztangielek o wadze po 8kg na siedzaco w oparciu tez niekorzystnie wplynie na kregoslup?

w cwiczeniach podstawowych tak w izolowanych stały ciezar np jak robisz wyciskanie na plaskiej z pogresja i potem skos dajesz takze próg

[...] skośnej - głową w górę *1 4.podciąganie *1 5.Przysiad ze sztanga na barkach*2 6.podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 7.wspiecia na palce ze sztanga w kolanach*1 8.wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 9.wspiecia na palce w siadzie*1 10.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 11.wznosy boczne ze sztangielkami *1 12.wyciskanie [...]

[...] od 11 miesiecy i doszedłem już do 75 kg w wyciskaniu na ławce poziomej leżąc. Stymże trenuję ją głównie w szkole i niestety tylko raz w tygodniu. W domu mam wąską sztangę i obciążenie 45 kg. Jak trenować żeby się dobrze wyrzeźbić? Robić pompki czy wyciskanie w wąskim uchwycie? A może pompki na krzesłach? Co radzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

Vinc, ćwicz z pasem, kręgosłup będzie mniej narażony na kontuzje. Ktoś tam pisał, zeby ćwiczyć na stojąco wyciskanie na bary, nie zgadzam się z tym ponieważ wtedy bardziej obciązamy kręgosłup.

mam 20 latek, jestem duzy byku, jak na tym zdjeciu tylko tyle nie zrem steroidów , co ten parówek:P no wtedy to niezle doilem trica: - na francuskiej z 4, 5 serii - pozniej wyciskanie waskim uchwytem klaty tez z 3 serie - i jeszcze podzwigalem sie kólkami to znaczy bralem dwa kolko 10 kilowe na przyklad w dwie lapy siadalem se panie i tak ciskalem [...]

PhOeNiXx NIE MA TAKIEJ POTRZEBY- BĘDĄ KOLEJNE CYKLE - POJEDZIESZ WG NICH. ----------------- ciucia1 OK ------------------- LONG: "moge zmienic trica, francuskie wyciskanie jednoracz siedzac na przenoszenie sztangi do czola lezac? jakos mi to bardziej podchodzi... " JEŚLI NIE BĘDZIE ZA CIĘZKO TO OKI, ALE CHODZI CI CHYBA O FRANCUSKIE OD [...]

prosze o ocene treningu na mase mam 22 lata,181cm,65kg. ćwicze 6 miesięcy. Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x 12,10,8,8 2.francuskie [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3. Przenoszenie sztangielki * w 2 daj na skosie wyciskanie, rozpiętki daruj, zamiast nich proponuje przenoszenie sztangielki. nie rozumiem o co chodzi?? i co jeszcze do klatki?? a co do nog to 2 cwiczenie jest na dwugłowe ud :D bo to nie [...]

[...] 1s 10. Szrugsy 1s 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s 13.uginanie ze sztangielkami uchw.mlotkowy 1s 14.francuskie wyciskanie 1s 15. Wspięcia na palce stojąc 1s dobrze??najbardziej chcialbym rozwinąc klatke ,przednie barki i ramiona zadnych maszyn nie posiadam;-(cwicze w piewnicy juz [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangi na ławezce płaskiej 3x12 rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 3x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łąwki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi na łąweczce płaskiej w wąskim uchwycie 3x12 Środa Muay Thai Czwartek Grzbiet + Biceps + Przedramiona [...]

Jesli przylozysz sie do tego treningu w szkole to jeden w tygodniu na klatke wystarczy, a w domu z tym co masz mozesz robic bicepsy (unoszenie przedramion stojac) i tricepsy (wyciskanie w bardzo waskim uchwycie, francuskie wyciskanie lezac, siedzac, stojac). Jakbys do tego kupil sobie ze dwa hantelki to bys mogl bardziej urozmaicic trening, ale z [...]

Jesli przylozysz sie do tego treningu w szkole to jeden w tygodniu na klatke wystarczy, a w domu z tym co masz mozesz robic bicepsy (unoszenie przedramion stojac) i tricepsy (wyciskanie w bardzo waskim uchwycie, francuskie wyciskanie lezac, siedzac, stojac). Jakbys do tego kupil sobie ze dwa hantelki to bys mogl bardziej urozmaicic trening, ale z [...]

[...] CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO KLACIE JUZ TRICA NIE MUSISZ TAK MECZYC., SZCZEGOLNIE ZE JEST WYCISKANIE WASKIM KTORE TEZ MOCNO OBCIAZA TRICE 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym Środa czyli barki, brzuch i przedramiona [...]

Kategoria wagowa -67,5kg Nazwisko i imię Klub Przysiad Wyciskanie Martwy Wynik Rafał Wróbel TSS Zakopane 170 180 180 147,5 152,5 155 190 195 197,5 530 Rafał Ziemiakowski Body Line Łódź 200 200 200 ----- ----- ----- ---- ---- ------- ----- Piotr Kowalski AZS Gliwice 150 170 175 85 90 100 170 190 190 445 Grzegorz Skrabarczyk Power [...]

kategoria do 67,5kg nazwisko i imie klub siad wyciskanie martwy łącznie Rafał Wróbel TSS Zakopane 180 152,5 197,5 530 Rafał Ziemiakowski Body Line Łódz ---- ----- ---- ---- Piotr Kowalski AZS Gliwice 175 90 170 445 Grzegorz Skrabarczyk Power Kuźnik 145 [...]

[...] chciałbym nabrać trochę mięsa  muj plan treningowy ściągnięty z forum to : ------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Klatka : 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielków w szerokim uchwycie-5 serij -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w [...]

[...] czy nachwytem podchwytem jak rece roztawiac.napisze kilka cwiczen co juz niee wiem jak robic zeby bylo spox. 1.wioslowanie i tu podchwyt czy nachwyt i jaki rozatw rak?? 2.wyciskanie na barki jak cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? 3.wycikanie na klate plasko czy sztange prowadzic do sutkow [...]

[...] raz wchodze na hst, nogi robie jako ostatnia duza partie gdyz mam je b.dobrze rozwiniete, natomiast priorytetem sa klata i plecy, waga i troche info jest w profilu Klata wyciskanie sztangi plasko 2s wyciskanie sztangielek skos w gore 1s wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki ) Plecy podciaganie na drazku 2s wioslowanie [...]