wyciskanie

Ćwicz tak: przysiady z obciążeniem 12/10/8 wspięcia na palce max/max wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 pompki z obciążeniem 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10-8 uginanie ramion z sztangą 12/10-8 wyciskanie francuskie 12/10-8 uginanie przedramion max/max

MC partwy ciag , wl wyciskanie lezac

połącz tak klata+biceps barki+nogi plecy+triceps Przysiady ze sztangą na barkach 5 8,8,6,6,6 Wyciskanie nogami na maszynie 3 10,9,8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 10,9,8 Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3 10,9,8 Stawanie na palcach stojąc 3 15,12,8

[...] treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij koniecznie, nie chodzi o maksy!

To chyba się pozbędę wyciskania do czasu, aż ukończę to 100 pompek i wtedy zacznę wyciskanie.

Dobre pytanie! wyciskanie i mc takze spróbuję się dowiedzieć....

Hej sportowe świry ! Dzisiaj trening siłowy, główne ćwiczenie to wyciskanie na barki stojąc (military press). Doszedłem do ciężaru 60 x 5 kg . Notuje wzrost siły. Na rozluźnienie zrobiłem basen koło 12:00 , na spokojnie bez szaleństw , bardziej w ramach regeneracji. W weekend testuje piankę :) pozdr.

[...] treningowych do dyspozycji, możesz je wrzucić do treningu biceps-triceps. Martwy na początek. Brak ćwiczenia na dwugłowe. I napisz, jaki rozkład serii i powtórzeń chcesz zastosować, bo same ćwiczenia wiele nie mówią. Załatw drążek i poręcze. Wycisk wąsko to na trica bardziej, daj wyciskanie sztangi na skosie górnym, jeżeli masz taką możliwość

Praktycznie wszystko. W szczególności połączenie biceps/nogi. Twój staż to zaledwie 5 miesięcy. Dostosuj się do planu adekwatnego do Twojego poziomu wytrenowania. Trening na bazie ćwiczeń wielostawowych z elementami izolowania mięśni. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3/4. Mięśnie rosną wtedy, gdy [...]

Martwy ciąg 48 Przysiad 35 Wyciskanie sztangi płasko 56 Zmieniony przez - 19mateusz96 w dniu 2014-04-08 17:48:49

Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki na poręczach 3 serie 12 powt. ^teraz lepiej?^ Z tymi nogami i barkami właśnie inaczej ciężko mi będzie. Wszędzie piszą, żeby nie łączyć, ale nigdzie nie podają przyczyny.

to zamiast drazka wioslo sztanga:-) poszukaj w atlasie;-) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/167/wyciskanie-francuskie-sztangi-nachwytem-lezac

Ja też jestem ekto i w dużych partiach robię zazwyczaj 4 ćwicz po 3serie a w małych 3 ćwicz po 3serie a powtórzenia różnie np. wyciskanie na płaskiej 3x 8/6/4 ( mało powtórzeń ale duże ciężary - jak dla mnie duże )

na plecy: martwy ciag, wioslowanie. Na barki wywal jedno cwiczenie np. wyciskanie sztangi do gory zza karku. edit: sebekwaco dlugo cos Ci idzie to czytanie Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-11-13 12:52:58

hhmmm...wyciskanie zza glowy napisales na plecy..to jest na naramienne raczej.na plecy rób jesli chcesz wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podciąganie do klatki sztangi), drążek i podciąganie sztangielki do boku tez w opadzie

"wyciskanie zza glowy napisales na plecy.." gdzie tak jest napisane?

[...] możesz zamienić na sztangę, ale to według uznania. Plecy: Na pierwsze podciąganie, potem wiosło sztangą (przeciwny chwyt do podciągania), reszta według uznania Barki: Jedno wyciskanie zamień na jakieś inne ćwiczenie, coś na tył barków np. unoszenie sztangieliek bokiem w pochyleniu. Jak rośniesz to nie kombinuj z FBW, ciśnij dalej Splitem z [...]

[...] do tego planu na samej górze ? Bo ja tam widzę głównie od 16 do 10 powtórzeń, a to jest według moich kryteriów całkiem sporo. Natomiast przy ćwiczeniach typu przysiady albo wyciskanie na płaskiej masz od 8 do 5 i to jest moim zdaniem wzorowo. Jeżeli na tym programie będziesz się wypruwał do upadłego - to tak jak piszesz, obetnij jakieś ćwiczenie [...]

[...] stepper - 10 min łydki-wspięcia na palcach na maszynie(tu cos zle robie bo nigdy nie bola mnie miesnie) - 6 serii po 15 rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie po 10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 serie po 10 ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy (moje ulubione) - 5 serii po 15 stepper 30 min. Nie wykonuję żadnych [...]

w sumie ciężko wyniki w tej dyscyplinie porównywać, bo istnieje tyle technik ilu 'pompujących'.jeśli chodzi o sprawdzenie wytrzymałości klatki to najlepsze jest wyciskanie sztangielek-po prostu najtrudniej oszukiwać