wyciskanie

[...] 4 do 6 tyg ;] masz tu przykladowy kiedys nim cwiczylem ; 1 Przysiady ze sztanga na barkach 2 Wyciskanie na klate plasko 3 Rozpiedki 4 Wioslowanie Sztangialka 5 francuz 6 wyciskanie na barki 7 wspiecia na palach ze sztanga na barkach 8 uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 9 uginanie nadgarstkow ze sztanga ( przedramie) 3s 12,10,8 , dodawaj [...]

[...] 78 kg przy wzroscie 184 cm i mam skolioze dlateog nie moge wykonywac przysiadów i roznych wyciskan na barki Myslalem nad czyms takim: MC 3 s uginanie nóg w leżeniu 3s wyciskanie plaska 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s unoszenie hantelek bokiem 2s podciaganie na drazku 3s max uginanie ramion ze sztanga naprzemiennie z francuskimi lezac [...]

Adzik - Michał - jeszcze troszeczkę potrwa zanim coś dołożę ale jesień/zima będzie należała do mnie Plan jaki se wybrałem: PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

nawet hantlami byś nie mógl przysiadów robić ? MC 3 s uginanie nóg w leżeniu 3s wywal wyciskanie plaska 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s unoszenie hantelek bokiem 2s podciaganie na drazku 3s max uginanie ramion ze sztanga naprzemiennie z francuskimi lezac tzn w jeden dzien to a drugi to może byc w sumie to mogłes zrobić 2 zestawy ale jak [...]

[...] 3x w tygodniu - taki standardowy trening. następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening : przysiad ze sztangą 4s - 12-8-6-5 łydki 3s x20 wyciskanie na płaskiej sztangi 4s 12-8-5-2 podciąganie na drążku 4s max wyciskanie sztangi zza karku 4 s 12-10-6-5 biceps/triceps na zmianę co treniing 3s brzuch na każdym [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean +zma + omega 3 + athero free + bcaa xtra A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) [...]

[...] jakimi sa uda i plecy, nastapnie dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie leżąc) - jesli chodzi o kontuzje kolan to mozesz powiedziec nam cos wiecej? "Staż treningowy na słowni : 5-6lat " - jaja sobie robisz? nie wiesz jak [...]

[...] pewien plan treningowy aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na [...]

Dziś dzień treningowy klatka+biceps+przedramie Na czczo 1ml hmb+ 1 tab cutting edge po 30 minutach abs2, po 4 kaps cm3 Właśnie jem pierwszy posiłek : przed treningowy: porcja white flood porcja cutting edge + kawa z łyżeczki wypiskę z treningu wrzucę niedługo :) ------------------------------ trening Klatka : 1. Wyciskanie sztangi poziomo 1s [...]

[...] plan treningowy i prosze o poprawki jezeli beda konieczne. celem treningu jest masa. cwicze 10 miesiecy. WYKONUJe 4 serie w powtorzeniahc 12-10-8-6 Poniedzialek: KLATA: 1-wyciskanie sztangi plasko 2-wyciskanie hantli skos 3-rozpietki na butterfly 4-przenoszenie hantla BICEPS 1- MLOTKI 2- modlitewnik hantlami 3- unoszenie wyciagu bloczkowego [...]

zapomnialem napisac jeszcze o tricepsie. trica robie w wtorek po plecach 1- wyciskanie na poreczach 2- wyciskanie hantla za glowa oburacz 3- sciaganie wyciagu bloczkowego podchywtem 4- sciagnie wycioagu bloczkowego ,,gryfikiem'' lamanym dieta jest jak sobie przypomne... nie mma zbytnich warunkow. Suple ktore bralem to mutant mass + shock therpahy, [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

[...] 35kg -serie właściwe: 11x 42.5kg / 8x 47.5kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg / 2x 57.5kg 2. Hack przysiad clusters 5x 5 (2min/10sek): - 5x 42.4kg / 42.5kg / 45kg / 45kg / 47.5kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/9/8/8 x 120kg b) przysiad bułgarski 4x 8-10 - 10/9/8/7 x 25kg(ze sztangą) 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 [...]

[...] Ale ogólnie proponuje Ci FBW 3 razyw tygodniu . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Witam. Mam 21 lat, staz treningowy ok 2 lat. Postanowilem jako ze ostatnio mam zmiejszone libido, zaczac spozywac proviron. Jest to moj pierwszy kontakt z dopingiem. Po 3 dniach brania 25mg ed mam bardzo wyskie cisnienie 150/100, ucisk w klatce piersiowej i dosc silny bol glowy . Przekrwione oczy ;] i wyroslo mi tysiace malutkich wloskow na ciele [...]

[...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Priorytet klatka piersiowa FBW 1) wyciskanie sztangi płaska [...]

Barki: (pozycja siedząca) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (szeroki uchwyt)3x po 15 - wyciskanie sztangi zza karku (szeroki uchwyt) 3x po 15 Klata: - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3-4x po 18 Biceps: - uginanie przedramion w średnim uchwycie siedząc - uginanie przedramion stojąc (z wypchnięciem łokci) - uginanie przedramion stojąc [...]

moze napisze wiecej o sobie: wiek 25 lat masa 90kg staz rok z przerwami cel sila masa rzezba wszystko po troche wczesniejsze stacki : Shock Therapy wyciskanie klatka: 115 barki: 80 biceps : 41cmm ogolnie lekkie zatluszczenie chodz nie jest zle ok z tego co mi napisales moge jest rano na czczo zeby sie obodzic..bo mam z tym problemy.. pozniej [...]

Witam. Cały czas dąże do rozbudowania mojej klaty- całej jej powierzchni. Czy to dobry trening ?? Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli płasko 10 10 10 Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 Rozpiętki płakso 12 10 10 10

[...] ,,u góry,,:) Do tehj pory ćwiczyłem 2 dniowym splitem czasem dorzucając do niego( raz na 2 tygodnie) potężny trening nóg i barów. dzień pierwszy klata + biceps superserie wyciskanie na płaskiej z progresją 12-65kg 10-75kg 8- 80kg 6- 90kg skos w górę z progresją 12- 20kg 8- 30kg 6- 40kg 8 30kg( oczywiście chodzi o hantle, tzn. jeden waży 20, [...]