wyciskanie

[...] zauwazyles, miales za duzo serii na barki. 12 moze byc, ale równie dobrze mogloby byc nieco mniej. Hmm...mozliwe, ze błąd jest w technice... mozesz spróbowac cos takiego: *wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 12,10,8,8 *wznosy bokiem w staniu 3,4x10 *wznosy w opadzie 3x12/10 albo jesli wolisz - pokombinuj z dociaganiem do brody (tez z [...]

aha :) rozumiem :) dzieki wielkie:) Czyli zmienić wyciskanie sztangi z za, na sprzed głowy i to ćwiczenie i będzie ok, tak ? :)

[...] już trening "push" i niestety na pompki na poręczach zabrakło mi już siły (zrobiłem tylko kilka powtórzeń pełnych, a później same ruchy negatywne) i stąd moje pytanie czy zmienić to ćwiczenie czy zostawić w takiej formie, abym robił same negatywy ? Jeśli zamienić, to czy wyciskanie francuskie sztangielki będzie odpowiednim zamiennikiem ?

w czym jest problem? Priorytetem masowym ma byc klatka tak Daj wyciskanie na skosie, bo plasko raczej slabo rozwija owa klatke. zdr.

ogólnie ćwiczę już rok , w tym około pół roku ćwiczyłem (poniedziałek ,środa,czwartek) klata - wyciskanie sztangi 4x10 i na skosie też 4x10 i biceps 4x10 , triceps 4x10 . I po około pół roku zacząłem układać sb nowy plan treningowy i od tam tej pory sb układam i udoskonalam go sobie .

Wiec trening jest juz ok, tak? Tylko bic i tric. Mam go robic tak?: poniedzialek: BICEPS: uginanie ze sztanga TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac sroda : BICEPS: uginanie z hantlami TRICEPS: prostowanie na wyciagu piątek: to co w poniedzialek itd ... Jesli tak to po 1 serii? A jesli bedzie za malo to dodac druga?

[...] personalnego. Poniedziałki : nogi Przysiady (10kg, sztanga, 4 serie po 20 powtórzeń) Przysiady z "rozszerzonymi nogami"(to samo) Wypady(to samo) łydki(to samo) na maszynie wyciskanie-obciążenie 30kg (serie to samo) na maszynie, tylna część nóg(to samo) pośladki-namaszynie(3 serie po 20 powtórzeń) Środy: górna obręcz barkowa ze [...]

Mam nadzieje, że bedzie ok. Dzisiaj dobrze sie rozgrzalem,i robiłem trening, zmneijszyłem troche obciazenie i robiłem zamiast wyciskania zza głowy, wyciskanie z przed głowy przy którym mi nic nie strzela. Troche czulem barka podczas treningu, ale nie uniemozliwia to cwiczenia. Zauwazylem ze bardziej boli gdy staw juz sie zastoi po treningu niz [...]

Sorry ale nie za bardzo rozumiem co chcesz cwiczyc na tym lozku ? Jak juz to wyciskanie hantli w lezeniu oburacz - to na klatke. Cwiczenia na lozku nie polecam: miekkie i niestabilne podloze. Jak juz to na jakis stolkach, taboretach sobie wykombinuj podparcie lub na podlodze cwicz.

[...] -Podciaganie na drazku sredni nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku sredni podchwyt 5/4/3 *czy moze wyeliminowac cwicenia na drazku??albo zastapic jakims innym?? Barki -wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki nachwyt 5/4/3 2) [...]

[...] ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik gryf lamany, sztangielki na modlitewniku mlotkowym lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i [...]

[...] 1. high pull 4 x 8 2. martwy ciag 5 x 6-8 3. podciaganie na drążku 4 x 8 4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8 5. szrugsy 3-4 x 12 Barki 1. push press 5 x 6-8 2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10 3. wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x 6-8 2. wykroki chodzone 4 x [...]

[...] miesiecy. Wspomaganie suplementami i inne sens jest stosowac przy szczegolnie wyczerpujacych mikrocyklach tj. sila, masa. Tylko mam parę pytan odnosnie tego trenigu, mianowice w jaki sposob cwiczyc brzuch i nogi. Jakie poprawki naniesc? Moim celem jest waga 110 kg, wyciskanie na lawce lezac 150 kg. Nigdy nie bralem rzadnych suplementow ani koxu

[...] może 3 takie z pełnym zakresem ruchu (od maksymalnego zgięcia rąk do pełnego wyprostu) waże 73 kg i mi sie wydaje że to ćwiczenie można porównać do ćwiczeń z ciężarami bo jedną ręką wypchnołem bez problemu ciężarek o wadze 30 kg (wyciskanie żołnierskie) więc zastanawiam się czy dał bym rade to samo zrobić dwoma rękami ze sztangą o wadze 70 kg..

Dietę ułożę jak będę wiedział czy mam redukować czy masować. A hantlami dużo można zdziałać(rozpiętki, wyciskanie, sztrugsy) wszystkie podstawowe ćwiczenia

Mam kilka pytań co do tych cwiczeń: 1. a na co można zamienić podciąganie ponieważ na mojej siłowni nie mam drązka ? 2. czym sie różni wyciskanie żołniersie od push press ? 3. czy można w czasie wykonywania wyciskania żołnierskiego i push press mieć nogi w wykroku (czyli jedna noga przed drugą) ponieważ siłownia jest za niska (bo jest to piwnicą [...]

od wtorku w dol jest do kitu jest sens robic wyciskanie za pozniej hantelek pozniej z przed ? bo ja nie widze w tym sensu nogi to samo przysiady za czy przed jest sens?? wlasnie widac jakie masz pojecie jak pisales wyzej jak juz robisz zza glowy barki to zza a nie przed zmieniaj np co trening to samo nogii Zmieniony przez - yamek w dniu [...]

Troche jest jeszcze ciekawych zawodów w kalendarzu-warto wg mnie tam się pokazać -12 maj-miedzynarodowe mistrzostwa słowacji wyciskanie leżać raw-Wuap: -8-10 czerwiec mistrzostwa europy GPA w Finlandii-lot w dwie strony ostatnio byl za ok 200 zł..reszta w temacie-Organizator zawodów Jussi Mattila bardzo zaprasza polskich wyciskaczy. W zawodach tej [...]

klatka - rozpiętki Triceps - Ostatnie ćwiczenie 4 serie wystarczą Plecy 1 Podciąganie 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6 3. Ściąganie drążka wyciagu z przed głowy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc [...]

No jest jest już konkretny plan tylko wyciskanie na skośnej daj może sztangielkami(większy zakres ruchu, możesz lepiej oddiaływać na górę klaty), po co ci 2 razy rozpiętki??? Wyrzuć buterfly, a w rozpiętkach na skośnej daj 3x10 powt, bo przecież to ćwiczenie izolowane i nie robi się progresji tak jak napisałeś . A i daj na przedramie uginanie [...]