wyciskanie

weź się za jedzenie, trzymaj michę, wrzuć dużo węglowodanów - od nich będziesz miał powera. A jeśli o trening i technike Ci chodzi to do odpowiedniego działu z tym idź. http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html

Witam:) Jak na mój gust za dużo ćwiczeń. A jeśli chodzi tylko o klatkę to zrób np tak: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12 - rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko... barki czyli np wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy bokiem, ale to też jest w atlasie...

[...] zdjęcie też... duże jest prawdopodobieństwo, ze barki faktycznie przejmują dużą częśc pracy, jednak aby coś stwioerdzic musza byc powyższe, plus dość dokładne opisy techniki- albo filmiki- z wyciskań hantelkami, sztangą. wykonywałes/wykonujesz pompki na poręczach w wersji na klatkę, wyciskanie głową w dół?

Zmiana zakresu powtórzeń jest ok. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Mozesz również zamienić w klatce i dać skos sztangą a poziomo sztangielki. Plan jest w porządku.

dzieki za odpowiedz zmienie wyciskanie z przodu skos zostawie sztangielki jakos wygodniej mi sie robi ;]

[...] orzede wszystkim ryby swieze, dziczyzna, drob, wolowina, ser soczewica(23g na 100)jajka, orzechy itd. Nogi mam w formie przez hokej i rower, jedyne na co mi nie pozwalaja to wyciskanie przysiady ze sztanga itd. A z tym 25%bf to maszyna w aptece co nie sa tak dokladne, ja ogolnie jestem w dobrej formie zawsze wazylem troche wiecej i mialem 15-16 [...]

[...] Ewentualnie superseria rozpiętki i brama, gdybyś chciał naprawdę podkręcić intensywność. Ale taka superseria to dwie, trzy serie. Co do barków pierwsze ćwiczenie zamień na wyciskanie sztangi sprzed klatki albo zza karku. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie-już lepiej korzystać tu ze sztangielek, a i tak [...]

Chciałbym was zapytac po pierwsze jak wy robicie negatywy?? Rozumiem w cs jak przysiad wyciskanie na klate i bary to z negatywami nie ma problemu ale np przy MC juz nie wiem co zrobic czytałem ze powinno sie wydłuzac faze negatywna a ciezary dobierac z ostatniego treningu piątek ale czy mozna tak przez 6 treningów?? Wpadł mi jeden pomysł nie wiem [...]

[...] byc??(chodzi mi głównie o tylne aktony barków) 5-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Niewiem moze wyciskanie waskim chwytem?? Co radzicie? Najlepiej bym tutaj wstawił pompki na poreczach ale takowych nie posiadam niestety Przysiady Wspięcia na palce MC na prostych nogach [...]

[...] seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria Prawie kopia mojego pierwszego HST gdyby zamienić unoszenie sztangielek na wyciskanie sztangi na barki. Tylko ja robiłem progresje serii. MC na prostych nogach to zupelnie inne cwiczenie niz klasyczny MC. 2-glowe ud naprade przy nim dostaja i [...]

[...] powtorzen, to cos sie ruszy 2.) wiekszosci osob wydaje sie ze ma problem z klatka, nie ma znaczenia ze waliles kiedys 20 serii. moze zacznij od wyciskania w skosie glowa do gory, pozniej zwykle wyciskanie a potem rozpietki zeby rozciagnac miesnie . 3.) poszukaj w wyszukiwarce cos o treningu na plecy bo Twoj jest do bani 4.) jane ze mozna ;)

[...] do ****y nędzy) niech się te reklamy od userów mających abona odstosunkują (czyt. od******lą) bo szlag człowieka trafia na "dzień dobry" !!! 6. Profil - brak MC (wyciskanie na barki to jakieś uprzywilejowane jest, łapówkę dało ??), brak pól do obwodów uda, łydek, przedramion, karku etc. Argument, że i tak niewiele wypełnia profil [...]

Widozcnie gena nie masz do kaltki, nie każdy musis wyciskać 120 kg. Jak ktoś trenuje wyciskanie bierze udział w zawodach tyo musi sporo wyciskać, jak nie to po co, ja bym wolał np mniej brać a mieć dobrze zbudowaną klatkę, mniejsze cieżary mneijsze ryzyko kontuzji

[...] takiego stanu rzeczy może być sporo. Od błędnej techniki wykonania wyciskania, może inne partie uczestniczące w ruchu na przykład tricepsy są za słabe lub przemęczone, może wyciskanie leżąc nigdy nie będzie dobrym dla Ciebie ćwiczeniem bo proporcje masz kiepskie do tego i warto się zastanowić nad zmianą ćwiczenia głównego. Może głowa Cię trzyma [...]

wkleisz jakieś swoje fotki? :-) Wstawię. Barki wyciskanie sztangielek progresja do 40kg 15-10p unoszenie sztangi wdłuż tułowia 3s 10-12p /ból barków wznosy sztagielek w opadzie tułowia 3s 10-12p Triceps prostowanie ramion w skłonie ze sztagielkami 4s 10-12p prostowanie ramion na wyciagu w szerokim uchwycie 4s 15-8p progresja Łydki wsp.na palce [...]

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STYLEM MLOTKOWYM STOJAC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA w tych ćwiczeniach zrób stały ciężar

Nie stosowalem wczesniej progresji wiec mam pytanie. Wezmy cwiczenie np: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x12/10/10/8 4x12/10/10/8 to znaczy ze mam dany ciezar podniesc w sumie 76x hmm Progresja oznacza zmniejszanie powtorzen poprzez dodawanie obciazenia. Jak ja podniose na poczatku 4x12 na max to pozniej sama sila mi spadnie ze podniose 10/10/8 [...]

[...] rozciągające i korygujące, które dał fizjoterapeuta indywidualnie. 4.Sprawdzenie sylwetki przed lustrami 5.Koniec W związku z tą wadą we wtorek będę się go pytał czy mogę wykonywać MC/rdl,przysiad, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie etc, bo jednak to w jakimś stopniu obciąża kręgosłup. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 21:28:26

[...] supementacja nie wchodzi w gre jesli nie ogarniasz podstaw skąd masz ten plan kto ci go polecił??? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 30kg na serie, MC - 48kg na serie, wyciaskanie na ławeczce leżąc - 40kg na serie od czego zaczynałeś skoro teraz jest cieniutko??? [...]