wyciskanie

Najszersze: -podciąganie na drążku 3xMAX -wiosłowanie na maszynie hummer podchwytem 3x15-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x20-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy z drążkiem wyciągu dolnego na wyprostowanych rękach podchwytem [...]

Grzbiet: -martwy ciąg 4x20-7 -wiosłowanie podchwytem 4x15-8 -przyciąganie na maszynie podchwytem 4x12-8 Klatka: -wyciskanie na hummerze skos dodatni 3x20-7 -wyciskanie na ławce skos ujemny 4x12-8 -rozpiętki skos dodatni 3x15-8 Dzisiaj przed treningiem oprócz ryżu i warzyw poszła wołowinka zamiast kurczaka;)Była moc! [...]

[...] B1) Uginanie sztangą na modlitewniku Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 33kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 35kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 37kg x 7/7/7/7/7 B2) Francuskie wyciskanie Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 43kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 45kg x 7/7/7/6/7 Trening 4: 32kg x 7/7/7/7/7 - wyciskanie francuskie hantla oburącz C) Unoszenie [...]

W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Dzień 25 VLCD - glycogen depletion Aero: 60 minut szybkiego chodu. Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 8x15 - WL 3x5 - rozpiętki na bramie 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15-8(drop set) -przyciąganie liny wyciągu do bioder 4x12-8 -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX Barki: -wyciskanie sztangi w staniu 3x20-6 -wyciskanie hantli w siadzie 2x12-10 -wznosy krążka w przód 4x10-8 -wznosy hantli na boki 4x12-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-8 -przyciąganie liny [...]

Dzień 36 prawie VLCD %-), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb477d8608b4b5184f6ca1d11183daf.png ____________________________________________________ Dzień 37 VLCD, waga 71,4kg Klata Wyciskanie siedząc na maszynie 6x15 Barki Wyciskanie z przodu 6x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 6x15-12 Triceps: Prostowanie nachwytem, 6x20-15 Aero Bieżnia, 50 [...]

32kg czyli ciężko :) Obczaj na YT - military press; push press; jerk MP - wyciskanie - nie ma o czym mówić. PP - "oszukane" wyciskanie, początek ruchu idzie z nóg, a wykończenie z ramienia/ręki/barków JERK - idzie z nóg, a ręce tylko na końcu blokują kulę nad głową.. Gadając przez net - nazwy ćwiczeń są kluczowe, bo możemy mówić o czymś innym.. [...]

[...] klimat!ESSA! Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -szrugsy 5x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego 4x12-10 -pompki na poręczach 2xMAX

[...] liny wyciągu do bioder 4x15-8 -wiosłowanie chwytem szerokim w leżeniu na maszynie 2x10 Barki: -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 3x20-8 -wznosy hantli na boki 3x15-7 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x15-6 -wyciskanie na maszynie 2x10 -wznosy hantli w przód podchwytem 3x12-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x25-10 -wznosy hantli w opadzie [...]

Biceps: -uginania w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x15-8 -uginania z gryfem łamanym 3x12-7 -uginania ma maszynie młotkowe 3x15-7 Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 3x12-7 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15 -w leżeniu na ławce 3x20-10

Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]

Zakwasy na górze prawie przeszły, na dole trzyma jeszcze tyłek i dwójki. Trening na tył się najbardziej zmienił, więc nie jest to dziwne. Mam nadzieję, że za tydzień już się wyrobię z regeneracją; ciężary jeszcze nie są wyzwaniem, więc nieco za krótki czas między sesjami nie powinien być problemem. Dzisiaj pierwszy trening bez owoców po treningu, [...]

Biceps: -uginania z hantlami 3x15-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-8(drop set) -uginania w oparciu o udo 3x12-7 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x15-7 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 Aeroby: -bieżnia 40min

Taki trening wczoraj zrobiłem, ale wejdą jeszcze małe zmiany. Dziś naperdalam nogi. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: [...]

Biceps: -uginania z hantlami 3x20-8 -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8(drop set) -uginania nachwytem ze sztangą łamaną 3x10-8 -21x1 Triceps: -wyciskanie zza głowy na maszynie 3x20-8(drop set) -prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-10 -wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-8 Brzuch: -uginania na ławce 5x20 Aero: -bieżnia 30min

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy w leżeniu na ławce skośnej 3x20-8(drop set) -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 3x12-8 -pompki na poręczach 2xMAX Biceps: -uginania na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 3x15-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8 -uginania [...]

Panowie jak dokładnie się rozgrzewać przed treningiem zwykłym na wyciskanie sztangi płasko a na wyciskanie maksa ? czy tak samo ? ja osobiście biorę mało kg i macham nawet szybko dymamicznie 3s po 15 razy nawet potem zakładam 55 kg robie kilka powt. potem 75 kg juz ciezar wlasciwy dobrze robie ?

W końcu chyba coś się waga ruszyła do przodu. Na pewno do końca marca masa, może do połowy albo końca kwietnia. Ogólnie nie jest jakoś tłusto, żyłka na bajcu jest, ale na brzuchu się odłożyło już trochę. Chyba na redukcji j**ne jakiś ciekawy system, może U.D 2 albo vlcd :D BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] sztangą podchwytem 4x15-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12-10 -przyciąganie na maszynie hammer nachwytem 3x15-8 -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x30-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x20-8(drop set) -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-8 -butterfly 3x20-8 Aeroby: -30min [...]

[...] do zjedzenia:) Zamiast 5 torebek ryżu i 100g płatków owsianych,będę miał 4 torebki ryżu i 75g płatków;) Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8(drop set) -wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 3x12-8 -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na skosie dodatnim 3x12-8 -prostowanie z rączką wyciągu górnego 2x10 Biceps: -uginania na [...]