wyciskanie

mi np mostkowanie utrudnia wyciskanie wielkrotne :) ściaganie łopatek nie uważam że to coś złego :) a cieżko będzie nawet to wychwycić

Poza tym wyciskanie sztangi leżąc jest podobno ćwiczeniem własnie na mięśnie klatki piersiowej,a ułożenie klatki po ściągnięciu łopatek powoduje większe zaangażowanie wyżej wymienionych mięśni.... Chyba że wyciskamy tylko tricepsami,to należy zmienić sposób prowadzenia gryfu,czyli łokcie cały czas wzdłuż tułowia... Nie układajcie regulaminu [...]

1. wyciskanie klasyczne sztangi wg reg. z WL x 1- TO PRAWIDŁOWE WYCIŚNIĘCIE -,a potem suma tych pojedyńczych wyciśnięć przez daje wynik w WW sztangi . Do wyboru jedynie z nogami tak czy tak .

kondzio bez akcentu zawsze beda nieporozumienia i zbigniew ma racje wyciskanie jak wl pełen wyprost i nastepne powt beda nizsze wyniki ale sprawiedliwe kto oprócz ciebie jest przeciw akcentowi hm? bo z tego co wiem wiekszos jest za co pokazuja tez zawody we wrocławiu tychach czy tez ostatnio w Dabrowie Górniczej nie wiem oki piszesz regulamin [...]

Wyciskanie samo w sobie to ok. powtórzenia ok, wyprost w stawach łokciowych widoczny w każdym powtórzeniu. Wiem że to było pokazowe, ale czepiłbym się oczywiście spodni oraz stóp, były tańce i chyba przy okazji trochę odrywania od podłoża, a pisze cała stopa/stopy na podłożu.

propozycja pierwsza jak dla mnie idealna i tak powinno wygladac wyciskanie i tutaj wyjdzie kto ma najwieksza wytrzymaolsc miesniowa bo przy propozycji 2 wiadomo ktos z dobra technika odbijania oszczedza miesnie a co do propozycji 3 to tak jak Tadziu powiedziales miejmy nadzieje ze przejdzie do lamusa 8-) rowniez Najlepszego wszystkim w nowym roku [...]

[...] w trakcie bardzo mi odpowiada i jest moim zdaniem jak najbardziej na miejscu. Jeśli ktoś chce ćwiczyć siłę i wytrzymałość jednocześnie to może to przecież robić.. klasyczne wyciskanie w treningu siłowym odpowiada tym zasadom. Spierać się nie zamierzam. Pozdro dla wszystkich w Nowym Roku. Fajnie Cię Wycwiel zobaczyć nawet na filmie :-)!

tak trenuje wyciskanie lezac , wiem ze to duzo na nogi ale tak na maszynie pisze ze to jest 220kg , bo to taka dziwna maszyna pchasz nogi poziomo :D na takiej maszynie to nie jest przysiad :> jak to byl by przysiad to by mi kregoslup sie polamal z takim ciezarem :D

[...] 4x - wyciąg dolny w siadzie do klatki piersiowej (nie wiem jak to się nazywa) 4x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 4x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - dips tyłem o ławkę (nogi na ziemi niestety) ;-) 3x Jeszcze bez kreatyny - jutro zamawiam. Jakąś masą bym tego nie nazwał więc fajnie jakby [...]

[...] za kark 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 4x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami o stojak 4x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka górna nachwytem 3x Kreatyna 5g rano na czczo + 5g po treningu. Jutro rozmowa o pracę o 11:00, praca od 19:00 do 7:00, do tego dieta i [...]

[...] sztanga nachwyt 4x8 szrugsy 4x12-15 Czw albo sobota teraz zrobilem w czwartek bo weekend zawalony Łapy w superseriach wycisk francuski sztanga lezac 4x8 dałbym wyciskanie wąsko ale może zostać jak chcesz+uginanie sztanga podchwyt 4x12-10 Wyciąg nachwyt 2x15+Uginanie z supinacja 2x12 to jako 3 Francuskie sztangielka siedząc [...]

To mc może zostać jako trzecie, nie ma problemu. Jest wiele efektywniejszych ćwiczeń niż wyciskanie sztangą na poziomej, poręcze to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę i dałbym je po 10 lub 12 powtórzeń tak aby trochę urozmaicić trening. Tylko pamiętaj, że wersja klatkowa i tricepsowa poręczy się różni. Nie masz możliwości pewnie dodawać mniej [...]

Co do barków to rób sprawdzone, stare wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej. Co do brzucha sam sobie odpowiedziałeś :)

przysiad 110 wyciskanie 60 mc 95

sory za pomyłkę z ankietą staż - 10 togodni ostatnio przerabiany plan 3 tygodnie ogólnorozwojowy i 7 tygodni ten, który zamieściłem powyżej obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie - 4 serie stopniowo zwiększajac obzciażenie z 45kg do 60 kg przysiadów i martwego ciągu nie robię z uwagi na minimalną wadę kręgosłupa

Pora na update przed urlopem :) Siły przybywa:-) 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu prawie bez zmian, teraz robię 40-45-45-50 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 65-70-70/87.5 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz 80-85-90/64kg 64-64-70/87.5 4. Uginanie nóg leżąc (miał być martwy na prostych, ale lędźwie zabolały od wiosła sztangą) [...]

Ja mogę wyciskać na barki ale wznosy boczne bolą :-), wyciskanie leżąc też boli! Bardzo silny byłeś (jesteś).

. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja / wywal to cwiczenie, jest dosc kontuzjogenne. Sciaganie do klatki wystarczy. W pozostałych cwiczeniach na plecy dodaj po 1 serii. Nie polecam robic bica po plecach, chyba ze az tak bardzo nie zalezy Ci na tym zeby duzo urosł ( podobnie jak klata z tricem. 1. [...]

Plan słaby, masz tyle samo serii na wszystkie partie, a porównaj sobie wielkość pleców, a wielkość tricepsa. To nie prawda, ze powinno sie chodzic minumum 4 razy w tygodniu. Jakim planem wczesniej cwiczyles? Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? (wyciskanie, przysiad, martwy) nie chodzi mi o maksy tylko o ciezar roboczy w seriach.

[...] zaliczona.... Zrobiłam trening polecony przez Obligues Trochę go zmieniłam Trening A. 1. Przysiad Nie zrobiłam przysiadów , zamiast tego zrobiłam sobie nogi na maszynie 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do [...]