wyciskanie

Ostatnio siedziałem na siłce i patrzę :D a taki młodzian robi wyciskanie zza karku na suwnicy i z jednej strony ma założone 10kg a z drugiej 5kg :D pytam czy z tym obciążeniem wszystko w porządku , a on , cyt."No , no , no prawą rękę mam silniejszą" hahahaha :)

[...] system obciążenia, tzw. piramidę wywróconą - po każdej serii zakłada się 10 kilo mniej i robi coraz mniej powtórzeń :D - w dobrych humorach byliśmy, kumpel się zabiera za wyciskanie i mówi "licz trenerze". No to zaczynam: -raz -dwa -w c**j Nie dał rady już więcej zrobić :D W ogóle każdemu nas można było uniemożliwić wykonywanie [...]

[...] że ludzi było bardzo dużo, cały sprzęt pozajmowany. W końcu jakoś udało mi się uzbierać z pomniejszych talerzy odpowiedni ciężar. Pozakładane na gryf, można ćwiczyć. Robię wyciskanie płasko. Jestem jakoś po drugiej serii, patrzę że butelkę z wodą zostawiłem wcześniej na parapecie. Odchodzę na chwilę, piję, łapię oddech, odwracam się żeby zaraz [...]

[...] co tydzień) 3x10 razy, nastepnie plecy to robie albo podciaganie szeroko lub mlotkiem 3 serie max do tego wioslo sztanga, hantlami, ściąganie linki od dolu 12,10,8 barki wyciskanie sztanga hantle, ohp 12 10 8 6 do tego cos na poszczególny akton: przod bok tył 3x10 triceps dwa cwiczenia najczęściej jedno 3x12,10,8 i drugie 3x10 to samo z [...]

poniedziałek -klata tric pompki wyciskanie hantli na ławce rozpiętki prostowanie przedramion w leżeniu na ławce wyciskanie francuskie hantli dwurącz prostowanie ramion w opadzie tułowia Wt plecy bic podciąganie hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta : jako takiej nie ma ale jem wartosciowe posiłki 6 razy dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : universal creatine (nie otwarte) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce- 80 kg ,reszty nie robie.

bez skosu będzie trudno. proponuje małaą zmiane: 1.wyciskanie sztangi 12 10 8 (6) progresja 2.wyciskanie sztangielek z supinacją 10 10 10 stały 3.rozpiętki 12 12 12 stały 4.(?) mozesz jeszcze na koniec dozucic ze 2 serie pompek z czymś pod nogami (aby były wyżej niz głowa) pamiętaj o wlasciwej technice i o diecie oczywiscie. to wszystko z mojej [...]

Wymiary: Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 92cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72,5 Obwód na wysokości pępka: 74,5 Obwód bioder: 86,5 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 39,7 Obwód bicepsa: 31,3 Dieta: 10.03 z okazji urodzin chlopak zabral mnie do restauracji meksykanskiej wiec byl cheat meal= tortilla i piwo i maly [...]

Moje dwa ostatnie treningi siłowe: 19.03- Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x23/4x25/3x28/1x33,30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy [...]

tyle zarcia generalnie nigdy nie miałem %-) Narazie poki co nie ma wiekszych problemów ze zmieszczeniem takiej ilości. Dużą robote robią tu te szejki z prochu i kukurydzy %-) gdyby nie to naprawde nie miałbym miejsca by to pomieścić. Wczorajszy trejn: Plecy szerokosc, klatka lekko - Podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4 x max + regres na [...]

wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]

Waga na dzien dzis 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg [...]

Wrzucam plan jakim polece kolejne pare tygodni. Wszystkie uwagi co do planu mile widziane Klatka mocno, barki lekko, rece lekko - Wycisk hantli poziom Rampa 8 + regres - Wycisk na skosie dodatnim Rampa 10 + regres A) Wycisk półsztangi chwytem V 3 x 15 B) Przenoszenie hantli zza głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - [...]

Pull 1 Plecy ciezko, bic lekko - Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo [...]

Push Klatka lekko, barki, tric ciezko Pompki na poreczach Rampa 12 + drop. 1x bo 3 x 15p x cc / 20x12p, 40x12p, 50kg x 12 + 20 x 12 + 15cc - Rozpietki lekki skos 3 x 12 wszystko na 12.5kg Wyciskanie na barki siedząc Rampa 8. 1x bo + regres 40 - 60- 80 - 105x8 + regres 80 x 15p Unoszenie w bok hantli ciężko 4 x 12 2x bo 15x12.5 - 15x17.5 - 20x12 - [...]

Push Plecy biceps Wiosło rampa 8 + regres 150 x 12, 158x8, 158x8, + regres: 120 x 15p Sciąganie drązka, szer.barków 3x 15-12 60x15p / 70x12 / 75x10 + regres: 50x15+15+15 (rest pause, 15sek miedzy) Wiosło hantlą Rampa 10 40 - 62 - 62 Pullover 4 x 20-15 20 - 25 - 30 -35kg Wiosłowanie chwytem V wyc.dolnego stojąc 3 x 15 wszystlo na 40kg Uginanie [...]

[...] choć obydwa wykonuje się hantlami. Obydwa są na klatkę ale angażują inne obaszary mięśni. Nie trzeba robić ich razem na każdym treningu. Dumbell press to po prostu wyciskanie hantli, ćwiczenie podobne do WL (wyciskanie leżąc), tylko zamiast sztangi są hantle. https://youtu.be/P1Qv-oXczxs W rozpiętkach jest inny tor ruchu [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Koniec opierdzielania się, wracam do treningów :-)) W sobotę podam wymiary oraz wagę i lecimy z masą, bo chudo %-) Dziś już trening na nowej siłowni, oczywiście dużo plus, bo jest dostęp do wielu wyciagów itd. z maszyn nie korzystam, ponieważ źle to działa na mój bark. Co do CBL to jednak [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś wreszcie trening. Poszły plecy i triceps. Póki co wszystko ładnie wchodzi, jest ok ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie szeroki nachwyt 4x5] Wiosłowanie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]