wyciskanie

[...] od ~10 miesiecy- może zmienic na neutralny?) 5s 1b. wycisk sztangi skos dodatni 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s a triceps,biceps tak: 1a. pompki na poreczach tricepsowe 4s 1b. uginanie z sztanga prosta 4s 2a. docisk 1/2 wasko 3s 2b. uginanie [...]

Czy moja rozgrzewka jest prawidłowa? Dojazd na siłownie rowerem- 5 minut Minuta steppera/rowerka na siłowni Krążenia głowy Dociskanie głowy rękoma bo brody Odchylanie głowy rękoma do tyłu Krążenia ramion w przód, do tyłu oburącz, potem to samo jednorącz Krążenia barków z ugiętymi ramionami Wyciskanie lekkimi hantlami stojąc Unoszenie na boki [...]

Mam dwa pytania, oczywiście mogę robić zamiast sztangą wyciskanie zza karku na barki, hantlami oraz wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem? Jak lepiej wchodzi w pióra? Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-28 14:40:34

szaunima dla mnie sprawa jest prosta. dzien wyglada tak; Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6 wypad w przód 3x 12 wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10 push press 3x 12/10/8 rozpiętki 2x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 uginanie sztangi 3x 12/10/8 Wyciskanie daj po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach [...]

[...] sztangi na skosie? Jeżeli tak czy redukować serie do 3 aby nie przetrenować klatki? Nie, dlaczego taka zamiana? Zamiast wycisku zolnierskiego mozesz dac na przyklad push press lub wyciskanie sztangi siedzac. Która progresja jest właściwa? Stały ciężar przez wszystkie 5 serii czy dokładania do piątej właściwej serii :) Dokladanie co serie.

Ok Apokalipsa zatosuje sie do Twoich rad odnosnie zwezenia chwytu przy: -Skos sztangielkami 4x10-12 -Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 10-12 Brame bede robic normalnie, zobaczymy za jakiss dluzszy czas co z tego bedzie, oby jak najlepiej ! Sog idzie

Dipy robic na poczatku czy na koncu treningu na klatke? 1. Dipy 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na bramie 4. przenoszenie sztangi w lezeniu

[...] ujemnych -krzyżowanie linek-z mocnym akcentem w końcowej fazie ruchu Witam, zastawiam się co w trningu na barki dać na początek czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie żołnierskie i arnoldki? Głównie chodzi mi o masę ogólną barków, pytam z czytej ciakowści, bo przy każdej opcji rosną. Może być Push press.Podciąganie [...]

Pierwszym cwiczeniem musi byc jednak WL, poniewaz zalezy mi tez na sile w tym cwiczeniu. Jako drugie jednak przewaznie daje wyciskanie na skosie sztanga lub hantlami, ale i tak gora troche odstaje, z tad pomysl aby dac gilotyne.

[...] do***ke parti np bic+tric tric 8-12s na koncu 1 seria sciaganie wyciagu gornego lub francuskie 30-40powt bic 8-12s na koncu 1 seria uginanie 30-40powt po kazdej parti pompowac tak? np klatka 12-14 s normalnych i na koncu 1 seria wyciskanie plasko 30-40powt? ostro po takim czyms mialem :) Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-19 19:31:44

Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej efektywnym cwiczeniem na mase?

Jest jeszcze opcja parowania ćwiczeń.Wtedy miałbyś siłę na mocniejszy atak. Np: 1.Dipsy rampa5 2.Push press rampa5 3.Wyciskanie z rotacja skos rampa 8 4.Gironda swing rampa 8 ...i tak dalej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 19:17:22

[...] barków ani zakwasów (ani też nigdy nie odczułem pompy), nie czuje pracy itd. Jednym słowem żenada. Co gdyby tak, : dać przedni akton (5 serii) po treningu nóg w sobotę - wyciskanie sprzed karku siedząc boczny akton (5serii) - po treningu pleców w czwartek (5 serii) - unoszenie hantla w bok (pojedyńczo aby lepiej wczuć się w mięsień) a tylny - [...]

tak moze byc ? 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 8 8 6 6 2. Czachołamacze 10 8 8 3. pompki na poreczach 10 10 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-02 12:28:22 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-02 12:34:51

Witam mam takie pytanie w cwiczeniach podstawowych np wyciskanie sztangi plasko robiac progresje 8,8,8,6,6,5 mozna robic ciasne odstepy ciezarowe ? np 2-3kg miedzy serimi czy powinny byc bardziej luzne ? jak tak to ile ?

w sobotę będę robił wyciskanie na poziomie, więc nagram filmik i wrzucę tak chyba będzie najlepiej. POZDRAWIAM

[...] - (4-5 s po 6-8 powt) czacholamacze na skosie ujemnym -(3-4 s po 8-10 powt) ściąganie lin wyciągu z :rozrywaniem" na boki (3 s po 12-15 powt) czy wycisk wasko 3x8-6 czacholamacze na skosie ujemnym 3x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 2x10 sciaganie drazka 2x12-10 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-15 22:20:14

a mam takie pytanko jeszcze czy jest sens cwiczenia tricepsu w systemie A i B? mam bardzo dobry gen co do bicepsu ale triceps bardzo w tyle mam. i planuje cos wymyslec w 2 treningo co tydzien zmiana z przeznaczeniem na inna glowe drugie pytanie to cwicze w pon,wtorek,czwartek,piatek jak zrobic by cwiczyc ramiona w 1 dzien bo chce priorytetowac [...]

jak wyglada wyciskanie olimpijskie na klate?

[...] brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tydz Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, wiosłowania, podciąganie, martwy, przysiady, uginanie/prostowanie ramion ze sztangą). 5 serii od 8 do 2 powtórzeń. SOB: klata, brzuch ND: plecy, [...]