wyciskanie

[...] 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax 7/ 6/ 4 +aero 35min rowerek 1a. Za nisko zaczęłam ale ostatnia seria te 2-3 końcowe powtórzenia to już na [...]

[...] DT dzień 50 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa x2, czerwona, zielona, lipa, pokrzywa trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem [...]

[...] ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok, zielona z melisą + zamoczyłam usta w czerwonym winie@-) trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 10kg/ 10kg x8+2 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ [...]

[...] 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 7kg 6kg/ 7kg 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 2s 7,5kg + drop 5kg x7 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax -> pompki 4+2/ 4+1/ 4+1 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 +aero 40min rowerek 1a. [...]

[...] omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, biała + imbir, pokrzywa, liść maliny trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (5kg x15/ 5kg x15) 10kg/ 10kg/ 10kg (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ [...]

[...] ale szklanka wody co 20-30minut była na bank), pokrzywa, czarna z imbirem Trening: 1a. sissy 6x12 30s 6s cc 1b. RDL 6x10 30s 6s 50kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6s 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6s 2*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6s 2*4kg 3b. uginanie sztangi leżąc 6x15 30s 6s 6kg +15min rowerek - więcej nie [...]

[...] 2 treningi do 7tygodni i zmieniam trening bo czuję, ze nic już tutaj nie ugram. Roztrenowanie planem poniżej, bez szaleństw z ciężarami ;-) Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. [...]

[...] Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (20kg) 37,5kg (ostatnie dwie serie z chwilą przerwy) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 14kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8kg Wrażenia ogólne: Jak ja odwlekałam ten trening @-| A to jeszcze [...]

Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre (wiekszy zakres ruchów masz)noi progresja) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płasko (staraj sie niedawac tu duzych ciezarow) Rozpietki na kosie głową w góre 3X10 (łącz sztangielki nad głową) mam podobny prolem i taki trening mi pomaga powodzenia

Skoro robiles sztangielki na skosnej to moze rob: 1. sztangielki na plaskiej 2. sztanga na skosie 3. rozpietki (plasko/skos sam zdecyduj) Dwa wyciskanie na plaskiej to jak dla mnie za duzo. a poza tym to mozesz wprowadzic inne cwiczenie przeciez: wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie (GLOWA W DOL) przenoszenie sztangielki w poprzek lawki pompki [...]

1. wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2. wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 3. rozpietki naplaskiej 3 serie

owszem zarbiste i tez je swietnie czuje z tym ze takim planem jade przez 3 tyg lapy 2 razy w tyg i potem zmieniam pare cwiczen i dalej jade kolejne 3 tyg. wtedy wyciskanie wasko bedzie jako pierwsze na triceps a nie chcial bym teraz robic cwiczenie ktore mam zaplanowane na pozniej, mysle ze wiesz o co chodzi jakies inne propozycje ?

[...] kurak 150/175g 25 oliwy z oliwek trening: lapy francuskie lezac w super serii z ugnaniem przedramion ze sztagną stojąc (ilosc powt do wyczerpania): 23kg //28kg //33kg//38kg wyciskanie drazka gornego wyciagu w super seri z uginaniem przedramienia ze sztangielką w podporze( powt do wyczerpania): co do trica to na koncu poszlo cale obciazenie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc (lamana): 8x45kg 8x50kg 5x55kg modlitewnik: 8x30kg 8x35kg 6x40kg sztangielki z supinacją: 8x15kg 8x17kg 8x19kg motlki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie wąsko: 12x70/80/90/100kg sciaganie linek: 12x20/25/30/35 i pompki tylem 4 serie ale ciezaru nie pamietam odczucia po treningu: pompa, sila dobra wiec ogolnie si [...]

[...] trening: uginanie przedramion ze sztanga lamaną stojąc 3 serie modlitewnik hantlem 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstkow) 3 serie wyciskanie wąsko: 12x80/90/100 4(6)x110kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x20/25/30/35kg pompki w oparciu o lawke tylem (w sumie nie wiem jak to nazwac profesionalnie): [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w oparciu(supinacja nadgarstkow): 8x13kg 8x15kg 6x17kg mlotki hantel siedzac: 8x17kg 8x19kg 6x21kg siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg wyciskanie wasko w seri laczonej z francuzem: 12/12x80/28kg 12/12x90/28kg 10/12x90/28kg 10/10x90/28kg kulki: 12x10/12,5/15/17,5kg uginanie nadgarstkow nachwytem w seri [...]

molu- czy Ty siedzisz caly czas w moim dzienniku i tylko refresh**esz? odpowiadasz szybciej niz ja zdaze przeczytac co napisalem 22.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x40kg 8x45kg 6x53kg unoszenie hantli przed siebie: 8x11kg 8x13kg 6x13kg unoszenie hantli bokiem: 8x13kg 8x15kg 6x17kg wyciskannie zza glowy siedzac(prowadnica): 20x60kg [...]

wyciskanie nad siebie też hantlami? dziwnie niektóre ćwiczenia opisujesz tzn chodzi mi o nazwy teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) no ale ta micha to jest pizza z chipsami? co do nieśmiałości to większość tak ma online,a przychodzi co do czego to [...]

wyciskanie nad siebie też hantlami? dziwnie niektóre ćwiczenia opisujesz tzn chodzi mi o nazwy sztanga, tylko ze ruch zaczynam od momentu zwisu ramion w dol i staram sie wogole nie zarzucac cialem, ruch ma byc plynny i bez pomocy niepowolanych parti chociaz wiem ze technika przy tym cwiczeniu teoretycznie wyglada jak podskoki ze sztanga teraz [...]

Wyciskanie w ostatniej seri 60kg Hantle wyciskanie 20kg Unoszenie na boki 8-10kg Tyl barkow na wyciagu robie