wyciskanie

[...] push press 5*6-8 60*8 /80*6 70*6 /85*5 70*6 /85*4,5 80*6 /85*4 80*5 /85*5+1 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 /*6 *6 /+5*6 *6 /+10*6 *6 /+10*5 *5 /+10*5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 /80*5 70*8 /80*5 70*8 /80*5 80*5 /80*5 80*5 + 2 z pomocą /85*5 B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego [...]

[...] żadnych wpadek nie było Dzisiaj mnie kusili pizzą, ale się nie dałam Dzisiejszy trening: unoszenie nóg leżąc 2x25 spinanie tułowia z nogami na ławce 1x25 i 1x30 skośnie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12x5kg na sztangielkę uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 2x12x4kg wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x12x4kg [...]

Poniedziałek Dzień IX Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x55kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x20kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x20kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu [...]

[...] sztanga do klatki podchwytem szeroko 2s 12, 10, 36kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3s 12, 10, 10 18kg, 20kg, 20kg -mc 3s 12, 10, 8, 75kg, 80kg, 85kg -wyciskanie wąsko 4s 10-8-6-6 65kg, 65kg, 68kg, 68kg -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 s 14-10-10 6,5 kg, 8,5kg, 8,5kg -pompki tyłem 1s na spompowanie Trening dla mnie [...]

Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 14kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 9kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg [...]

Brakuje podstawowych masowych ruchow. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie hantli poziom 3.Pompki na poreczach Triceps jest w porządku. Plecy: 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslo sztangą 3.Sciaganie drazka do karku 4.Mc 5.Z dwie serie wyprostow na lawce rzymskiej I kaptury czyli szrugsy z hantlami lub sztangaNogi: Przedewszystkim przysiady [...]

Witam! Dzisiaj wróciłem do Wrocka po przerwie świątecznej i po wizycie na siłce u mnie w mieście zaczynam doceniać wielkomiejskie kluby fitness. Co prawda brakuje połowy sprzętu, ale przynajmniej się on nie rozpada i temperatura jest znacznie powyzej zera , ale do rzeczy. W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia [...]

Co do FBW: W A -na trica dałbym wyciskanie francuskie sztangi leżąc albo hantli jednorącz 2s W B -na barki dałbym zwykłe wyciskanie hantli -i hantle zamiast sztangi w klacie Reszta ok Co do Splita : Pon: -wywaliłbym te pompki w podporze tyłem i dodał jeszcze po 1s do 2 pozostałych ćwiczeń na trica. Środa: -całe plecy do poprawy -bice też inne [...]

Seba - przekozak U mnie bez rewelacji -bic +5cm -waga + ~13 kg -wyciskanie leżąc + 34 kg -wyciskanie stojąc + 16 kg -przysiad +50 kg szau ni ma

[...] powtórzeń 40-70%CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg trening: Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą Triceps: -francuz leżąc Piątek: Nogi: -przysiady Plecy: -MC Barki: -wyciskanie sztangielek [...]

Pon. Klatka piersiowa(wyciskanie płaskie 5s po 10powt) + biceps (sztangielki 5s po 12powt) Wt. Nogi (przysiad z sztangą 4s po 10powt) + przedramię(sciski 4s po 60uscisków) Czw. Barki (wyciskanie sztangi z zagłowy 5s po 8 powt) + triceps( wycisk.franc 5s po 10powt ) Pt. Plecy(podnoszenie sztangielek w pochyleniu 90* 4s po 10powt + 3s po 8 [...]

Wiosłowanie nie jest na barki, dałbym wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie z sprzed klatki. Pzdro

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s -Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Takie cos moze byc ?I tego fbw to robie w kazdy dzien treningowy to [...]

Grubość przedramienia tuż nad nadgarstkiem zależy praktycznie wyłącznie od grubości samych kości. Masz je cieńkie? To się ciesz. Tym lepiej będą wyglądać Twoje przedramiona gdy już wyrobisz sobie mięśnie. Nie, grubość kości nie wpływa na wyciskanie. Wyciskanie, jak każde ćwiczenie zależy to wyłącznie od mięśni, układu nerwowego oraz techniki.

[...] w siadzie z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń -uginanie przedramion w siadzie(neutralne ułożenie nadgarstków) z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń 3.Triceps-wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu-6x 10 powtórzeń 4.Przedramie-uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie-3x 12 powtórzeń -uginanie [...]

[...] C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?. Dokladnie tak - cwiczysz na przemian. Czyli 1 tydzien ABA, 2 tydz - BAB itd I dodalbym sobie tutaj jeszcze jakies rozpietki i wyciskanie hantli na poziomej ale adzik jakbys mogl to dopisz mi to wszystko jakby mialo to wygladac wtedy bym zobaczyl czy by moglo byc.:)izolowane są zbedne - takie [...]

[...] na poreczach ( na tric ) Uginanie ramion na bic Na poczatku 2-3 miesiace jako trening obwodowy. POzniej tydzien regeneracji. I mozesz zrobic jako podstawe przysiady, wyciskanie/pompki, podciaganie na drazku, a cwiczenia dodatkowe polaczyc w superserie ( np. pompki na poreczach + uginanie na biceps). aha i twoje cwiczenie na brzuch to [...]

jak zostawles sobie wyciskanie na barki to wyrzuc wyciskanie na plaskiej:) albo odwrotnie;) to tylko moja opinia;)albo zamien sobie na wznosy sztangi do brody w szerokim chwycie zamiast wyciskania i bedzie cacy;)

[...] na drążku 3x20 2. unoszenie nog w lezeniu 3x20 3. nożyce 3x20 4. cos na miesnie skośne ;) ------------- DZIEN 5 Klatka i barki 1. Wyciskanie na skosie 5 x 10-12 2. wyciskanie sztangielek na ławce 30stopni 3x12 3. Rozpiętki na lawce - 30stopni 3x12 4. podciąganie sztangi na barki 3x12 ----------- DZIEŃ 6 wolne bieganie przynajmniej [...]

[...] Moim zdaniem właśnie... mogłoby zostać. Co do wiosła możesz dać końcem sztangi Klata, na skośnej rób. Wyciskanie sprzed głowy to jest ćwiczenie 1 w Atlasie ćwiczeń na mięśnie naramienne Polecam robić to siedząc Ew. za to możesz dać wyciskanie sztangielek. W tricu to tak to jest to ćwiczenie Rion pewnie skoryguje moje wypowiedzi Pzdro