wyciskanie

Trening I przysiady rwaniowe 2x5x40 5x50 5x60 rwanie ze zwisu 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 wyciskanie w nożycach 5x40 4x50 4x60 5x65 2x5x70 przysiady przednie 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 4x120 podciąganie wąsko 5x 5x10 5x20 4x8x30kg komentarz Dzisiaj power jak****.Może przez te spanie po 10h ;] . Rwanie ze zwisu jak szmata, 85 [...]

King_Odin tak bedzie dobrze: 1/Przysiad ze sztangą 2/Martwy ciąg na prostych nogach 3/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/Wiosłowanie hantlem 5/Wyciskanie sztangi zza karku albo unoszenie hantli bokiem 6/Uginanie ze sztangą stojąc 7/Francuz siedzac nie wiem czy oplaca sie dodac lydki teraz split robie ale w marcu mysle ze sproboje hst

Odnośnie planu to zamień "Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc" na wyciskanie żołnierskie. 5x5 będzie dobry pod warunkiem że będzie trenowany 3x w tygodniu więc przeszkód nie widzę. Jednak nie możesz redukować, ćwiczyć siłowy czy rzeźbić... Na razie ćwicz 5x5 i po treningu/bądź w dni wolne rób interwały! Polepszą Ci kondychę idealnie pod [...]

Ćwiczę klatkę raz w tygodniu wyciskanie na ławce poziomo : 5 serii po kolei 12, 10, 8, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej zazwyczaj 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomo 4 serie po 12-14 powtórzeń Zastanawiam się nad dorzuceniem butterfly'a. Zazwyczaj klatka łądnie się przy nim napełnia krwią :) Jednak oczywiście [...]

[...] - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 18:14:23

Wyciskanie hantli na barki Możesz zrobić wyciskanie sztangi sprzed klatki (na barki) jesli hantlami nie możesz. Pzdro

[...] 3s 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2s 12-10-8 będzie dobrze?? Trening w czwartek sobotę i wtorek najbardziej mi odpowiada czy może tak być??

Piątek - Dzień nr 26 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Istolate Protein 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line [...]

[...] bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 T2B: 15x70kg/12x70/10x70 T3A: 15x75kg/12x75/10x75 T3B: 15x75kg/12x75/10x75 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

pomijajac juz to ze zaczol sie temat o wyciskaniu WASKO a Ty zaczoles o normalnym wyciskaniu wezmy wlasnie wyciskanie najnormalniejsze jakie moze byc i zrobic to co mowisz o ile rece amsz wyprostowane klatka moze byc napieta jezeli bedziesz jak by sciagal rece do siebie ale bedzie to tylko skurcz izometryczny (nie ma zmiany polozenia bo sztangi [...]

Czas ma do czerwca, wiec jakieś 15 tygodni Wzrost 175 cm, waga ok. 65 kg. Wyniki: wyciskanie (6 powt): 25 kg, przysiad (6 powt): 45 kg (ledwo), mc (6 powt): 40 kg (bez problemu). Za 15 tygodni musi zrobić: wyciskanie (6 powt): 45 kg, przysiad (6 powt): 65 kg, mc (6 powt): 65 kg. Oczywiście zakładając że masa ciała się nie zmieni. Staż treningowy: [...]

3 razy, teraz tak to ulozylem: a mozesz mi napisac czemu najpierw robic duze partie? ****Poniedziałek(nogi+triceps)********* Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Hantla za głową 5 serii Podnoszenie się za chwytaki ze wspomaganiem 4 serie ****Środa (klatka+biceps)********** Ławka skos 4serie Ławka [...]

[...] byly zanizone za bardzo nadal zakonczyles cykl na plusie Dodawane było nawet po 5kg a czasami aż 10kg a progresik był to prawda . nie ufasz mi? Gdzież bym śmiał Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to jestem kontent PS.Skoro napisałeś 8-10 i 2-5 czy to oznacza że na treningu 10-tek mogę śmiało robić po 8 powtórzeń ,czy [...]

TRENING 14.02.2010 czas trwania treningu: 1h 6 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]

[...] czy ma byc przesunieta Będę pamiętał w ostatniej serii zostawić zawsze zapas na 4 czy 5 powtórzeń ,nie forsować się . co? 3 zapasu max 4czy 5 bedzie za lekkie Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to jestem kontent tak tylzko ze warunkiem jest waskie prowadzenie lokci, opuszczanie sztangi na brzuch, chwyt na szer barkow [...]

hehe moj drugi problem po klatce to pisownia i szczerze ja tez sie pierwszy raz z tym spotykam:P 1. wyciskanie sztangi na plasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 10-8-8-6 3. rozpietki na plasko ogolnie chcialem sie dowiedziec czy nie jest za bardzo przeladowany i czy cos mozna by w nim zmienic zeby jeszcze zmaksymalizowac [...]

ja bym innaczej zrobil nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 barki zolnierskie x3 unoszenia.. plecy drazek x4 wioslo x3 mc x4 triceps wyciskanie francuskei x4 pompki na poreczeach x4 klatka jedno wyciskanie zrob hantlami.

ten sam blad co ja ... nogi ostatnie ^^ nie zaniedbuj plecy wiosłowanie klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej ??! barki unoszenie sztangielek bokiem w góre triceps wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce przedramię - nachwytem

Wtorek DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): szpinak karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): szpinak pierś(200g) [...]