wyciskanie

[...] od tych z motylkami zakręcane, moje mogą się odkręcić niestety - są na śróbke zakręcaną z góry - niekiedy w siłowniach można takie spotkać ale głównie nadają się na biceps i wyciskanie ale nie na przenoszenie. Oto planik: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + Łydki Sob: Wolne Ndz: Wolne [...]

Witam, mam treningi na siłowni 2x w tygodniu po 2 h czy bardziej oplaca sie robic wtorek: plecy i biceps czwartek: klata i trice czy lepiej wtorek: bic, tric, klata, plecy i czwartek tak samo? Aha i jeszcze jedn: jak wyciskam na płaskiej to sztange opuszczam na klate bliżej pępka, na wysokość cycków czy na wysokość szyji? Z góry dzięki, [...]

podaje mój stary plan prosił bym was o zmodyfikowanie go gdyz cwicze juz na nim jakies 4 miechy KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 [...]

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

[...] 4x (20-30) Triceps 1.Pompki w podporze (regresja) 3x 6,8,max 2. wyciskanie Francuskie (ze sztanga) leżąc 3x9-7 3.Sciąganie drążka [...]

[...] nog siedzac wspięcia na palce 4s 12/10/10/8 triceps pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/)na koniec i 4s francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12/10/10/8wywal Piątek klata biceps klata wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/10/8sztanga wyciskanie na [...]

[...] nie jest zly, ale lepiej by bylo to przeanalizowac pozmieniac troche zeby nie bylo wprowadzania w blad. Plan ktory jest podany taki sobie, jak na ts to sie nie nadaje, mial byc plan na wyciskanie wiec po co tyle s na bica i inne zbedne ******ly. Jest tu kilka rzeczy ktore z prawda sie mijaja. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-08 21:38:46

Dzisiaj odpusciłem trening nog, poniewaz chce zregenerowac kolana, wiec zrobilem tylko barki Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 4s 12x35kg 10x35kg 8x37,5 6x40kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10x10kg - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10x10kg - Szrugsy 3s 10x 55kg

KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6hantle -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6sztanga -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10na skosie Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8do klatki szeroko -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8wywal -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]

Chyba się jednak zdecyduję na HBW 4 razy w tygodniu. Jak czas nie pozwoli to poćwiczę trzydniowym splitem. Jakos nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce [...]

[...] lub piasek...jednak te elementy to tylko krótki odcinek całego biegu) niedziela-luz 2 Treningi,powiedzmy,że A i B Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 2-wyciskanie francuskie 3-podciąganie na drążku szeroko 4-wykroki ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku Plan B: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie [...]

[...] z polski na 10 miesiecy i chce zrobic zapas suplementow i konkretny plan treningowy. teraz troche o mnie : wiek 22lata waga 88kg wzrost 182cm troche tkanki tluszczowej szczegolnie w okolicach brzucha i na udach staz treningowy ok 4 lata nie regularnie biceps 42cm klata 119 cm wyciskanie poziom max 135 kg bede wdzieczny za kazda porade :)

KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 mozesz dac hantlami dla odmiany -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 wywal. -rozpiętki 4*10 ok, jezeli bardziej zalezy Ci na gorze to mozesz dac skos w gore, albo co tydzien zmieniac. Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 bardziej naturalnym ruchem [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 wywal 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 [...]

moj plan FBW, ze wzgledu na brak czasu na trening 3 razy w tyg. zainteresowałem sie planem FBW 2 razy w tyg. prosze o odpowiedź czy taki plan pozwoli mi budowac mase mięśniową przy odpowiednio dobranej diecie. ewentualnie czy cos zmienic ? poniedziałek klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie [...]

[...] sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki [...]

[...] isc pocwiczyc niz isc na piwo Niedziela"B" -uginanie nóg w lezeniu 3x12-10-10 -przysiad ze sztangą 80kgx15 100x12 120x9 130x8 -podciaganie za kark x8 x8 x7 x6 -wyciskanie na ukosie 85kgx11 90x8 95x6 ( nie przupyszczałem ze tyle mi zejdzie z ciężarów!! ) w splicie konczyłem nawet na 105kg -unoszenie bokiem 3s 11kgx18 12kgx12 13,5x10 [...]

Dobre i dwa treningi w tyugodniu poniedziałek klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 3serieplecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 3 serie nogi - przysiady na suwnicy 4 serie dałbym normalne przysiady biceps - [...]

Witam, wrzucam tu plan który ułożyłem, czy mógłby go ktoś ocenić i ewentualnie poprawić?? Wszystkie dane w profilu. Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z [...]