wyciskanie

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

[...] LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 3. 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 2. NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG SUMO 4. UGINANIE [...]

[...] triceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. Trzymam się zwykle zasady że pierwsze ćwiczenie na daną grupe np. wyciskanie, przysiady, wiosłowanie sztangą jest w progresji od 12-15p do 4-6p. Rekordy siłowe- -Wyciskanie sztangielek skos( ciężar jednej)- 40kgx4 -Przysiady ze sztangą- [...]

Ankieta do testu Firmy OLIMP- Boyen Wiek- 21lat Wzrost- 175cm Waga- 81kg Obecna praca- Student zarządzania we Wrocławiu Staż treningowy - łącznie 5 lat Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.wieprzowina,chleb razowy 3.pierś z kurczaka, ryż, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy 5.twaróg/serek wiejski Trening- I [...]

Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski [...]

[...] + warzywka troszke oliwy. 6.Twaróg 100g przed snem. - trening 4x w tyg split na siłowni + 4x w tyg fitness (spinning) - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 handle po 40kg ,6x C)martwy 6x [...]

Wiek: 17 (05.08.1993) Waga: 77 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 109 Obwód Uda (cm) 57 Obwód Łydki (cm) 38 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 1x106 Wyciskanie na barki (kg) 8x65 Martwy ciąg (kg) 10x100 Przysiad (kg) 12x100 Najbliższy cel sportowy: masa o jak najmniejszym % zatłuszczenia [...]

ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB zestaw masowy Wiek: 31 (08.11.1979) Waga: 96 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 5 lat Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Uda (cm) 66 Obwód Łydki (cm) 48 Obwód Pasa (cm) 83 Wyciskanie leżąc (kg) 1x140 Wyciskanie na barki (kg) 6x90 Martwy ciąg (kg) nie robię Przysiad (kg) nie robię Najbliższy cel sportowy: [...]

ANKIETA : - wiek19lat - staż treningowy~3 lata - najbliższy cel sportowyMasa - planowana dieta zgodna z celem: Rano 1 posiłek ~7:00 rano Płatki owsiane 100g białko (miarka) oliwa (1 łyżka) (płatki z białkiem miksuje i pije ) Posiłek 2 (szkoła)~9:35 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 3 (szkoła)~12:20 Ryż,makaron 80g pierś z [...]

ANKIETA : - wiek 19lat - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy Masa - planowana dieta zgodna z celem: Rano 1 posiłek ~7:00 rano Płatki owsiane 100g białko (miarka) oliwa (1 łyżka) (płatki z białkiem miksuje i pije ) Posiłek 2 (szkoła)~9:35 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 3 (szkoła)~12:20 Ryż,makaron 80g [...]

FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

[...] tak abym mogła raz w tygodniu ćwiczyć 2 dni z rzędu, prawdopodobnie kompleksy sztangowe): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 2a. przysiad [...]

ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]

[...] wznosy ramion wprzód hantelkami jednorącz * uginanie ramion chwytem młotkowym * uginanie ramion podchwytem z supinacją nadgarstka * prostowanie ramienia w opadzie tułowia * wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła * spinania odwrotne w leżeniu na ławeczce skosnej * wyciskanie na suwnicy smitha (szeroko/wąsko) * sumo skład na dwóch stepach [...]

[...] V posiłek brak ,chyba gdzies o nim zapomniałam :/ Trening Ach co to był za trening 8-) Klatka,bicek,tricek * baterfly *przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu *wyciskanie na skośnej *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośną siedząc *uginanie sztangi w opadzie *uginanie młotkowe z supinacją [...]

AKTUALIZACJA: Pomyslalam sobie, ze czas na mala aktualizacje. Bedac ostatnio w Polsce zrobilam sobie badania hormonalne oraz krzywa cukrowa. Wyszlo, ze prawdopodobnie mam niedoczynnosc tarczycy, PCOS oraz odpornosc insulinowa. Ladne kombo. 5 maja mam planowana wizyte u mojego lekarza oraz kolejne badanie krwi. Zobaczymy co on powie. Zapewne [...]

29.06.2015 Warzywa: Mix warzyw - mrozonka, pomidor, ogorek, rzodkiewka, kalarepa Napoje: 2,3L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E Trening: Silowy Miska: /SFD/Images/2015/6/30/dae9ebfb6cce4e91ac1928f1ffaa52a8.jpg Trening A: Przysiad ze sztanga na barkach 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu [...]

20.07.2015 - Tydzien IV Warzywa: ogorek, salata, pomidor, cukinia Napoje: 1,2L Wody ...nie wymaga komentarza...@-| Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, [...]

[...] 2x12 -spięcia brzucha na ławce skośnej z talerzem za głową 3x15-8 -25kg -wspięcia na palce stojąc na maszynie 5x25-20 a dziś klatka i lekko tricepsy+15min.cardio -wyciskanie sztangi poziom 60x12 100x12 140x12 160x8 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x5,5 120x14 -rozpiętki poziom 34x12 38x10,10 -prostowanie ramion na wyciągu prosty [...]