wyciskanie

No niestety nie Tomek Dieta I Suple wedlug moich upodoban,,:D. Trening fajny zawsze cos innego,na 8 tyg mozna sprobowac. Czwartek klatka Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantlami na plaskiej Rozpietki na skosie Kzyzowanie linek Wyciskanie glowa w dol Biceps Uginanie na sztandze Uginanie na przemian na hantlach Modlitewnik jednoracz Mlotki. W [...]

Robiłem z tym systemem i nic to nie dało,PoTreningu też mi nie działa,wszedłem na lepszę proxy gdzie mogę dodawać chociaż zdjęcia więc dodam rozpiske,nie wiem co jest grane z tym forum na proxy działa na normalu nie. http://bramkaproxy.net.pl/browse.php?u=xo%2B%2FGcQUkDpDgeEzpjJDMc87EVaFiZ1d&b=29 Trening 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa [...]

[...] – Ciężary były: 20/30/40/45/30 kg. Znowu jakoś słabiej z ciężarami. Może dodatkowa seria rozgrzewkowa tak mnie osłabiła. Pomimo tego, dosyć dobrze barki dostały. Zrobiłem wyciskanie na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Bardzo dobrze mi szło tym razem. Ciężar do góry w 3 serii, reszta jak ostatnio. Pompa dobra. [...]

Nurtuje mnie jedna kwestia. Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz [...]

Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x10 Pompki klasyczne na podłodze 3x15 Wyciskanie sztangielkami stojąc 5x12 Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej 5x5 to moje - co 4 lub 5 dni, zależy jak bd się czuł

Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 - sztangielki 26,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 - sztangielki 21,5kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x10 - sztangielka 20,5kg Pompki klasyczne na podłodze 3x15 - 0kg, ale robione powoli, a nie rach ciach ciach Wyciskanie sztangielkami stojąc 5x12 - 13,5 lub 15,5 - [...]

[...] 9x7,5kg (Obczaiłam sprawę ustawienia siedziska i efekty są takie, ale przynajmniej poprawnie sylwetkę trzymam.) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - musiałam zamienić na wyciskanie francuskie, bo miejscówka zajęta była I- 10x3 kg II- 8x4kg III- 9x4kg (lewa ręka zdecydowanie odstaje, słabizna straszna i to ona narzuciła mi taką ilość [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

01-02.11 Wczoraj dzień „połowicznie” wolnego – ogarnąłem tylko maila, z dwie wypiski i dalej relaks. Dokończyłem w końcu Breaking Bad – ciągiem 6 odcinków i zacząłem nowy sezon Person of interest, ale na razie bez szału. Dziś z kolei trening ok 12, po treningu umyłem się, zrobiłem michę i pojechałem pomóc znajomemu skuwać kafelki i takie tam – [...]

Dzień 199 (215) z wczoraj Nie dałem rady wczoraj dodać wpisu, bo z meczu wróciłem dopiero 23:20 Strasznie lipny dzień jeśli chodzi o samopoczucie. W szkole cały czas czułem się jakbym miał wysokie ciśnienie, byłem czerwony i miałem uczucie ścisku na twarzy. Musiałem węgle zjeść jak kiedyś, bo jeden wpadł nieplanowany posiłek i spieprzył cały [...]

[...] Z racji jakiegoś tam dyskomfortu w barku i karku, bardzo delikatnie z ciężarem i samym ruchem. Zresztą wielkich progresów w tym ćwiczeniu nie będzie raczej. Francuskie wyciskanie leżąc – wcześniej usunąłem to ćwiczenie z planu, z powodu dyskomfortu w łokciu. Na razie było OK, ale zobaczymy czy zostawię na przyszłość. Wąskie wyciskanie [...]

[...] Light 6 minut ( http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I ) ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg 8. wyciskanie francuskie 2 x 2,5 kg Dodatkowo na plecy 5 kg w plecaku. 2 [...]

MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]

FBW robie dziś plan A A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]

[...] Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg + 5 kg plecak 2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf + 5 kg plecak 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie - odpuściłam, bo [...]

[...] powoli. Dzięki temu w ogóle ciężar poszedł większy niż ostatnio, gdzie trochę się zagalopowałem z wysokością podnoszenia, tym samym dyskomfortem w barkach. Francuskie wyciskanie leżąc – ciężary lepiej niż w poprzednim tygodniu. Dzisiaj zadecyduję jednak, czy czasem nie zamienić ćwiczenia ze względu na łokcie. Dopiero co zapomniałem o tym [...]

[...] 5 minut z Zuzką Light zestaw B: ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 15 minut [...]

[...] rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 10 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 3 obwody [...]

Środa - 20.11.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Ostatnie 2 tygodnie FBW jadę na samych 5 powtórzeniach przy głównych ćwiczeniach. Waga na czczo 86kg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu pełnego - V. 175g stek wołowy, 100g makaron [...]

Dzień 93 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2sx12p,1sx10p,1sx8p->(20+20kg); 1sx15p->(15+15kg) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx10p ->(15+15kg); 1sx15p->(12.5+12.5kg) Rozpiętki na ławce poziomej 5sx8p ->(12.5+12.5)kg Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->17.5kg; 1sx12p->22.5kg [...]