wyciskanie

[...] ja, ale musze organiczyc. Dzis otworzylam kupiony wczesniej napoj kokosowy Koko i fajnie sie nadaje do tej kawy. Moze da efekt i znow waga ruszy. DNT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 16kg/18,5kg/18.5kg (wzielam za malo) 20kg/20kg/20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 5kg/6kg/7kg/8kg 5kg/6kg/7kg/8kg [...]

[...] on zasadniczo wszystko 0,1. Dzis DT - KLATKA, TRICEPS jakis nagly przyplyw ogarniecia i koncentracji; ciezarow duzych nie bylo, ale jakos fajnei, skladnie wszystko szlo 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg (ok, czulam) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. [...]

DT - w koncu 8-) KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg (ost seria ledwie, az wstyd, skonczylam wczesniej, bo glupio jak spod 20 wyciagaja :-D ) 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5) [...]

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg (ciezkawo) 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 6) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg (ok) 5) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 4) [...]

[...] wytrwalam i dokonczylam wg planu; ale plusem jest fakt, ze te 10 km/h to szlo mi jak truchcic, stad mi sie tak nudzilo; no nie zmeczylam sie zbytnio /-)_ KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/8x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) [...]

Ale mi zadaliscie! :-D Rozmawialam dzis tez u mnie i widze, ze Pawel chyba lubi dropsety; wczesniej tez mi dal cwiczenie z dropsetem. Po jego sugestiach byloby to tak (wklejam to zmienione): Push - 1 min przerwa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 15/12/10-10-10 2. Rozpiętki – 15/12/10-10-10 Pull - 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. [...]

[...] tym bilansie, na ktorym jestem - w sensie zobacze co bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne wywazanie drzwi :-) - taki miks A1 – gora 1. klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8 2. plecy - wiosłowanie 1 ręką op. o ławkę 10/15/12/10 3. plecy - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric [...]

[...] a potem zjazd w dół Widzę udało się zaprogresować powtórzeniem w głównych seriach:-) Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki rozpiętko-wycisk? U Ciebie to dopiero feeria barwa na talerzu- ja [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+1max 12/12/12/12/8,25x16 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 (do tej pory zakres 12/10/8/6/max) 8,25/9,5/12/13,25/8,25x21 [...]

Z rana KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos) 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/18x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) [...]

[...] przedzialek nad mostkiem (w sensie, ze miesnie tam sa pod skora) :-D (a wiecie jak u mnie z miesniami na klatce) }:-( a dzis bylo tak - bez szalenstw: KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 9) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg (jakas niemoc ogolna) 8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos) 7) [...]

[...] tym bilansie, na ktorym jestem - w sensie zobacze co bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne wywazanie drzwi :-) - taki miks A1 – gora 1. klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8 2. plecy - wiosłowanie 1 ręką op. o ławkę 10/15/12/10 3. plecy - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 8,25/9,5/12/13,75/8,25x21 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory zakres powtórzeń 15/12/8/6/max) [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 8,25/9,5/12/13,25/8,25x21 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+1max 12/12/12/12/8,25x16 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 (do tej pory zakres 12/10/8/6/max) 8,25/9,5/12/13,25/8,25x21 [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4x10 7/7/7/7 7/7/7/7 7. Brzuch 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej + bonusowo jednorazowo - wyciskanie sztangielek na barki 4x10 wg tutoriala Krzycha co by przetestować prowadzenie kierunku sztangielek (z bloga Czawaja) 8,25/8,25/8,25/8,25 # treningowo - trochę [...]

dzis DT FBW1 przez ostatnie 2 dni nie robilam aerobow ze wzgledu na checi/spieszenie sie do pracy i nie wiem czy kwestia duzej ilosci jedzenia i jakos tak wyszlo czy braku biegania, ale jakas mi sie oponka wylala :) wiec dzis aeroby byly :) FBW1 - zmieniona kolejnosc wg rad orbitrek 1 km rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

Dzis luzny DT. Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: woda, kawa, zielona, pokrzywa, Warzywa: marchew surowa, rzodkiewka biala, Lopatka daje sie we znaki, wiec uczciwie zrobilam tylko to, w czym nie przeszkadzala. W ogole jakos strasznie duzo ludzi dzi bylo, sprzety pozajmowane - prawie na wszystkim musialam sie z kims dzielic, prosic, pytac. Nie [...]

Dzis tzw. DT - mialo byc leciutko ze wzgledu na lopatke i przyczep, ale bylo jakos tak fajnie i swobodnie. Tylko kilka znajomych osob, wszyscy spokojnie cwiczacy, nikt sobie nie wchodzil w parade. Super :-) Na te chwile jedzenie wg planu. Zanosi sie, ze pasztet tez dotrwa do wieczora, bo jest cala forma wczoraj upieczona :-PP Suple: tranvit, Mg, [...]