wyciskanie

22.05.2017 Dzisiaj już wszystko elegancko. Rano trening, a potem w domu się opieprzałem, w zasadzie to jeszcze dochodziłem do siebie po weekendzie }:-( Pooglądałem sobie trochę wczoraj filmików Sakera o biomechanice i trzeba jednak będzie ten trening zmienić, szczególnie jeżeli chodzi o dół :( Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] że grupa przyjmująca kwas fosfatydowy odnotowała większe przyrosty masy mięśniowej, jak i była w stanie utracić większą ilość tkanki tłuszczowej. W takich ćwiczeniach jak wyciskanie nogami siła wzrosła, brak jednak było istotnych różnic w wykonaniu pompek czy wyskoku dosiężnym. Znacznym ograniczeniem badania jest to, że było ono sponsorowane, [...]

[...] Były to 4 serie z ciężarem pozwalającym na wykonanie 8 powtórzeń – wyciskania nogami oraz uginania nogami. Trening był to góra dół w następującym rozkładzie. SESJA 1: Góra wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa, barki, triceps), 3-4 × 6-11 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami (klatka piersiowa), 3-4 × 6-11 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Ściągnij przez całe wyciskanie łopatki zwłaszcza jeśli sam czujesz, że jedna strona Ci ucieka

Wczoraj poleciała klatka po małej przerwie. Bardzo dobry trening, przedramię lekko odczuwalne. Zobaczymy dzisiaj bo w planach sa rece a przy nich odczuwalny największy ból. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4x10-8 - wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x8 - pompki na poręczach 4x max A tutaj [...]

Haha, ok ok progres moze nie przystopowal, ale troszke zwolnil. Szczerze - mysle ze to wina mniejszej ilosci snu. Do poprawki. Chociaz, co juz powoli staje sie tradycja - zwazylam sie dzis rano, dzien po pomiarach i oczywiscie waga dosc mocno na minusie }:-( Pokazala 75.3kg. Ciesze sie z cos i tu drgnelo. Tydzien 12 - DT Poniedzialek 22/05/2017 [...]

Naderwany mięsień piersiowy większy. Chyba 3 na 2 cm albo 3 na 3 cm. Dziś poszło 80 kg na skosie i nie czułem jej. Przy rozpiętkach czuć i na bramie. Przy wyciskanie nie, jeśli pilnuję by łokcie były cały czas blisko tułowia, a rozstaw rąk był nieco szerszy niż szerokość barków.

[...] stos+40kg 1x9 stos+20g 1x15 stos -odwodzieciel-zrobiłem serię rozgrzewkową doj**ałem 2 20-stki i tyle było po tym bo przy pierwszym powtórzeniu pękł pasek w maszynie %-) -wyciskanie nogami na suwnic poziomej 120x50 150x30 185x20 -prostowanie jednonóż 3x20 -spięcia brzucha z linką wyciągu 2x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony [...]

Wczoraj po południu i cały dzień dzisiaj co sie zalogowałem na forum to mnie po chwili wylogowywało i przerzucało stronę początkową SFD }:-( . Jak nad poprawa tego pracują tacy informatycy jak u mnie w pracy nad wdrożeniem nowych systemów to forum nigdy nie będzie działać poprawnie %-). No ale tymczasem dzisiaj wieczorem :-D Piaty dzień treningu [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;; 1x10 40kg ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 1x10 25kg (+5kg) ;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 [...]

PONIEDZIAŁEK 22 MAJA Waga rano 103,3kg Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 tylko 2 powtórzenia ,brakło pary w łapach do całkowitego wyprostu prawej ręki ;-D Klatka HAMMER 210kg x 5 x 4 serie Trochę ćwiczeń rehabilitacyjnych i ......na grilla do teściowej ;-D

[...] poniżej jest akceptowalny. (chce zmienić plan przynajmniej testowo) WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!! *PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangi skos w dół -wyciskanie hantli na barki -wyciskanie wąsko (tric)/prostowanie łokcia z hantlą w opadzie -wspięcia łydek [...]

Siemanko, od wczoraj zastanawiam się, czy nie zamienić wyciskania hantli (płaska, skos dolny) na pompki, na których mam lepsze czucie w klatce piersiowej, niżeli przy wyciskaniu - teoretycznie nie czuję jej spompowania, jakbym zrobił z 10 pompek. Ostatnio zrobiłem pompki klasyczne, diamentowe oraz takie gdzie wychylam się do przodu (ponoć działa [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL hantle skos dodatni, 3x8, 1x6 2.Wycisk ściskający 3x8 3.Pompki poręcze maszyna 3x8-10 4a WL maszyna 3x15 4b Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 6.Wznosy boczne z hantlami 4x8 7.Wznosy w przód z talerzem 4x8 8.Wnos boczny [...]

[...] pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze [...]

[...] się do wejścia na masę i myślę nad nowym planem. Trenuję 5 razy w tygodniu i raczej nie zamierzam tego zmieniać. Mile widziane poprawki, podpowiedzi. Pozdro :) Plan A: - wyciskanie leżąc (poziomo) 5 x 6-8 powt. - OHP 4 x 8-10 powt. - wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt. - wiosłowanie 4 x 10-12 powt. - biceps (supinacja) [...]

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Tak by to wyglądało, proszę o ocenę. Poniedziałek i czwartek ( klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 10p [...]

22.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg [...]

[...] / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg Tęsknię za czasami jak 25 czy 27 kg szło bez problemów... Filmik na dole, ale już na mega zmęczeniu. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + [...]

Za mną fatalny tydzień, jak pech to pech. W poniedziałek wieczorem zrobiło mi się niedobrze, trzymało cały czas, do tego stopnia, że w pracy we wtorek byłem ok 1,5h bo nie mogłem się skupić, wieczorem poznałem przyczynę - jelitówka. Trzymało mnie do soboty, o treningach nie było mowy, o Biegu firmowym we wtorek również, na wadze jakieś 3kg mniej. [...]