Mam dwa pytania: 1/. wyciskanie sztangi na skosie górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego. 2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 [...]
Witam. Ułożyłam sobie taki zestaw ćwiczeń, nie ukrywam że wybieram ulubione. Proszę o ocenę czy może coś takiego być. 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami. 3.Przysiad przedni 4. Rdl 5.wznosy z opadu 5. Wiosło sztangielką w oparciu. 6. Push Press 7. Odwrotne pompki Chcę stworzyć jeszcze jakiś zestaw B. Jakieś [...]
[...] uginanie nóg leżąc 3x12-15 1b uginanie siedząc 3x12-15 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15 3a wiosło sztanga podchywt 3x10 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10 Tu ten triceps to tak przysłowiowo jest celem. 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10 4b [...]
w takim razie te dwa cwiczenie to dokladnieto samo: 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 jak eve napisala, dokladne okreslenie czy dla Ciebie ok etc zlezy na jkim poziomie jestes. Dla osoby poczatkujacej plan jest zbyt wymagajacy moim zdaniem.
Witam serdecznie :) Mam 2 pytania dot. treningu 1. Jak dotąd robiłam wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - nie zauważyłam żadnych negatywnych skutków tego ćwiczenia. Jednakże ostatnio podbiła do mnie jedna z ćwiczących mówiąc, że nie powinnam tego robić na poziomej ławeczce tylko na plusie - co prawda nie umiała podać konkretnego powodu czemu [...]
Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]
Wyciskanie na barki stojąc. Ok, to zamienię jedne pompki na rozpiętki, i przysiad plie na RDL.\ Dziękuje bardzo :) Zmieniony przez - nefretam w dniu 2017-01-03 19:54:51
[...] siły w rękach? Aktualnie robię unoszenie ramion w bok, przyciąganie sztangi przodem, wznosy ramion przodem, uginanie przedramion ze sztangą, maszyna butterfly, rozpiętki, wyciskanie hantelek. Plus ćwiczenia w inny dzień: przyciąganie wyciągu górnego do klatki, przyciąganie poziomego wyciągu, podciąganie na maszynie (nie wiem jak się nazywa :) [...]
Szukam bezinwazyjnego dla rotatorów zamiennika push press, najlepiej takiego który dodatkowo by te rotatory wzmacniał. Znalazłam w tym kontekście javelin press, bradford press lub po prostu wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem. Co sie w tym wypadku sprawdzi najlepiej jako podstawowe ćwiczenie na barki?
[...] Jedno z najgorszych i najbardziej bezsensownych ćwiczeń na mięśnie naramienne jakie kiedykolwiek ktoś wymyślił) bradford press (ostro daje po rotatorach) lub po prostu wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem. Co się w tym wypadku sprawdzi najlepiej jako podstawowe ćwiczenie na barki? Z tej wymienionej grupy to ostatnie o ile nie [...]
[...] po 4 powtórzenia - tak bym to rozumiał. Natomiast to jakiś "koślawy" zapis. Sorrki chodziło mi o coś takiego przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) - wziekan ten zapis z 1str DT Miss Invincible, z tego samego tematu ostatnia strona wyciskanie na ławce 3/3/2/5 x 5, a z nawiasami zapisy DT kaka21, ostatnia strona i np rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg)
[...] to też można uzyskać o wiele większe ciężary niż statystyczna osoba. Mogę napisać jak jest u mnie, ale nie podam maksów na 1RM bo ich bardzo dawno nie próbowałem. Barki wyciskanie zza karku: 110 kg x 8 Triceps - francuz siłowy leząc do głowy: 110 x 8 Biceps - sztangielka jednorącz w oparciu o oparcie ławki: 38 kg x 7 To takie wyniki zrobione [...]
[...] mi sie nie widzi - maks czas na silowni z aerobami po treningu (jesli bediesz je robic) to 1:30-2 h (wyjatkowo). powinnas koncentrowac sie na podstawowych ruchach: przysiad, wyciskanie w lezeniu i staniu lub siedzeniu, wioslowanie w opadzie sztanga lub na wyciagu poziomym, sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki, prostowanie tulowia z opadu. [...]
[...] ok, leczenie zakonczone, przypominam - 3 tyg temu zdjęli mi gips, no i w sumie czuję się ok, od pazdziernika zaczynam chodzic na wf, na chacie sprawdzalem moge robic pompki wyciskanie sztangielek na barki itd bez zadnego bólu wiec jest chyba ok ;) wraz z rozpoczeciem chodzenia na wf, zacznę chodzic znowu na siłkę ;D ALE MAM PARCIE XDDD, lecz na [...]
Witam jestem tutaj nowy i nie chciał bym zakładać nowego tematu a ten raczej odpowiada do zadania pytania, które mnie nurtuje. Strasznie się zapuściłem, czyli 113kg (sierpnń 2016) po zamianie ziemniaczków na ryż i słodkich napojów na wodę w (marcu) ważyłem 106kg w tym momencie zacząłem chodzić na siłownię, w lipcu waga spadła do 96kg i zmieniłem [...]
Odnosnie cisnienia to przyznam sie, ze nie mierze, ale nie czuje jego wzrostu. Profilaktycznie zazywam: czosnek, vit E, Omega 369, coenzym Q10... Jak narazie po tych strzalach stwierdzam, ze dupsko boli dopiero 2 dni po shocie! Dzisiaj przypadlo wazenie jak to zawsze w piatek z rana naczczo. Tydzien temu bylo 79.600. Pierwszy shot w niedziele, a [...]
Zdjecia na luzaka beda w czwartek, bo wtedy mam wolne od treningu. Dzisiaj wlasnie katowalem lapy! Ostatnie treningi wygladaly tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie lamana lezac na lawce 4x 2. [...]
[...] ćwiczenia takie jak np.rozpiętki gdzie wchodzi w grę znaczne przemieszczanie w obręczy barko0wej tej części z którą mamy problema!wiem ze rozpiętki napewno odpadają, ale co jeszce czy76 mogę sobie normalnie robić pompeczki,wyciskanie sztangli na płaskiej czy ściąganie wyciągu lub podnoszenienie na drążku??więc jak myslicie wiecie coś o tym ??
Pojedyncze pytania - TRENING
