wyciskanie

[...] hackprzysiady wykroki/fronty shmit wypychanie ciezaru palcami/maszyna shmita lydki niedziela dzien mega intensywny i dopiero o 20 dotarlem na silownie rozpietki buterfly wyciskanie hantli poziom wyciskanie maszyna shmita skos pompki na poreczach rozpietki z hantlami uginanie przedramiena z hantla modlitewnik uginanie przedraion ze sztanga [...]

[...] FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach X serii 6p + prostowanie nóg na atlasie siedząc X serii 6p Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X serii 6p Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę X serii 6p Barki: wyciskanie hantlami siedząc X serii 6p + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: [...]

Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 [...]

[...] trening barki tricepsy barki nawet udalo sie nagrac wiec pozniej dodam wszystko serie laczone unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek wyciskanie na suwnicy shmita zza glowy/unosznie hantli w opadzie unoszenie na bok lezac bokiem na lawce skosnej/ przyciaganie linek w kierunku twarzy prostowanie przedramion [...]

[...] laczonej i tez nie opisuje bo juz wstawiam filmik https://www.youtube.com/watch?v=_OBJtpggZ-w sobota to trening klatki i bicepsow rozpietki buterfly/rozpietki brama/wyciskanie hantli na podlodze przenoszenie hantli zza glowe/wyciskanie maszyna shmita/pompki uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna [...]

[...] pogoda, zastanawiam się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantlami skos 30 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: ściąganie sznurków na wyciągu stojąc 2s [...]

[...] nogach uginanie podudzi w lezeniu wczoraj trening barkow dociaganie do brody sztanga lamana unoszenie hantli na bok unoszenie sztangi prostej przed soba oparty o lawke wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w podporze o lawke skosna /krzyzowanie linek tylni akton tricpepsy prostowanie przedramion z linkami stojac wyciskanie [...]

wczoraj dopiero trening po 3dniowej przerwie klatka i bicepsy brzuch nawet lape i brzuch udalo sie nagrac to zaraz wrzuce filmik rozpietki bramka/wyciskanie hantli na poziomie wyciskanie skos maszyna shmita/rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem lamanym bramka w ostatniej drop set uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

wczoraj 3 dzien treningowy z rzedu robilem barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody sztanga lamana /krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]

w tym tyg jeszcze byl trening barkow juz go opisuje a dzisiaj mam nadzieje ze uda sie zrobic nogi wyciskanie hantli unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/dociaganie sztangi lamanej do brody/odwrotny buterfly prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie hantli zza glowy pompki na maszynie

[...] ze sztangielkami przodem stojĻc 4 x 15 powt (na każdą rękę) + wznosy hantli do boków w opadzie tułowia 4 x 12-14 (seria ≥Ļczona) * przyciĻganie sztangi przodem 4 x 14 + wyciskanie hantli stojĻc 4 x 14 - BICEPS uginanie przedramion stojĻc z zastosowaniem wyciĻgu dolnego 5 x 15 uginanie przedramion ze sztangĻ/gryfem 5 x 15 *aeroby 3 dzień [...]

wczorja poszly barki sily jako takie wiec troche cwiczen zrobilismy unoszenia boczne wyciskanie z hantlami unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly krzyzowanie linek/ unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie franc sztangi lamanej siedzac pompki na maszynie/ [...]

[...] o 13 wieczorem mialem prace ... nie mialem na trening za wiele czasu to postanowilem zrobic go w seriach laczonych unoszenie hantli na bok stojac /unoszenie na bok siedzac wyciskanie na maszynie/odwrotny buterfly krzyzowanie linek/unoszenie hantli przed soba siedzac prostowanie przedramion z likami stojac/prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] 2. unoszenie miednicy ze sztangą z lezenia 3 serie 12x 30 kg, potem to samo na trx bez obciązenia .3wypychanie bioder pod maszyna smitha w klęku 3 serie po 15 powtorzen 4. wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3 serie po 12 x hantlami 10 kg 5. wioslowanie 3 serie po 12 hantlami 14 kg 6. na barki unoszenie w opadzie+ unoszenie na boki 3 serie po [...]

[...] to już nie ważne,masz rację szkoda czasu na takie dyskusje. b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach Może się czepiam,ale przeczytaj po wyrazie LUB i porównaj ze [...]

trening piatek nogi nie bede opisywal pozniej dodam filmik bo kolega juz sklada niedziela to dla mnie poczatek tyg i klatka rozpietki buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion modlitewnik maszyna ugnianie przedramion z hantlami stojac

Poniedziałek 15.02.2016 Siła leci w dół, zmniejszyłem maxy w programie, do tej pory miałem 160 w siadzie i na klatę, teraz ustawiłem na 150, bo tyle na zawodach wycisnąłem i dzień wcześniej przed zawodami przysiadłem ze 150 na raz. Dlaczego miałem więcej? Ponieważ dawałem radę do tej pory przez poprzednie 2 miechy, no ale progres nie może być [...]

Jakie ćwiczenia ? Jako baza przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie i wyciskanie stojąc na barki. Jako uzupełnienie coś na bicepsy i tricepsy, brzuch.

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Może coś takiego 3x w tygodniu? To plan z linku który był podany wyżej (etap 3). Ale jeśli już chcesz dzielić ciało na partie to może push/pull lub push/pull/nogi, [...]