[...] klatki piersiowej oraz wąską i drobną budowę ciała (brak sylwetki typu V) a zarazem sylwetka typu skinny fat. W kwestii klatki piersiowej poczyniłem pewne kroki - dołożyłem wyciskanie na lekkim skosie na smithie celem zdobycia objętości przede wszystkim w górze klatki oraz staram się pracować nad techniką i ograniczeniu dominującej roli barków - [...]
[...] zdobył nie tylko dwa tytuły olimpijskie (1972 i 1976), lecz był także pierwszym ciężarowcem, który miał osiągnąć mityczną wagę łączną 600kg w wieloboju (rwanie, podrzut, wyciskanie). To osiągnięcie, którego nie udało się powtórzyć, jako że wyciskanie zostało usunięte z programu Igrzysk w 1972, miało miejsce w dniu 18.03.1970. Siedem lat [...]
Chodzi mi o taki trening dla kolesia: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8 2. Uginanie przedramion ze sztangą/sztagielkami siedząc 4 serie 10-12powt. 3. Podciąganie na drążku 3-4 serie max Triceps: 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie max 5. Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lub hankle 4serie [...]
chodzi mi oczywiście o ogólne ćwiczenia takie jak klatka - wyciskanie i uginanie sztangi stojąc na biceps.Proszę o radę. aha mam jeszcze jedno pytanko czy powodem tego że kiedy ćwicze wyciskanie sztangi na ławeczce nie czuje prawie nic klatki a bardzo bolą mnie barki , triceps i okolice i nie moge robić dłuższych cerii bo właśnie mnie te partie [...]
Znalazłem na forum temat w któym było wymienionych kilka ćwiczeń na siłowni, które niekorzystnie działają na stawy,np. unoszenie sztangi do brody "ruinuje barki", wyciskanie zza karku - jak poprzednio, itd. Dobrze byłoby znać więcej takich popularnych i ruinujących ćwiczeń (lub niewskazanych przyrządów) wraz ze wskazaniem lepszych, [...]
[...] z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x Wyciskanie "Francuskie" [...]
Witam chciałbym abyście sie podzielil wrażeniami po metanabolu ile wam przybyło masy ile siły (np. po jednym cyklu 100 tabletkowym) na wyciskanie ,na uginanie sztangą, na wyciskanie sprzed klatki możecie tez napisać przyrosty (np. bic +3 ).Napiszcie tez jakie mietki braliście i czy spozywaliście jeszcze coś do tego .Aha nie zabomnijcie o skutkach [...]
[...] o kolano po 10-12 ruchow albo uginanie sztangielek na stojaca po 8 ruchow druga wersja treningu bica to: superseria uginanie ramion (gryf)+ sztangielki na stojaco tric wyciskanie wazko 10>8>6>6 francuzki po 8 6 ruchow wersja dreuga supersierie francuzki+wyciskanie wazko co byscie zmienili doradzili?? czy warto dokladac jakies cwiczenie??
mam wielki problem z wyciskaniem na ławeczce ,juz od ponad roku cwicze tym samym cięzarem ,zadnych postępów a nawet zauwazylem spadki ,przy mojej masie wyciskam ledwie 145kg ,na inne grupy miesniowe siła idzie mi ładnie w szczególnosci nogi i grzbiet ,mam trening masowy z elemantami siły ,diete mam odpowiednią stosuje ja juz ponad 1,5 roku i [...]
Jakoże dużo użytkowników dopytuje się o HIT, jego zasady, przykładowe plany treningowe, a jak dotychczas nie spotkałem się z polskim objaśnieniem tego treningu postawiłem napisać o nim artykuł. Akronim "HIT" oznacza High Intensity Training. Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła - jest to trening dla ciebie 1) HIT w [...]
Witam! Ćwiczę od września treningiem (chodzi o klatkę): Wyciskanie na płaskiej stałym ciężarem 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4x8 I widać ładne rezultaty, ale tylko po zewnętrznej części klatki (koło ramion), a na środku (po wewnętrznej części klatki) jest poprostu zanik co mam dożucić do [...]
Prosze o nie komentowanie dopokoki nie wkleje wszystkich fotek. A wiec: Wiek: 16 lat (04.04 bedzie 17 :)) Staz: 2 lata minelo 19.01.2006r. Wzrost: 178 cm. Waga: 81 kg. Biceps: 40 cm. Klatka: 111 cm. Barki: 126 cm. 1. Przod: Pas: 83 cm. Udo: 58 cm. Wyciskanie klatka: 120 kg. Wyciskanie barki: 65 kg. (do karku) Przysiad: 100 kg. Martwy ciag: 140 kg.
[...] z klaty wyciskam bez trudu, jednak w polowie ruchu jakby braklo sily, czy to wina za slabego tricepsa ?? Jezeli chodzi o cwiczenia jakie wykonywalem na triceps to: - wyciskanie francuskie - wyprost ramion na wyciagu stojac - wynoszenie hantla nad glowe siedzac ( nie wiem jak to opisac :P ) Postawilbym na zmiane cwiczen na np wyciskanie [...]
[...] kilka sekund. Do takiego treningu nie musimy używać żadnego sprzętu, przydają się np. niektóre elementy gospodarcze lub meble. JAK ĆWICZYĆ? Weźmy takie popularne ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej. Wyjechaliśmy na urlop lub na ferie toteż nie mamy dostępu do żadnych przyrządów. Znajdziemy natomiast 2-3 krzesła, które ułożymy [...]
Jesli zatrzymaliscie sie na wysikaniu na pewnym ciezarze ktorego nie mozecie przeskoczyc to zaproponuje wam fajny trneing. robienie go wyklucza robienie na tym samym treningu innej grupy miesniowej ze wzgledu na dlugosc czasowa i zmeczenie. stosowalem ten trening 2 razy i przyniosl rezultaty. trening polecil mi trener na silowni, ktory [...]
Gdzieś to tu było na forum, ale nie mogę znaleźć, a nurtują mnie 2 pytania: Wyciskanie sztangi siedząc odwrotnym chwytem? Jak to kurde, podchwytem mam wyciskać? A drugie: Wyciskanie do mostka stojąc/siedząc. Ludyy pomuszta mi.. sogi dam.. muehiehie
[...] wiedze to chetnie poczytam Moje pytanie: Czy ćwicząc na mase jestem w stanie skorygować tą wadę? Czy mięśnie po bokach nie bedą rozwijały się tak szybko jak te w środku co, może nie pogorszy, ale nie zlikwiduje tej wady? Klatke ćwiczę raz w tygodniu- wyciskanie na prostej, wyciskanie sztangietek na skośnej(głową w góre) i rozpiętki. Pozdrawiam
[...] jakies poprawki jesli cos nie tak bo trening sam ukladalem a nie mam doswiatczenai z rzezba:) 3 dniowy trening 1.Klata+bic - rozpiętki z hantlami w lezeniu na skosie 4x12 - wyciskanie sztangi poziom w waskim uchwycie 4x12 - rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12 + uginanie z hantlami na skosie 3x12 + uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12 + [...]
16 lat i 2 lata treningow :) Ocencie mnie :)
