[...] staż na siłowni to ok 8m-cy. Po rocznej przerwie znowu chce wrócić do treningów. Czy ułożony przeze mnie plan jest dobry? Czy coś w nim pozmieniać. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Główny cel to masa. Doradźcie co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie [...]
Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]
Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie / poprawienie rozpiski. Płeć : Mężczyzna Oto moja rozpiska: Prosze o wyrozumialosc i dobre opinie. Poniedzialek: Plecy : Wyciag z przodu : 10x4 Wyciag tylu: 10x4 Klatka: Podnoszenie sztangi na lezaco: 10x4 Rozpiętki: 10x4 Lawka skosna sztangielkami : 10x4 Sroda: Biceps: Uginanie sztangi do siebie: 10x4 [...]
1.Poniedziałek Klata+triceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12,12,10,8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 Tric -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 Bez francuskiego bo łokcie trochę bolą 2. Środa Plecy+barki -przyciaganie sztangi w opadzie 4x12 - przyciąganie handelki [...]
Witam prosze o ocenienie i korekte razpiski mojoego treningu rozpiske układałem z kolegą cwiczymy ruznymi rozpiskami już ponad pół roku doradzcie coś a moze skierujcie nas na jakis links dobrej rozpiski masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 [...]
[...] go sam,glownie pod moja osobe.Nie ma wnim martwego ciagu bo zbytnio go nie lubie,moge dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa. 1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10 rozpietki 12,12,10,10 pompki na poreczy 10,10,10,10 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 2 DZIEN [...]