wyciskanie

PONIEDZIAŁEK I lecę dalej ...powoli Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 180kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 i tyle po złapało mnie jakieś zapalenie gardła i katar jak cholera dusi {{:-( Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Klatka wyciskanie sztangi [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 155kg x 6 160kg x 6 165kg x 6 170kg x 6 Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian ... wrzuciłem to [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się [...]

[...] , zrobiłem dzisiaj trening klaty po 2 dniowej przerwie .... i moim zdaniem jednak po ciężkiej klacie lepiej odpocząć dłużej :-)) NIEDZIELA Waga rano 109,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 ze stopem 190kg x 3 ze stopem 190kg x 3 ze stopem ... i tutaj już przy drugim powtórzeniu było nieco [...]

[...] chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem. Bo przy tym w dużej mierze pracuje głowa przyśrodkowa, a ona jest odpowiedzialna tylko za doprost ręki w [...]

[...] Waga rano 114,7kg i bardzo sympatycznie siłowo :-)) Teraz moje treningi są trochę na wyczucie obciążeń w nowych ćwiczeniach i oczywiście które z nich mi podejdą ? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 jakoś tam weszło ;-) 170kg x 5 wyciskanie z nogami płasko na ławce , [...]

[...] spiny , trochę bardziej intuicyjnie bez sztywnych wytycznych oraz konkretnego planu. Wszystko podyktowane wakacjami jakie na pewno będą , tylko czekamy na paszport . KLATKA wyciskanie leżąc ....w zasadzie dubel treningu sprzed tygodnia . 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 145kg x 4 155kg x 4 165kg x 4 175kg x 4 KLATKA wyciskanie hantli delikatny [...]

CZWARTEK Waga rano 110,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 a potem 160kg x 4 170kg x 3 180kg x 2 190kg x 1 nieco umęczone , dawno nie robiłem takim progresem ale teraz zostało mi 7 treningów klatki do zawodów i co drugi będzie w podobnym stylu KLATKA wyciskanie HAMMER 220kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 TRICEPS [...]

PIĄTEK Dzisiaj trening dość późno , bo z pracy wróciłem dopiero o 17,30 ....jeszcze posiłek itd. Nie lubie robić takich treningów o takiej porze. Wag rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 a potem właściwe serie 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 c weszło z lekkim [...]

PONIEDZIAŁEK W zasadzie teraz zaczynam trening typowo pod start na MŚ WUAP we Wiedniu 23 września . Waga rano 110,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 3 180kg x 2 170kg x 3 190kg x 2 progres - regres -progres ten sposób najbardziej mi podchodzi , zobaczę jak pójdzie tym razem ... KLATKA hammer wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga 111,2kg ... pozostałości po imieninowym weekendzie ;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 weszło na styk , aczkolwiek bez najmniejszego zapasu z lekkim wiosłem w ostatnim powtórzeniu KLATKA hammer wyciskanie leżąc 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 ostatni ciężko [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 4 165kg x 4 175kg x 4 ostatnie powtórzenie z wiosłem , takie trochę umęczone udało się dołożyć 5kg , chociaż brakło jednego fajnego powtórzenia na sam koniec.....ale jest dobrze KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 z jedną [...]

NOWOROCZNY TRENING Klatka wyciskanie na ławce leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Klatka wyciskanie leżąc , skos ujemny 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu 16kg x 10 x 3 serie Kontaktowy trening zrobiony....jutro wizyta u doktora prowadzącego i podanie [...]

PONIEDZIAŁEK Mały tuning systemu i zaczynamy... Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 1 miało być 2 ale brakło sił @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x [...]

CZWARTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 165kg x 2 170kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 185kg x 2 190kg x 2 195kg x 1 miało być 2 ale nie tym razem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 6 x 5 [...]

CZWARTEK Jeszcze mnie szarpie kaszel , ale syropki mojej żony pomagają...;-D Waga rano 113kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 wszystko ładnie weszło Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE ....niestety dzisiaj znowu bez asekuracji [...]

[...] i oglądamy nowe ogrody do zrobienia. SOBOTA Waga rano 108,4kg ...tragedia nic nie idzie do góry a nawet czasami leci w dół, a przecież wrzuciłem monohydrat {{:-( Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 już było bardzo ociężale i słaba dynamika / [...]

[...] wnuczki PONIEDZIAŁEK waga rano 108,4kg ...nadal stoi w miejscu lub czasami spada , za słabo jem w ciągu dnia. Od jutra wrzucam rano GAINERA i po treningu druga porcja Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 170kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 z zatrzymaniem 190kg x 2 z zatrzymaniem [...]

PONIEDZIAŁEK Waga 106,5kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 170kg x 7 170kg x 7 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 już trochę umęczyłem 2 powtórzenia Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE 210kg x 4 x 4 serie Klatka maszyna siedząc butterfly X x 8 x 4 serie

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 a potem 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 165kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 niestety drugie powtórzenie z pomocą żony... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 ostatnie 2 ciężko [...]