wyciskanie

Panowie ktory zestaw ćwiczeń będzie lepszy na rozrost barków: 1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki4x14, unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)? 2 Unoszenie tamion w przód4x14, inoszenie hantelek na boki4x14, odwrotne rozpiętki4x14?? Slysze różne opinie i nei wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 [...]

[...] 2 wosko) 2zciaganie wyciagu gornego do karku 3serie 14 12 8-6 3przyciaganie linki wuciagu dolnego 4-3 serie 12 10 8 8 4wioslowanie stangielka (niezawsze) 3 serie 12 10 10 moze zla technika musze pokombinowac. marceliono robie skos gorny jak i dolny(dolny nieraz zamianiam na wyciskanie wasko) cwiczenia wykonuje przewaznie na suwnicy(Smitha)...

Dziekuje za odpowiedz. Nie moge robic podciagania, bo drazka nie mam ;/ Planuje zakup, ale gdzies za miesiac-dwa. Co do barków moze byc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek albo moze znasz jakies lepsze cwiczenia?

Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie z sztangielką na "modlitewniku" - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p = po co, modlitewnik masz szybciej 3. Uginanie ze [...]

[...] pojmowac cwiczenia. 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy 3.co dac na nogi i brzuch Na lydki daj wspiecia stojac, a na brzuch 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne. 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem [...]

Narazie robie taki prosty trening ogólnorozwojowy -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s -uginanie sztangą [...]

Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]

[...] zgody... "Moje treningi były podstawowe, robione 3 razy w tygodniu, obojętnie w jakie dni: Zwykła ławka (z czasem tylko skośna) Przysiady Wyciskanie zza karku/Militarne wyciskanie/Wyciskanie sztangielkami (zmieniałem co jakiś czas) Shrugsy Martwy ciąg Wspięcia na palce Uginanie ramion (curlsy) (Sztangielkami, Uchwytem młotkowym, albo na [...]

[...] w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... ps. podobnie można spytać się o wyciskanie np poziomo, wiele osób stosuje małpi chwyt i ugina nadgarstek bardzo mocno... Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-11-06 16:38:52

z Twoim stażem, dałbym dipsy, jako bazowe ćwiczenie na klatkę. Szrugsy są bardziej na kaptury, ale mogą być - mocno pracują przy barkach . Daj coś stricte na tylny akton, np. unoszenie w opadzie. Zapewni to kompleksowy rozwój barków. Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - dałbym tu francuza w leżeniu, może być ze sztangą lub sztangielką. NIE MA [...]

zoabcz podwiesozne w dziale http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html jak waracasz po przerwie to chyba trening na wzór długofalowego schematu TS http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html i weź sobie ogarnij jakąś nazwe oryginalną z nickiem w tytule i zabieraj sie za [...]

[...] to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary jako sztange na barki 3serie po 10 powt. 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie > zamienil bym na wyciskanie w lezeniu, ew. rozpietki w lezeniu, tak jak wyzej. 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie > podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) lub ekwiwalent na atlasie. [...]

[...] i powrót 3x8 unoszenie hatli z prostymi rękami od bioder do boku na wysokośc ramion i powrót 3x8 prostowanie rak do przodu na zmianę 3x8 uginanie hatli za glowa-triceps 3x8 wyciskanie hantli w górę na ugietych nogach 3x8 na ziemi na czworaka triceps : 3x8 na każda rękę LEZENIE NA PLECACH: wyprosty za glowe 3x8 rozpiętki 3x8 rozkldanie prostych [...]

[...] ułożyć sobie jakiś konkretny trening bo narazie to ćwiczę 2 x w tygodniu a 3x chodzę na muay thai sobota i niedziela odpoczywam i tak jeden dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń rozpietki 4 s po 12 powtórzeń podciągam się na drążku 4 s po 8 powt. pompki też robię. a w drugi bicepsy i brzuch no to takie podnoszenie [...]

pierwszy przyzwoity trening. triceps wyciskanie wasko 65kg/8 70kg/6 75kg/6 75kg/6+70kg/max+65kg/max - dropseria pompki na poreczach +10kg/8, +15kg/6 +15kg/6 +0kg/15 (juz bylem zmeczony, wiec sie dopomowalem tylko) wyciag linki 8,8,8,8 barki wyciskanie sztangielek 20kg/12,12,12,12 wyciskanie z tylu glowy nie wiem jaki ciezar, w dupie mialem :P [...]

[...] nie chodzi mi właśnie o siłownie, żeby mięśnie rozwijać czy coś jeśli na zwykły trening 45minut na siłowni mi starczy to 20minut na samo rozruszanie się, np przysiady 2-3 seri, wyciskanie 2-3 serie, pompki na poreczach starczy ok, zrobie taki rozkład, ale co do rozciagania statycznego (na koncu) zawsze brakowało mi motywacji i odpuszczalem ..

[...] hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powt ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu [...]

[...] hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powtórzeń ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu [...]

[...] stopni w jakiej pozycji mają być dłonie względem przedramion? w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... ps. podobnie można spytać się o wyciskanie np poziomo, wiele osób stosuje małpi chwyt i ugina nadgarstek bardzo mocno...

Plecy 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 2) podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie atlas 4x12 2) rozpiętki na maszynie 4x12 3) wyciskanie na płaskiej 14 12 10 8 progres Triceps 1) Wyciskanie francuskie siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) [...]