wyciskanie

[...] nachwyt 3 wiosłowanie sztangi do klatki podchwyt 3 wiosłowanie siedząc wąsko totalnie wykończony organizm! :) ale tak ma być jeżeli chodzi o triceps to 4 ćwiczenia: 1 wyciskanie na maszynie smitha wąsko 2 ściagnie linek stojąc 3 wyciskanie francuskie 4 ściągnie uchwytu stojąc Dzisiejsza suplementacja to : Creatine 100% Whey 100% [...]

[...] serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu górnym – 4 serie po 10 powtórzeń Sobota: Nogi - Przysiady ze sztanga – 4 serii po [...]

[...] : WT Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 4x10 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 3x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 Triceps: - Pompki na poreczach lub wyciskanie wąsko 3x8 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 3x12-8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. [...]

[...] wskokach i sprintach, czasowo nie wyszło to jakoś długo a i samopoczucie o niebo lepsze. Dzisiaj odważniki wreszcie :-) TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie - 20kg Zarzut i wyciskanie - (1,2,3)x5 - 20kg Podciąganie - (1,2,3)x5 - nachwyt Rwanie - 6' luźno. Ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło. Tak jak pisałem powyżej natłok obowiązków w pracy do tego [...]

[...] 10/ok12kg x 10 Power fly na ławce poziomej 3x12 ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12 ok12kg x 12/ok12kg x 12/ok12kg x 12 8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10 3kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg [...]

Ja bym rozdzielił na pewno mcnpn i mc i nie robił ich po sobie. Zrobiłbym tak; A MC 4s Wykroki 2-3s Drążek 4s wl 3-4s unoszenie na boki 2-3s francuz 3s + plank na brzuch B przysiady 4s mcnpn 3s wiosłowanie 3-4s wyciskanie skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion 3s + wspięcia

No to wrzucam. Na początek wyciskanie żołnierskie. http://www.youtube.com/watch?v=3GyI7jJISQE http://www.youtube.com/watch?v=AsdEa8yGOHs

WT, ŚR dzień #202-203, tydzień 32, 21.10-22.10'14r DNT/DT -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Obliques, a bo to metoda na wariata była.%-) Ale rozumiem, tak zrobię. :-) Dieta, [...]

21.10.2014 SFD/Images/2015/7/26/f4028a1348c047bc89d027d69499b1fe.jpg Klatka + Biceps Pompki dynamiczne 6x3 Wyciskanie na skosie 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 75kgx4 Wyciskanie hantli poziomo 25kgx10 / 28kgx8 / 28kgx7 Dipsy 10x / 8x /7x Rozpiętki 7kgx40 Uginanie z hantlami 15kgx5 / 18kgx4 Modlitewnik 20kgx10 / [...]

[...] ale jest według polaczen ktore mi słuzą mniej wiecej. Ciekawa uwaga odnosnie nie zmieniania rozstawu rąk, tylko zeby dać to w inny dzien z innym własnie rozstawem. Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie pochwytem 5x6 Wyciskanie pod triceps 3x8 Sroda wyciskanie skos 5x5 podciaganie [...]

[...] poważnie opierałbym się na jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową oczywiście tylko góra, czyli przykładowy trening pompki na poręczach,podciąganie podchwyt, wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie. Całość przeplatać 3serie po 12 powtórzeń lub 5 serii po 5 powtórzeń. Proste i skuteczne. Rozstaw rąk zmieniaj między treningami, a nie między [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 3x8/12 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego 3x8/12 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8/12 / wioślarz / unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej -wyciskanie wąskie na płaskiej 3x8/12 -prostowanie przedramion 3x16/20 -spięcia brzucha z kolanami w górze (mata lub piłka) 3x20 -spięcia na maszynie kolana-łokcie 3x20 [...]

Środa. Wyciskanie w skosie: 5x61 5x76 5x88 5x100 Wiosłowanie hantlem 5x37 5x44 5x52 5x59 Siły w skosie jeszcze jest. Przyszły te paski do martwego ciągu. Założyłem do ostatniej serii wiosła w sposób wskazany przez papaj'a. Dziwne uczucie jakby na samym pasku się hantel trzymał. Podciągania sztangi do brody nie robiłem ze względu na bóle w barku. [...]

TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3.Wznosy bokiem (wg. Twojego filmiku) 4 s x 20/15/12/10 + 8max + 7 max x 2.5/3/3/3 +5.5+5.5 kg8 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10/10 x 5.5/5.5/8/8 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 2.5/3/3 [...]

Cześć. Mam ostatnio taki problem, że od 2-3 miesięcy nie zwiększa mi się siła w wykonywanych ćwiczeniach m.in Wyciskanie, przysiad, martwy ciąg. Ćwiczę 10 miesięcy. Co zrobić aby siła zaczęła się zwiększać? O to moje dotychczasowe wyniki.. Martwy ciąg 70kg-150kg Wyciskanie leżąc 50kg-85/90kg Przysiad- 60kg-105k Wyciskanie sztangielek (barki) [...]

[...] ruchy,x2 przytrzymanie w fazie maksymalnego skurczu , x3 2ga faza ruchu Pon wieczor Podciaganie podchwytem 3x6 tut 1-1-3 Podciaganie młotkowe 3x6 tut 1-1-3 zolnierskie wyciskanie wąsko 3x8 1-0-3 zolnierskie wyciskanie Szeroko 3x8 1-0-3 Uginanie gryfu stojac biceps 4x8 1-1-2 Uginanie Gryfu leżąc triceps 4x8 1-0-2 Sroda wieczor Wyciskanie [...]

[...] A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 powtorzeń i dalej już była masakra%-) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z [...]

[...] czasu napisac dlatego wklejam post za wczoraj i dziś. Wczorajszy trening: -podciąganie nachwyt 4s 6+5negatywów, 5+6, 3+7, 3+7 -przysiad 5x12 45kg -wykroki 2x24 34,5kg -wyciskanie na płasko 4x12 34,5-34,5-34,5-32 -wyciskanie hantli na skosie 2x12 8,25kg na ręke -wiosłowanie podchytem 3x12 30kg - arnoldki 3x15 8,25 -SS: uginanie młotkowym [...]