wyciskanie

Klatka: - z pompek zrezygnuj, zamiast tego daj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze - rozpietki daj na koniec Bicek - wystarcza 3 serie na kazde cwiczenie : 12/10/8 - na poczatek daj sztange lamana stojac - potem daj sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie - na koniec wrzuc mlotki stojac Plecy polacz z tricepsem, na plecy daj jakis [...]

patrzac w Twoj dziennik treningowy w 5 miesiecy przytyles tylko 0,5kg? jak to mozliwe? ja bym skupil sie tutaj na podstawie podstaw. wrzucil 3 razy w tygodniu 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku+wioslo 3.Martwy co drugi trening 4.wyciskanie zolnierskie 5/6 nic tric w superserii i tyle bez kombinacji, b

Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]

no hokej niestety nie rozbuduje Ci nóg jak silownia serie i powtórzenia ok na barki daj wyciskanie hantli unoszenie bokiem unoszenie w opadzie w bicepsie daj po 4 serie ps jak ćwiczyłeś przez dwa lata , jak masz problem z zamianą ćwiczeń?

barki przed tricem w nogach coś na tył uda musisz dać wyciskanie sztangi zza głowy bym zmienił

Wyciskanie sztangi za głowę będzie na ławeczce nie na stojąco ... (tak nie może być) ?

wyciskanie zza glowy może być na stojąco natomiast nie wiem o co chodzi z tymi aerobami, choć masujesz to możesz je wykonywac w rozsądnych dawkach

jest dobry ale dodaj po jednym ćwiczeniu na biceps np uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotowym i jedno ćwiczenie na klatke najlepiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej i bedzie dobrze pozdro

[...] A Nogi - Wyciskanie na suwnicy 2S / tutaj jakies siady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2S /wywal Możesz mi powiedzieć jakie przysiady Ci chodzi i czemu 3 serie? Razem z wyciskaniem na suwnicy będzie 2+3=5 serii, to jak na 3 treningi tygodniowo to będzie 15 a nie powinno być 12 na większe partie? A może to zamiast suwnicy wtedy tylko 3 serie [...]

staż na siłowni : miesiąc jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Aha jak narazie dzieki za pomoc.Klate robie tak 45 50 kg 12- 10- 8- 6 bicek 12,5 kg 15 kg tric 10kg wyciskanie hantli dwa po 20 kg przysiady ze sztanga nwm nie robilem tego dotychczas ale juz zaczyanm martwy tez nie wiem nie robilem takze bede zaczynal Pozdro

QUEBLO-mam kolegę,kiedyś był wioślarzem,ważył 65 kg,a wyciskał 125 na płaskiej,więc sądzę,że to możliwe. Ponadto z tego co pamiętam na teście do AT jest wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - własnej masy ciała + 30 % i dostaje się ocenę za odpowiednią ilość wyciśnięć.

sporo brakujne do rekordu :P J U N I O R Z Y do lat 23 Wyciskanie leżąc 52 168 Stanaszek Andrzej/71 Stal-Bielsko-Biała Silkeborg (Dania) 1996-11-30 56 155 Stanaszek Andrzej/71 Stal-Bielsko-Biała [...]

[...] Nogi - jak już split 1x tydzień to raz a dobrze, bez rozbicia na dni (wiem że są takie plany, ale to juz dla bardziej zaawansowanych osób) Triceps - pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, francuz leżąc (ewentualnie 2 ostatnie zamień kolejność) Plecy - Prostowniki - chodzi ci o prostowanie tułowia z opadu ?? Zamiast wyciagu dałbym zwykłe [...]

Witaj trenubg push nieco orzeladowanu. Z kolei trening nóg bardzo ubogi. W osuh daj 2 wyciskania 2 wyciskania na barki i jedno solidne wyciskanie na tric. Na nogi przysiad martwy na prostych przysiad bułgarski uginanie i kompleksowo możesz dać jakieś Wypychanie

barki: wyciskanie zza glowy dalbym przed wyciskaniem sztangielek, chyba ze specjalnie dales wpierw izolowane. sproboj moze przedramiona rozlozyc tak, ze pierwszy trening robisz nachwytem, drugi podchwytem, bardziej dasz w kosc, tym dosc opornym miesniom. PZDR

Połącz ten trening rąk razem z barkami w piątkowym treningu, na barki weź sobie 3 podstawowe ćwiczenia (wyciskanie,unoszenie hantli na boki,unoszenie w opadzie) i zrób je po 5 serii a nie rozdrabniasz się na 10 innych ćwiczeń, przenoszenie na klatke robiłbym zamiennie co trening z rozpiętkami, brak ćwiczenia na strikte prostowniki a na nogi to [...]

Ale tam gdzie masz dzień dobry masz przysiady a one wystarczą żeby zmęczyć prostowniki Wyciskanie zawsze zamiennie jak w B masz skos to w A płaską pozdro

Oczywiście, że zauważyłem to o czym napisałeś. Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. [...]

W pierwszym poście napisałeś, że jest to plan dla zaawansowanych. Ktoś Cię wprowadził w błąd - zaawansowani tak nie ćwiczą. Poza tym napisałeś "wyciskanie sztangielek w górę" - czy można wyciskać w bok, albo w dół?