wyciskanie

Plan : cwicze 4 razy w tygodniu to jest poniedzialek wtorek czwartek piate Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie [...]

wiec do dziela dzis byl 1 terning Klatka+triceps KLATA leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 52x12 55x10 55x8 58x6 wyciskanie sztangi skos w dol 45x12 45x10 45x8 45x6 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 7,5x12 10x10 10x8 10x6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem12x12 12x10 12x8 12x6 [...]

Dobra, z dołem klatki nic nie zrobie, pozostało wyciskanie na płaskiej. A co myślicie na glowe długą tricepsa francuz sztangą siedząc podchwytem?

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Wyciskanie...

Dodałbym wyciskanie na barki ale mam lekką skoliozę i jak kiedyś wyciskałem to lekko czułem kręgosłup... Na boczny ramion dorzucę. Dzięki za odpowiedź.

zajedziesz się jak maluch do Francji lepiej opracuj sobie typowy trening siłowy.Jest też ich mnóstwo w dzaile "Wyciskanie...". pozdro

"wyciskanie sztangi zza karku tez nie jest na klatke" to co pier...

witam staz okolo 1 roku , 16 lat, 70kg, 176cm, cel masa Poniedzialek Klata, Triceps Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Barki, Biceps Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 [...]

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]

Witam! Mam problem mianowicie chodzi oto ze po treningu niemam wzrostu obwodow pompa jest widze i czuje ją jednak przy pomiarach niema roznicy, od tygodnia biore HP+nitroII jednak chyba jeszcze niezaczelo dzialac ;/ Moj trening: Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?)- to rób max . IMO będzie dobrze Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) - jak będziesz w stanie [...]

[...] ramoin ze sztangą łamaną na modlitewniku 12.10.8.8"prog" Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 Uginanie ramoin w podparciu o kolano 3*12 TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8"prog" Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 3*12 Czwartek [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem-plecy 2x20 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz -bic 2x15 9. przysiady ze sztanga 2x15 10 rowerek 25 min PROGRAM II 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -klata 2x15 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej -klata 2x15 3.brzuszki-2x25 4.unoszenie zgiętych nóg 2x20 5.wiosłowanie [...]

Tak naprawde ułożylem sobie program pare dni temu. Do tej pory ćwiczylem do zmęczenia. Ale lubie ćwiczyć intensywnie. Wiec: Poniedzialek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 6x10 -ropziętki leżąc 10x10 *Grzbiet: -wiosłowanie sztangą w opadzie 8x10 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki 3xmax -martwy ciąg (to może budzić [...]

[...] lezenia 4*12 KAPTUR:Szrugsy 4*12 //do plecow dodaj Środa -biceps+triceps BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 Uginanie ramoin mlotkowe 4x12 TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog" Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 4*12 Czwartek -nogi+przedramie NOGI: Przysiady ze sztanga 5*12 Prostowanie nog [...]

Oto moj trening na mase jestem w tych sprawach poczatkujacy pomozcie co mam dodac Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej [...]

Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej (4serie 10-8-6-4) Dzień 2 sroda (barki + biceps) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-8) PROG OK -Wyciskanie sztangielek w leżeniu w skosie (4serie 12-10-8-8) -Rozpiętki 4 x 12 ------- -Francuzkie wyciskanie 4x12 -Pompki w podporze tyłem 4x15 Dzień 2 sroda / moim zdaniem lepiej dać tutaj plecy np. z bicepsem / barkami (plecy + biceps) -podciaganie na neutralnie [...]